ပါဝင်ပစ္စည်းများငါး meatballs
| ဇန်း | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နို့နွား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| နေကြာဆီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဆန်ပြုတ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
'စာညှပ်များကို cod၊ အူများနှင့်ခေါင်းမပါ ၀ င်သူအတွက်ပေးထားသည်။ အရိုးနှင့်အသားမပါသောအသားများကိုအပိုင်းပိုင်း ဖြတ်၍ နို့သို့မဟုတ်ရေစိမ်ထားသောကြက်သွန်နီနှင့်ဂျုံပေါင်မုန့်တို့နှင့်အတူအသားကြိတ်စက်ဖြင့်နှစ်ကြိမ်ဖြတ်သည်။ ရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်သို့ဆား၊ မြေငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ကိုရောထည့်ပြီးကောင်းစွာရောမွှေပြီးဘောလုံး ၃-၅ လုံးထည့်ပါ။ အမှုန့်တစ်ဇွန်း၊ ကြော်၊ ငံပြာရည်နှင့်လောင်းပြီးရေ (ငံပြာရည်အလေးချိန်၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း) ထည့်ပြီး ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ဆန်သည် ၅ နှင့် ၄ ဂရမ်ပမာဏရှိသော II နှင့် III ကော်လံအသီးသီးဖြစ်သည်။ ဆန်ကိုအအေးခံထားသောပုံစံဖြင့်အချောထည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထဲသို့မိတ်ဆက်သည်။ အားလပ်ရက်တွင်အသားလုံးများကို၎င်းတို့ပြုတ်ထားသောငံပြာရည်နှင့်လောင်းသည်။ ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ - ဆန်ပြုတ်၊ အာလူးပြုတ်၊ အာလူးထောင်း ငံပြာရည် - ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အချဉ်မုန့်
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 303.5 kCal | 1684 kCal | 18% | 5.9% | 555 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 12.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 16.6% | 5.5% | 603 ဂရမ် |
| fats | 7.9 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 14.1% | 4.6% | 709 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 48.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 22.2% | 7.3% | 451 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.6 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3% | 1% | 3333 ဂရမ် |
| ရေ | 72.1 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 1.1% | 3153 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 90 μg | 900 μg | 10% | 3.3% | 1000 ဂရမ် |
| Retinol | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6% | 2% | 1667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 5% | 1.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 38.2 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 7.6% | 2.5% | 1309 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 1.3% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.1 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5% | 1.6% | 2000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 15.7 μg | 400 μg | 3.9% | 1.3% | 2548 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.02 μg | 3 μg | 0.7% | 0.2% | 15000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 7.7 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 8.6% | 2.8% | 1169 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.003 μg | 10 μg | 333333 ဂရမ် | ||
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 3.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 20.7% | 6.8% | 484 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1.8 μg | 50 μg | 3.6% | 1.2% | 2778 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 3.7916 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 19% | 6.3% | 527 ဂရမ် |
| niacin | 1.7 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 273.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 10.9% | 3.6% | 914 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 28 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 2.8% | 0.9% | 3571 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 48.6 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 162% | 53.4% | 62 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 41.2 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 10.3% | 3.4% | 971 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 45.3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 3.5% | 1.2% | 2870 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 73.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 7.4% | 2.4% | 1353 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 158.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 19.8% | 6.5% | 505 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 66.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 2.9% | 1% | 3438 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 61.3 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 71.9 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 3.6 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.2 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 6.7% | 2.2% | 1500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 12.6 μg | 150 μg | 8.4% | 2.8% | 1190 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 5.4 μg | 10 μg | 54% | 17.8% | 185 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 0.04 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.6807 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 34% | 11.2% | 294 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 159.8 μg | 1000 μg | 16% | 5.3% | 626 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 3.9 μg | 70 μg | 5.6% | 1.8% | 1795 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.9 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 26.7 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.2% | 18333 ဂရမ် |
| စထရွန်တီယမ်၊ | 1 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 0.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 40.5 μg | 4000 μg | 1% | 0.3% | 9877 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 14.2 μg | 50 μg | 28.4% | 9.4% | 352 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.9767 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 8.1% | 2.7% | 1229 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 43.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 4.4 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Sterols များ | |||||
| လက်စထရော | 21.8 မီလီဂရမ် | max ကို 300 မီလီဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
Fishballs ငါး ဗီတာမင်အီး - ၂၀.၇%၊ ဗီတာမင် PP - ၁၉%၊ ဆီလီကွန် - ၁၆၂%၊ ဖော့စဖရပ်စ် - ၁၉.၈%၊ ကိုဘော့ - ၅၄%၊ မန်းဂနိစ် - ၃၄%၊ ကြေးနီ - ၁၆%၊ - ၂၈.၄%
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် PP စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်၏ redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်။ ဗီတာမင်ဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းသည်အရေပြား၊ အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းနှင့်အာရုံကြောစနစ်တို့၏ပုံမှန်အခြေအနေကိုပျက်စီးစေသည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်အစားအစာများ၏ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံငါးအသားအရေအတွက်အားဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း
- 84 kCal
- 235 kCal
- 60 kCal
- 41 kCal
- 334 kCal
- 899 kCal
- 116 kCal
- 99 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 303,5 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းငါးသားဥများ၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ