ပါဝင်ပစ္စည်းများ Hawthorn oat ဟင်းရည်သောက်
| မိုး ဦး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဟားကလီးစ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ပြင်ဆင်ထားသော hawthorn သစ်သီးများကိုမီးဖို၌ထည့်ပြီးဆန်ခါနှင့်ပွတ်ပေးပါ၊ သကြားမှုန့်နှင့် oatmeal တစ်ဇွန်းထည့်ပါ။ oatmeal ပြုတ်ရည်ကိုရရှိရန်၎င်းတို့အားရေလောင်း၊ တစ်ည ထား၍ နံနက်တွင်ဆူအောင်တည်ပါ။ ဟင်းရည်ကိုအအေးခံပြီးအချိုရည်ပြင်ဆင်ရန်သုံးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 42.4 kCal | 1684 kCal | 2.5% | 5.9% | 3972 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.1% | 2.6% | 9500 ဂရမ် |
| fats | 0.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.9% | 2.1% | 11200 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 9.3 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.2% | 9.9% | 2355 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.5% | 1.2% | 20000 ဂရမ် |
| ရေ | 76 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.3% | 7.8% | 2991 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1900 μg | 900 μg | 211.1% | 497.9% | 47 ဂရမ် |
| Retinol | 1.9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 4.7% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.007 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 25714 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.02 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1% | 2.4% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1.7 μg | 400 μg | 0.4% | 0.9% | 23529 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 5.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 6% | 14.2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.5 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.3% | 7.8% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 7.1% | 3333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.2028 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1% | 2.4% | 9862 ဂရမ် |
| niacin | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 24.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1% | 2.4% | 10163 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 3.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 25641 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.4% | 5.7% | 4167 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 1.5 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 86667 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 6.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.7% | 15385 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 24.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.1% | 7.3% | 3279 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 5.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.5% | 42593 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 4% | 6000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.4 μg | 150 μg | 0.3% | 0.7% | 37500 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.4 μg | 10 μg | 4% | 9.4% | 2500 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2838 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 14.2% | 33.5% | 705 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 33.4 μg | 1000 μg | 3.3% | 7.8% | 2994 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 3.3 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.2% | 121212 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2303 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.9% | 4.5% | 5211 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 4.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
oat ဟင်းရည်နှင့်အတူ Hawthorn သောက် ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် A - 211,1%, မန်းဂနိစ် - 14,2%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ချက်ပြုတ်သည့်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်မုတ်ဆိတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟော်တယ်မှသောက်ပါ
- 53 kCal
- 399 kCal
- 352 kCal
- 0 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၂.၄ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊