ပါဝင်ပစ္စည်းများသံပုရာဂျယ်လီ
| ရေ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| သံပယိုသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| အာလူးဓာတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ရေ ၃ ခွက်ကို ပြုတ်ပြီး သံပုရာသီး ၁ လုံး နဲ့ သကြားထည့်ပါ။ ကစီဓာတ်ကို ရေအေးတစ်ခွက်တွင် အရည်ဖျော်ပြီး ဒယ်အိုးထဲသို့ ရံဖန်ရံခါ ရောမွှေကာ ဆူလာလျှင် သံပုရာသီး ၁ လုံး ညှစ်ရည်ထည့်ကာ မွှေပေးပါ။ kissel ကို အပိုင်းလိုက် ပန်းကန်များထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ၊ ယခင်က သကြားမှုန့်ဖြင့် သကြားလုံးထားသော သံပုရာသီး အတုံးများ လှီးထည့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 60.1 kCal | 1684 kCal | 3.6% | 6% | 2802 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.06 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 126667 ဂရမ် |
| fats | 0.006 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 933333 ဂရမ် | ||
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.3% | 12.1% | 1369 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.5% | 0.8% | 20000 ဂရမ် |
| ရေ | 82.2 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 6% | 2765 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.002 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 75000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.001 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 180000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.01 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.003 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 66667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.5 μg | 400 μg | 0.1% | 0.2% | 80000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 2.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2.6% | 4.3% | 3913 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.03 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.016 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 125000 ဂရမ် |
| niacin | 0.006 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 10.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 24038 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 6.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1% | 15873 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 0.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 57143 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 2.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 54167 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 0.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 166667 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1% | 16000 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 0.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 766667 ဂရမ် | ||
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 10.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.07 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 25714 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0023 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 86957 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 13.8 μg | 1000 μg | 1.4% | 2.3% | 7246 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 0.06 μg | 70 μg | 0.1% | 0.2% | 116667 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 0.6 μg | 4000 μg | 666667 ဂရမ် | ||
| သွပ်, Zn | 0.0072 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 166667 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.05 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.1 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်နည်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် ဓာတုဗေဒပါဝင်ပစ္စည်းများ သံပုရာဂျယ်လီ 100 ဂရမ်လျှင်
- 0 kCal
- 34 kCal
- 399 kCal
- 313 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၀,60,1 ကီလိုဂရမ်၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းသံပုရာဂျယ်လီ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်။