ပါဝင်ပစ္စည်းများ Ham အစုလိုက်အပြုံလိုက်
| ham ပုံစံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်ညင်းစားပွဲတင် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အသားကြိတ်စက်မှတဆင့်အအေး Hard- ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်ဖြတ်သန်း, ပျော့ပျောင်းထောပတ်ထည့်ပါ။ အသင့်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ထားသောမုန်ညင်း၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဒီဒြပ်ထုကိုလည်း pancakes များအတွက်အဆာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 327.3 kCal | 1684 kCal | 19.4% | 5.9% | 515 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 17.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 22.9% | 7% | 437 ဂရမ် |
| fats | 28.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 50.9% | 15.6% | 196 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 0.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 0.1% | 73000 ဂရမ် | |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.03 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 66667 ဂရမ် |
| ရေ | 53.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.4% | 0.7% | 4233 ဂရမ် |
| ပြာ | 2.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 6.8% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.4% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 1.7% | 1800 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 71.7 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 14.3% | 4.4% | 697 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 2.4% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2 μg | 400 μg | 0.5% | 0.2% | 20000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.7 μg | 10 μg | 7% | 2.1% | 1429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6% | 1.8% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 5.8 μg | 50 μg | 11.6% | 3.5% | 862 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.9484 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 14.7% | 4.5% | 678 ဂရမ် |
| niacin | 0.06 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 285.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 11.4% | 3.5% | 877 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 24.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.5% | 0.8% | 4016 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 24.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 6.2% | 1.9% | 1619 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 587.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 45.2% | 13.8% | 221 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 50.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5% | 1.5% | 1988 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 220.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 27.6% | 8.4% | 363 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 62.8 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.7% | 0.8% | 3662 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 2.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 12.8% | 3.9% | 783 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 10 μg | 150 μg | 6.7% | 2% | 1500 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.9 μg | 10 μg | 29% | 8.9% | 345 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0087 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.1% | 22989 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 24.2 μg | 1000 μg | 2.4% | 0.7% | 4132 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1.7 μg | 70 μg | 2.4% | 0.7% | 4118 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 15.7 μg | 4000 μg | 0.4% | 0.1% | 25478 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 0.7% | 4545 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.3324 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.9% | 3610 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.2 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 154.6 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဟာမအစုလိုက်အပြုံလိုက် ဗီတာမင်အေနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်မှာ - ဗီတာမင်အေ - ၂၂.၂%၊ ကောလင်း - ၁၄.၃%၊ ဗီတာမင် - ၁၁.၆%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၄.၇%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၁.၄%၊ ၆၊ ၁၂.၈%၊ သံ - ၂၉%၊ ကိုဘော့ - 22,2%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် H ကို အဆီများ၊ ဂလိုင်ကိုဂျင်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များပေါင်းစပ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဤဗီတာမင်ဓာတ်သည်မသောက်သုံးခြင်းကြောင့်အရေပြား၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပေါင်းစပ်မှုဟမ်ဒြပ်ထု ၁၀၀ g
- 279 kCal
- 157 kCal
- 661 kCal
- 143 kCal
- 255 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၂၇.၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဟမ်းဒြပ်ထု၊ စာရွက်၊