ပါဝင်ပစ္စည်းများ Plumled Plum
ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ရှလကာရည် | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
လေးညှင်းပွင့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
သစ်ကြမ်းပိုး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ဇီးသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အိုးများထဲတွင်သိပ်သည်းသောပျော့ဖတ်ဖြင့်မှည့်သော Plum များကိုထည့်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေတစ်ကြိမ်လောင်းနှင့် 5-10 မိနစ်ခန့်ရပ်။ ရေကိုစစ်ထုတ်ပြီးလျှင်ပွက်ပွက်ဆူနေသော marinade ကိုရေကန်ထဲသို့လောင်းကာသတ္တုပြားဖြင့်တံဆိပ်ခတ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 63.9 kCal | 1684 kCal | 3.8% | 5.9% | 2635 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.6% | 25333 ဂရမ် |
fats | 0.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 56000 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.5% | 11.7% | 1327 ဂရမ် |
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 31.1 ဂရမ် | ~ | |||
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6.5% | 10.2% | 1538 ဂရမ် |
ရေ | 80.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 5.6% | 2810 ဂရမ် |
ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 6.9% | 2250 ဂရမ် |
Retinol | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2% | 7500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.9% | 18000 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.05 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1% | 1.6% | 10000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.3% | 6667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.5 μg | 400 μg | 0.1% | 0.2% | 80000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 3.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4% | 6.3% | 2500 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2% | 7500 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.2498 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.2% | 1.9% | 8006 ဂရမ် |
niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 77 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.1% | 4.9% | 3247 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 10.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 1.6% | 9709 ဂရမ် |
ဆီလီကွန်, Si | 1.4 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 4.7% | 7.4% | 2143 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.3% | 12500 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 9.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.1% | 13684 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 3.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.6% | 27778 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 7.1 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.4% | 11268 ဂရမ် |
ကလိုရင်း, Cl | 474.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 20.6% | 32.2% | 485 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.7% | 9000 ဂရမ် |
အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.4 μg | 150 μg | 0.9% | 1.4% | 10714 ဂရမ် |
ကိုဘော့၊ | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 7.8% | 2000 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0413 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.1% | 3.3% | 4843 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 33.2 μg | 1000 μg | 3.3% | 5.2% | 3012 ဂရမ် |
Molybdenum, မို။ | 3.7 μg | 70 μg | 5.3% | 8.3% | 1892 ဂရမ် |
နီကယ်, Ni | 5.4 μg | ~ | |||
ဖလိုရင်း၊ | 0.7 μg | 4000 μg | 571429 ဂရမ် | ||
ခရုမ်း၊ | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 4.4% | 3571 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.0405 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.5% | 29630 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.4 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Plum ချဉ် ထိုကဲ့သို့သောကလိုရင်း - 20,6% အဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝ။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ထွက်သော Plum Plum
- 0 kCal
- 11 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
- 247 kCal
- 49 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၃.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်း Plumled Plum, စာရွက်၊