ပါဝင်ပစ္စည်းများမုန့်နှင့်ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူတံစဉ်များကို
| ဆီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
စီထားသောနှင့်ဆေးထားသောဆီးသီးများကိုရေနွေးဖြင့်လောင်းချပြီး၎င်းတို့လုံးဖောင်းပြီးလုံးဝအေးသည်အထိထားခဲ့သည်။ ထို့နောက်အစေ့များကိုအစေ့များကိုဖယ်ရှားပြီးပန်းကန်များသို့မဟုတ်ပန်းအိုးများထဲသို့ထည့်ပြီးမထုတ်မီအပေါ်မှခေါက်ဆွဲအိတ်မှနှင်တံ (သို့) အချဉ်မုန့်ကိုထုတ်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 271.8 kCal | 1684 kCal | 16.1% | 5.9% | 620 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.3% | 1.2% | 3040 ဂရမ် |
| fats | 12.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 22.5% | 8.3% | 444 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 39.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 18.1% | 6.7% | 553 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 2.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 30% | 11% | 333 ဂရမ် |
| ရေ | 16.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.7% | 0.3% | 13611 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 8.2% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.5% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 2.1% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 50.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 10% | 3.7% | 998 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.6% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.4 μg | 400 μg | 0.9% | 0.3% | 11765 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.2% | 3000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.6% | 1% | 3913 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.06 μg | 10 μg | 0.6% | 0.2% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.5% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 1.1% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.415 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 7.1% | 2.6% | 1413 ဂရမ် |
| niacin | 1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 614.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 24.6% | 9.1% | 407 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 87.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 8.8% | 3.2% | 1140 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 70.8 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 17.7% | 6.5% | 565 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 19.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.6% | 6633 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 79.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 9.9% | 3.6% | 1010 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 24.6 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.4% | 9350 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 2.1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 11.7% | 4.3% | 857 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.8 μg | 150 μg | 1.9% | 0.7% | 5357 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0012 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.1% | 166667 ဂရမ် | |
| ကြေးနီ၊ | 8.1 μg | 1000 μg | 0.8% | 0.3% | 12346 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2 μg | 70 μg | 2.9% | 1.1% | 3500 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.1% | 55000 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 5.7 μg | 4000 μg | 0.1% | 70175 ဂရမ် | |
| သွပ်, Zn | 0.097 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.3% | 12371 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 37.9 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကြာပွတ်မုန့်သို့မဟုတ်ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူသုတ်သင် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် A - 22,2%, ပိုတက်စီယမ် - 24,6%, မဂ္ဂနီစီယမ် - 17,7%, သံ - 11,7%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုမုန့် (သို့) ချဉ်သောချဉ်သောမုန့်နှင့်သုတ်လိမ်းပါ PER ၁၀၀ ဂရမ်
- 256 kCal
- 162 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၂၇၁.၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်း။