ပါဝင်ပစ္စည်းများ Mashed အာလူးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အာလူး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| တိရိစ္ဆာန်အဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ရေ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဟင်းနုနွယ်ရွက်များကိုရေဆေးပြီးဆီအနည်းငယ်ထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ အရောကိုကြိတ်စက် (သို့) ဆန်ခါမှတဆင့်ပွတ်ပြီးအာလူးပြုတ်များ၊ ဆားတို့ကိုထည့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 70.6 kCal | 1684 kCal | 4.2% | 5.9% | 2385 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 2.5% | 3.5% | 4000 ဂရမ် |
| fats | 4.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 8.6% | 12.2% | 1167 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.4% | 3.4% | 4212 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.09 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 5.5% | 7.8% | 1818 ဂရမ် |
| ရေ | 80.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 5% | 2824 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1500 μg | 900 μg | 166.7% | 236.1% | 60 ဂရမ် |
| Retinol | 1.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.08 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.3% | 7.5% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5.6% | 7.9% | 1800 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 5.7% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 7.1% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 28.9 μg | 400 μg | 7.2% | 10.2% | 1384 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 13.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 14.9% | 21.1% | 672 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.9 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 6% | 8.5% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.07 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 71429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.9154 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 4.6% | 6.5% | 2185 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 484.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 19.4% | 27.5% | 516 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 42.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.2% | 5.9% | 2358 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 37.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 9.4% | 13.3% | 1067 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 9.6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1% | 13542 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 10.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.6% | 9434 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 51.6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 6.5% | 9.2% | 1550 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 19.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.1% | 12042 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 283.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 38 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 49.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 8.9% | 12.6% | 1125 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.7 μg | 150 μg | 1.1% | 1.6% | 8824 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.7 μg | 10 μg | 17% | 24.1% | 588 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 25.4 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0561 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.8% | 4% | 3565 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 46.2 μg | 1000 μg | 4.6% | 6.5% | 2165 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.6 μg | 70 μg | 3.7% | 5.2% | 2692 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 1.7 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 165.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 9.9 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.3% | 40404 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 9.3% | 1515 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.1188 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1% | 1.4% | 10101 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 4.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အာလူးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် Mashed ဗီတာမင်အေ၊ ၂၂.၂%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၇.၃%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၂.၂%၊ ကိုဘော့ - ၂၄% တို့လိုဗီတာမင်တွေ၊
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
အာလူးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှသန့်စင်သောချက်ပြုတ်နည်းခံယူချက်၏ဆေးဝါးများနှင့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု PER 100 g
- 23 kCal
- 77 kCal
- 899 kCal
- 0 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်မလဲ၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၇၀,70,6 ကီလိုဂရမ်၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ mashed အာလူးနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်များကိုမည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။