ပါဝင်ပစ္စည်းများချယ်ရီသီးနှင့်အတူဆန် omelets
| ချယ်ရီသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆန် groats | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လျှော်ထားသောဆန်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောနွားနို့ထဲသို့လောင်းထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ ထို့နောက်ဆန်ကိုအနည်းငယ်အအေး၊ အချဉ်မုန့်၊ အချိုမှုန့်၊ ကြက်ဥ၊ သကြားနှင့်ဆားတို့ကိုထည့်ပြီးအားလုံးရောမွှေပါ။ မုန့်စိမ်းကိုအပိုင်းများ ခွဲ၍ ပြားသော omelets ပုံစံဖြင့်ဖုတ်ပါ။ ထို့နောက်ကြက်ဥအကာ ၂ လုံးစီထည့်။ သကြားနှင့်ချယ်ရီသီးများဖြန်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 153.6 kCal | 1684 kCal | 9.1% | 5.9% | 1096 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.8% | 3.8% | 1727 ဂရမ် |
| fats | 7.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 12.7% | 8.3% | 789 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.7% | 5.7% | 1147 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 1% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 57.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.5% | 1.6% | 3946 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 7.2% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.1% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 3.6% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 55.5 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 11.1% | 7.2% | 901 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 3.9% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 2.3% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 7.7 μg | 400 μg | 1.9% | 1.2% | 5195 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.2 μg | 3 μg | 6.7% | 4.4% | 1500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 3.2% | 2.1% | 3103 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 2% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 5.3% | 3.5% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 4.1 μg | 50 μg | 8.2% | 5.3% | 1220 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.0304 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.2% | 3.4% | 1941 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 134.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 5.4% | 3.5% | 1856 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 62.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 6.3% | 4.1% | 1590 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 7.6 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 25.3% | 16.5% | 395 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 16.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4% | 2.6% | 2484 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 40.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.1% | 2% | 3226 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 39.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4% | 2.6% | 2525 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 81.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 10.2% | 6.6% | 979 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 65.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.8% | 1.8% | 3528 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 103.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 32.5 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 11.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 2.1% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 6.5 μg | 150 μg | 4.3% | 2.8% | 2308 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.8 μg | 10 μg | 18% | 11.7% | 556 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.157 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 7.9% | 5.1% | 1274 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 58.2 μg | 1000 μg | 5.8% | 3.8% | 1718 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.7 μg | 70 μg | 8.1% | 5.3% | 1228 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 2.9 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 4.9 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 12.8 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 1.4% | 4583 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 5.9 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 21.8 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.3% | 18349 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.6 μg | 50 μg | 5.2% | 3.4% | 1923 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.4946 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.1% | 2.7% | 2426 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 11.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.7 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 60.1 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချယ်ရီသီးနှင့်အတူဆန် omelets ဗီတာမင်အေ၊ ၁၁.၁%၊ ကိုလက်စ် - ၁၁.၁%၊ ဆီလီကွန် - ၂၅.၃%၊ ကိုဘော့ - ၁၈% တို့ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပြန်လည်သင့်လျော်သောဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံချယ်ရီသီးများနှင့်အတူစပါး omelettes PER 100 ဂရမ်
- 52 kCal
- 333 kCal
- 60 kCal
- 162 kCal
- 334 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 661 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 153,6 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းချယ်ရီသီး၊ ဆန်စာ၊