ပါဝင်ပစ္စည်းများလိမ္မော်ရောင်အချိုပွဲ
| လိမ္မော်သီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
လိမ္မော်သီးကိုအသားအရေအောက်ရှိအဖြူရောင်ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်လိမ္မော်ရောင်ကိုသုတ်လိမ်းပါ။ လိမ္မော်သီးတစ်စင်တီမီတာအထူချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ ရေကိုပြီနောက်ဟင်းထဲသို့သွန်းလောင်းပါ၊ သကြားထည့်ပြီးလိမ္မော်သီးများကိုထည့်ပါ။ ဒယ်အိုးကိုအဖုံးဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ အပူကိုလျှော့ချပြီး 2 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ slot ဇွန်းနှင့်လိမ္မော်ချပ်များကိုဖယ်ရှားပြီးပန်းကန်တစ်ခုသို့လွှဲပြောင်းပါ။ ကျန်ရှိနေသောအရည်ကိုဆူအောင်တည်။ ယူပါ၊ မဖုံးထားပါ၊ ဟင်းခွက်ထဲတွင်အရည် ၃.၃၃ ခွက်ခန့်ကျန်ရှိသည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။ ရရှိလာသောရည်ကိုလိမ္မော်သီးများပေါ်တွင်လောင်းကာအခန်းအပူချိန်တွင်အအေးခံရန်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 56.7 kCal | 1684 kCal | 3.4% | 6% | 2970 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.9% | 1.6% | 10857 ဂရမ် |
| fats | 0.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.4% | 0.7% | 28000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6.4% | 11.3% | 1564 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 1 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9% | 15.9% | 1111 ဂရမ် |
| ရေ | 81.4 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 6.3% | 2792 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 7.8% | 2250 ဂရမ် |
| Retinol | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2% | 3.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.9% | 9000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 7.1% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.04 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2% | 3.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 3.6 μg | 400 μg | 0.9% | 1.6% | 11111 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 19.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 22% | 38.8% | 455 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.3% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 2.5% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.2162 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.9% | 9251 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 161.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.5% | 11.5% | 1550 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 27.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4.8% | 3650 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 10.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.6% | 4.6% | 3922 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 10.7 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.4% | 12150 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 7.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.2% | 13889 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 17.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 2.2% | 3.9% | 4520 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 2.4 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 95833 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 144.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1.7% | 3% | 6000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.6 μg | 150 μg | 1.1% | 1.9% | 9375 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.8 μg | 10 μg | 8% | 14.1% | 1250 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.024 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.1% | 8333 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 53.7 μg | 1000 μg | 5.4% | 9.5% | 1862 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 13.6 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.5% | 29412 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1602 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.3% | 7491 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 6.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
လိမ္မော်ရောင်အချိုပွဲ ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အသား၏ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သောလိမ္မော်သီးအချိုပွဲ ၁၀၀ ဂရမ်
- 43 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၆,56,7 ကယ်လိုရီ၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းလိမ္မော်ရောင်အချိုပွဲ၊ စာရွက်၊