ပါဝင်ပစ္စည်းများ Granny ရဲ့ Bagels
| မာဂျင်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ဆိုဒါ | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ပျားရည် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အခန်းအပူချိန် (ဘယ်တော့မှအရည်ပျော်မသွားသော) မုန့်ညက်နှင့်ချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူမာဂျင်ကိုနှိုးဆော်, လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏အစွန်အဖျားမှာ slaked soda ထည့်ပါ။ မုန့်စိမ်းကိုဒူးထောက်။ သုံးခုသို့မဟုတ်လေးလုံးလုံးကိုလှိမ့ ်၍ တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီခန့်တွင်ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။ ခိုင်မာသောမုန့်စိမ်းမှိတ်မုန့်များကိုလှိမ့်ထုတ်ပစ်ပါ။ ရှစ်ပိုင်းခွဲပြီးသည်အထိတစ်ဝက်စီကိုဖြတ်ပြီးလျှင်တစ်ဝက်တစ်ဝက်စီခွဲပါ။ ရရှိလာတဲ့ပွင့်ချပ်များကိုယိုဖြင့်လိမ်းပြီးပိုမိုကျယ်ပြန်ဘက်မှထောင့်အထိခြုံပါ။ အနည်းငယ် bag ကွေး။ 200-20 မိနစ် 25 ဒီဂရီမှာဖုတ်ရမည်။ အမှုန့်သကြားနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 320.7 kCal | 1684 kCal | 19% | 5.9% | 525 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.9% | 1.8% | 1689 ဂရမ် |
| fats | 19.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 35% | 10.9% | 286 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 33.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 15.4% | 4.8% | 650 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.04 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| ရေ | 11.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.5% | 0.2% | 20477 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 3.5% | 900 ဂရမ် |
| Retinol | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1% | 3000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 43.9 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 8.8% | 2.7% | 1139 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 0.6% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.09 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.5% | 1.4% | 2222 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 12.7 μg | 400 μg | 3.2% | 1% | 3150 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.08 μg | 3 μg | 2.7% | 0.8% | 3750 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.4 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.1% | 22500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.03 μg | 10 μg | 0.3% | 0.1% | 33333 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 4.7 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 31.3% | 9.8% | 319 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.4 μg | 50 μg | 2.8% | 0.9% | 3571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.147 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 5.7% | 1.8% | 1744 ဂရမ် |
| niacin | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 64.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.6% | 0.8% | 3882 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 29.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.9% | 0.9% | 3425 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 1.2 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 4% | 1.2% | 2500 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 7.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.8% | 0.6% | 5634 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 36 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.9% | 3611 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 21.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.2% | 0.7% | 4630 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 43.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 5.4% | 1.7% | 1852 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 23.1 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1% | 0.3% | 9957 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 321 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 11.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 27.5 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.6 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.3% | 1% | 3000 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.4 μg | 150 μg | 1.6% | 0.5% | 6250 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 1.9% | 1667 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1804 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 9% | 2.8% | 1109 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 44.6 μg | 1000 μg | 4.5% | 1.4% | 2242 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5 μg | 70 μg | 7.1% | 2.2% | 1400 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 0.7 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 1.6 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.9 μg | 55 μg | 3.5% | 1.1% | 2895 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 3.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 25.9 μg | 4000 μg | 0.6% | 0.2% | 15444 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 0.4% | 7143 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2841 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.4% | 0.7% | 4224 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 19 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 12.4 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အဖွားရဲ့ Bagels ဗီတာမင်အေ၊ ၉၃.၃%၊ ဗီတာမင်အီး - ၁၈.၇% တို့ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုနှင့်အစာပြန်လည်ရရှိရေးအတွက်အာဟာရရှိသောဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုအဘွား၏အိတ်များ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း
- 743 kCal
- 162 kCal
- 334 kCal
- 0 kCal
- 328 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၂၀.၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အဘွား၏အိတ်များပြင်ဆင်နည်း၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။