ပါဝင်ပစ္စည်းများ Lingonberry သောက်စရာ
| လင်ကန်း | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သံပုရာဖျော်ရည်ကို | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ရေကို ၂ ခွက်တွင် ၁၀ မိနစ်မျှကြာအောင်ဆေးကြောပြီးလျှင်ဆန်ခါတဆင့်ပွတ်ပေးပါ၊ သကြားထည့်ပါ၊ ဆူပွက်စေနိုင်သည်။ သံပုရာဖျော်ရည်ထည့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 79.6 kCal | 1684 kCal | 4.7% | 5.9% | 2116 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 25333 ဂရမ် |
| fats | 0.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 28000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.4% | 11.8% | 1068 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4.5% | 5.7% | 2222 ဂရမ် |
| ရေ | 71.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 4% | 3161 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.07 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 5.5% | 2250 ဂရမ် |
| Retinol | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.005 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 30000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.007 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 25714 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.01 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.003 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 66667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.5 μg | 400 μg | 0.1% | 0.1% | 80000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 4.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 4.8% | 6% | 2093 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 2.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.1198 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.8% | 16694 ဂရမ် |
| niacin | 0.07 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 34.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.8% | 7225 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 16 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.6% | 2% | 6250 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1% | 13333 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 40625 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 0.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 166667 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 6.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1% | 12500 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 0.3 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 766667 ဂရမ် | ||
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 9.7 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.4% | 9000 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.221 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 11.1% | 13.9% | 905 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 13.3 μg | 1000 μg | 1.3% | 1.6% | 7519 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 0.06 μg | 70 μg | 0.1% | 0.1% | 116667 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 0.6 μg | 4000 μg | 666667 ဂရမ် | ||
| သွပ်, Zn | 0.0069 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 173913 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
လင်onberryသောက်စရာ မန်းဂနိစ် ၁၁% မျှသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ချက်ပြုတ်နည်း၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် ဓာတုဗေဒပါဝင်ပစ္စည်းများ လင်ဂွန်ဘယ်ရီ 100 ဂရမ်လျှင် သောက်ရန်
- 46 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 33 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 79,6 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊