ပါဝင်ပစ္စည်းများပန်းသီးနှင့်အတူ Fritters
| ဂျုံမှုန့်, ပထမတန်း | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| နွား၏နို့နှင့်ပိုးသတ်ဆေး 3,5% | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကဇေါ်မြှုပ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပန်းသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| မီးဖုတ်ထားသောနွားမ၏နို့ကို ၆% | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
မုန့်ညက်တစ်ခွက်၊ နို့နှင့်တဆေးပါသောမုန့်စိမ်းကိုရောစပ်။ အသံပမာဏနှစ်ဆအထိပူနွေးသောနေရာတွင်ထားပါ။ ကျန်ရှိနေသေးသောမုန့်ညက်၊ သကြား၊ ဆား၊ ကြက်ဥများကိုအပြီးသတ်မုန့်စိမ်းထဲထည့်ပါ။ အရာအားလုံးကိုကောင်းစွာရောနှောပြီးထုထည်ရွက်ထားသောပန်းသီးနှင့်ရောပါ။ မုန့်စိမ်းကိုပူနွေးသောနေရာတွင်ထားကာ၊ ထသည့်အခါသာမန် pancakes ကဲ့သို့ကြော်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားသည် ၁၀၀ ဂရမ်စားသုံးနိုင်သောအပိုင်းတစ်ပိုင်းလျှင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသည်။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 113.8 kCal | 1684 kCal | 6.8% | 6% | 1480 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.7% | 5% | 1767 ဂရမ် |
| fats | 2.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 4.6% | 4% | 2154 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19.5 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.9% | 7.8% | 1123 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 4.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 3.1% | 2857 ဂရမ် |
| ရေ | 56.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.5% | 2.2% | 4037 ဂရမ် |
| ပြာ | 7.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 40 μg | 900 μg | 4.4% | 3.9% | 2250 ဂရမ် |
| Retinol | 0.04 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.2 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 13.3% | 11.7% | 750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.3 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 16.7% | 14.7% | 600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 32.6 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 6.5% | 5.7% | 1534 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 5.3% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.07 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.5% | 3.1% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 14 μg | 400 μg | 3.5% | 3.1% | 2857 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 1.1% | 7500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 2% | 1.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.8% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 5.3% | 4.7% | 1875 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 2.5 μg | 50 μg | 5% | 4.4% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.3138 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.6% | 5.8% | 1522 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 153.7 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.1% | 5.4% | 1627 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 55 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.5% | 4.8% | 1818 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.5 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 1.7% | 1.5% | 6000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 14.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.6% | 3.2% | 2759 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 35.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.7% | 2.4% | 3672 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 28 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 2.5% | 3571 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 67.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 8.5% | 7.5% | 1182 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 104.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 4.6% | 4% | 2193 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 221 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 72.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 16.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 5.9% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4 μg | 150 μg | 2.7% | 2.4% | 3750 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.6 μg | 10 μg | 16% | 14.1% | 625 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2418 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 12.1% | 10.6% | 827 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 68.8 μg | 1000 μg | 6.9% | 6.1% | 1453 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.7 μg | 70 μg | 8.1% | 7.1% | 1228 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 5.7 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 4.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 15.5 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.4% | 27500 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 2.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 10.5 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.3% | 38095 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 2.2 μg | 50 μg | 4.4% | 3.9% | 2273 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.383 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3.2% | 2.8% | 3133 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 9.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.3 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 48.7 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပန်းသီးနှင့်အတူ fritters ဗီတာမင် B1 - ၁၃ ဒသမ ၃ ရာခိုင်နှုန်း၊ ဗီတာမင် B13,3 ၁၆ ဒသမ ၇ ရာခိုင်နှုန်း၊ ကိုဘော့ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်း၊ မန်းဂနိစ် ၁၂ ဒ၁% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝပါသည်။
- ဗီတာမင် B1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ပန်းသီးနှင့်အတူ fritters PER 100 ဂရမ် PECIPE INGREDIENTS ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
- 329 kCal
- 63 kCal
- 157 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
- 109 kCal
- 47 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၁၃-၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ပန်းသီး၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊