ပါဝင်ပစ္စည်းများ Plum Sauce
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဇီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူးဓာတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သစ်ကြမ်းပိုး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
စပျစ်သီးများကိုဆေးကြောပါ၊ ရေနွေးဖြင့်ဆူအောင်၊ ရေအေးဖြင့်ဆေးပါ။ အပူလောင်ပြီးနောက်အရေပြားကိုရေဆင်းမှအလွယ်တကူဖယ်ရှားသည်။ အသီးမှအစေ့များကိုဖယ်ရှားပါ။ အခွံနှင့်အရိုးများကိုရေဖြင့်လောင်းပါ၊ ပြုတ်ပါ၊ အရည်ကိုစစ်ထုတ်ပါ၊ သကြား၊ နံ့သာမျိုးထည့်ပါ၊ ပြုတ်ပါ၊ ဇီးသီးများ၏ထက်ခြမ်းကိုထည့်ပါ၊ ပြုတ်ပါ၊ ရေနှင့်ရောထားသောဓာတ်ကိုထည့်ပါ၊ ဆူအောင်မနွေးပါနှင့်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 42.4 kCal | 1684 kCal | 2.5% | 5.9% | 3972 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.09 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 84444 ဂရမ် |
| fats | 0.03 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 186667 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.1 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.1% | 12% | 1973 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1% | 2.4% | 10000 ဂရမ် |
| ရေ | 88.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 9.2% | 2580 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 2.6% | 9000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.01 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.006 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.004 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 45000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.01 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.008 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.1 μg | 400 μg | 400000 ဂရမ် | ||
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 22500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.06 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 25000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.0749 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 26702 ဂရမ် |
| niacin | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 24.1 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1% | 2.4% | 10373 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 4.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 23810 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.4 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1.3% | 3.1% | 7500 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 0.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 44444 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 43333 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 0.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 166667 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.2% | 20000 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 0.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2300000 ဂရမ် | ||
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.08 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 22500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.4 μg | 150 μg | 0.3% | 0.7% | 37500 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 2.4% | 10000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0118 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.4% | 16949 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 9.4 μg | 1000 μg | 0.9% | 2.1% | 10638 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 0.9 μg | 70 μg | 1.3% | 3.1% | 7778 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.6 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 0.2 μg | 4000 μg | 2000000 ဂရမ် | ||
| ခရုမ်း၊ | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 1.9% | 12500 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0108 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 111111 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.9 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု Plum sauce ၁၀၀ ဂရမ်ရှိသည်။
- 0 kCal
- 49 kCal
- 399 kCal
- 313 kCal
- 247 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၂.၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်း Plum sauce, စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ။