ပါဝင်ပစ္စည်းများဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု
| ဒိန်ခဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ထောပတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်ဥကြက်ဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| မုန်ညင်းအမှုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ဒိန်ခဲကြိတ်ဆုံကြိတ်ပြီးကြိတ်ထားသောကြက်ဥ၊ ထောပတ်နှင့်မုန်ညင်းစေ့များနှင့်ပေါင်းပြီးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစွမ်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိသည်အထိနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောစပ်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 403.2 kCal | 1684 kCal | 23.9% | 5.9% | 418 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 16.9 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 22.2% | 5.5% | 450 ဂရမ် |
| fats | 35.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 63.9% | 15.8% | 156 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.6% | 0.4% | 6083 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 0.4% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 17.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.8% | 0.2% | 12989 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 500 μg | 900 μg | 55.6% | 13.8% | 180 ဂရမ် |
| Retinol | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 0.7% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.3 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 16.7% | 4.1% | 600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 58 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 11.6% | 2.9% | 862 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.3 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 6% | 1.5% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.09 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4.5% | 1.1% | 2222 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 10.1 μg | 400 μg | 2.5% | 0.6% | 3960 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.7 μg | 3 μg | 23.3% | 5.8% | 429 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.1% | 0.3% | 9000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 1.5% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 8% | 2% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 4.7 μg | 50 μg | 9.4% | 2.3% | 1064 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 2.9054 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 14.5% | 3.6% | 688 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 121.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.9% | 1.2% | 2051 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 469.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 47% | 11.7% | 213 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 46.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 11.7% | 2.9% | 858 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 421.1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 32.4% | 8% | 309 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 40.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.1% | 1% | 2463 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 330.4 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 41.3% | 10.2% | 242 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 36 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.6% | 0.4% | 6389 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 16.7% | 4.1% | 600 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4.6 μg | 150 μg | 3.1% | 0.8% | 3261 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 2.3 μg | 10 μg | 23% | 5.7% | 435 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.051 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 2.6% | 0.6% | 3922 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 50.5 μg | 1000 μg | 5.1% | 1.3% | 1980 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1.4 μg | 70 μg | 2% | 0.5% | 5000 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 12.7 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.1% | 31496 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 0.9 μg | 50 μg | 1.8% | 0.4% | 5556 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 2.0347 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 17% | 4.2% | 590 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.2 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 125 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု ဗီတာမင်အေ၊ ၅၅.၆%၊ ဗီတာမင် B55,6 ၁၆.၇%၊ ကိုလင်း - ၁၁.၆%၊ ဗီတာမင် B2 - ၂၃.၃%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၄.၅%၊ %, မဂ္ဂနီစီယမ် - 16,7%, ဖော့စဖရပ် - 11,6%, သံ - 12%, ကိုဘော့ - 23,3%, သွပ် - 14,5%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ရောနှောထားသော လက်ဆီသင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအသည်းအတွင်းရှိ phospholipids ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့တွင်အဓိကပါဝင်သည်။ အခမဲ့ methyl အုပ်စုများသည် lipotropic အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- သွယ် အင်ဇိုင်းပေါင်း ၃၀၀ ကျော်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းများ၊ အဆီများ၊ nucleic acids များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကသွေးအားနည်းရောဂါ၊ ဒုတိယအဆင့် immunodeficiency, အသည်းအသည်းခြောက်ခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်သန္ဓေသားပုံသဏ္ationsာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လတ်တလောလေ့လာမှုများကမြင့်မားသောသွပ်ပမာဏသည်ကြေးနီစုပ်ယူမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မု ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ဒိန်ခဲ
- 364 kCal
- 661 kCal
- 157 kCal
- 378 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၄၀၃.၂ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပြုလုပ်နည်းနည်းလမ်း၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။