အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းညှိပေးသော အစားအစာများ

သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ကြည့်ကောင်းပြီး ကြီးကျယ်သည်ဟု ခံစားနိုင်ရန် ဦးစွာ အပိုပေါင်များကို နှုတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ များပြားလှသော အစားအစာအမျိုးအစားအားလုံးသည် ထူးထူးခြားခြား စိတ်ဆန္ဒလိုအပ်ပြီး ခရက်ဒစ်ကတ်နှင့် ပိုက်ဆံအိတ်ကို ဖျက်ဆီးပစ်ရန် ခြိမ်းခြောက်နေသည့် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောခြိုးခြံချွေတာခြင်းမရှိဘဲ သဟဇာတဖြစ်စေသော စကြာဝဠာနည်းလမ်းများ ရှိပါသလား။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ "အလှတရားလိုအပ်တယ်" ဆိုတဲ့ ကျော်ကြားတဲ့စကားဟာ မပယ်ဖျက်သေးဘဲ၊ လုံလောက်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိရင် ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သို့သော်လည်း သိပ္ပံပညာသည် ငြိမ်မနေဘဲ၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းအသစ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိလာကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မျှတသောအစားအစာနှင့် လုံလောက်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ မည်သည့်အစားအစာမှ ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ဖယ်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့မမေ့သင့်ပါ။ ဂျင်း။ ဂျင်းသည် "ပူ" ဟုခေါ်သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်သို့ ကောင်းမွန်သော လျှို့ဝှက်ချက်နှင့် သွေးထောက်ပံ့မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်၊ ဂျင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအဆီဆဲလ်များကိုအမြန်ဆုံးလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ထို့အပြင် ဂျင်းသည် အသားအရေအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နုပျိုလှပစေသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်။ ဂေါ်ဖီဖြူ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီတို့သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အဆက်မပြတ် အထောက်အကူ ပြုသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စုတ်တံကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်ပြီး အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည်။ ဘရိုကိုလီသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ သိုလှောင်ရာနေရာဖြစ်သည်။ အဓိက တစ်မျိုးမှာ indole-3-carbinol ဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီး လိင်ဟော်မုန်း estrogen ဖလှယ်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီသည် ဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအရ ဘရိုကိုလီပြီးလျှင် ဒုတိယဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည် ကယ်လိုရီနည်းသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကန့်သတ်ချက်မရှိသလောက် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သခွားသီး။ သခွားသီးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ အခြားအပင်ထွက်ကုန်များကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့သည် ရာသီအလိုက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏သဘာဝမှည့်သည့်ကာလတွင် အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ အသီးများသည် သေးငယ်၍ မာကြောခြင်း၊ ကြွပ်ရွပြီး အစေ့များ အပြည့်အဝ မဖွံ့ဖြိုးသေးသည့်အခါ ရင့်ကျက်သည့်အဆင့်တွင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သခွားသီးမှ အခွံကို ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် အများစု စုစည်းထားသောကြောင့် ၎င်းတွင် အခွံမခွာပါ။ သခွားသီးသည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆီးထွက်စေသော အာနိသင်ရှိပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်။ ဒီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ကို မကြာသေးမီကတည်း က ပိုလျှံနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အသုံးပြုခဲ့ပေမယ့် ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အေးဂျင့်အဖြစ် သူ့ကိုယ်သူ ထူထောင်နိုင်နေပြီဖြစ်ပါတယ်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ kefir နဲ့ ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနဲ့ ရေနွေးပူပူနဲ့ ရောပြီး သောက်ရင် အဆီတွေ အရည်ပျော်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဂရိတ်ဖရု။ ဂရိတ်ဖရုသီး စားသုံးခြင်းသည် ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ Scripps Clinic မှ သုတေသီများက စပျစ်သီး တစ်ဝက်ကို ၁၂ ပတ်ကြာ စားသူများသည် ပျမ်းမျှ ၁.၅ ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဗီတာမင် C ပါ၀င်သော ဤလိမ္မော်သီး၏ထူးခြားသောဓာတုဂုဏ်သတ္တိများက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤအံ့သြဖွယ်သစ်သီးသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီများကို အတက်ကြွဆုံး “သတ်သူ” ဖြစ်သည်။ flavonoid naringin ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာကြောင့်၎င်းသည်အစွမ်းထက် choleretic အာနိသင်ရှိပြီး၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောအဆီများကိုချေဖျက်ရန်ကူညီသည်။ သို့သော် တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ စပျစ်သီးကို အတွင်းပိုင်းရှိ ခါးအမြှေးပါးများကို မသန့်စင်ဘဲ စားရမည်ဟု မှတ်သားထားရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဓာတ်များပါ၀င်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လက်ဖက်စိမ်း။ အစွမ်းထက်ဆုံး အဆီသတ်ဆေးက လက်ဖက်စိမ်း။ လေ့လာမှုတွေအရ လက်ဖက်စိမ်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဤလက်ဖက်ရည်သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများအပြင် နှလုံးရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဒါက ကြယ်တွေကြားမှာ အရမ်းခေတ်စားနေတဲ့ သောက်စရာပါ။ သဘာဝကဖိန်းဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို 15-20% အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်သည် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများကိုသာမက အတွင်းပိုင်းအဆီဟုခေါ်သည့် အန္တရာယ်အရှိဆုံးသော အဆီများကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို တစ်နေ့ ၃ ခွက်သောက်တာက အဆီဆုံးလူကိုတောင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ ရေ။ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ ရေသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ပေးကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဂျာမန်သုတေသီများက တစ်နေ့လျှင် ရေ 500 ဂရမ်ခန့်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို 30% တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရေသည် သဘာဝအတိုင်း အစာစားချင်စိတ်ကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ဆားနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းဖြင့် ဆာလောင်မှုကို လွဲမှားစွာ ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ Raspberries ။ Raspberry – အသီးအနှံတွေမှာ အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ခန့် စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အစာအိမ်အနာကို ပြေပျောက်စေပါသည်။ ဤဘယ်ရီသီးသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ရက်စ်ဘယ်ရီသီး 100 ဂရမ်တွင် 44 kcal သာပါဝင်ပါသည်။ မုန်ညင်း။ မုန်ညင်းသည် အစာအိမ်အရည်ထွက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကောင်းမွန်စေသည်။   လိမ္မော်သီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများသည် မွဲခြောက်ပြီး အရသာရှိပြီး အရသာမရှိသော အစားအစာဖြစ်ကြောင်း မည်သူကပြောသနည်း။ လိမ္မော်သီးတစ်လုံးသည် ကယ်လိုရီ ၇၀-၉၀ သာရှိသည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့- ဒီအသီးအနှံတွေပြီးရင် ကျေနပ်တဲ့ခံစားမှုဟာ 4 နာရီခန့်ကြာပါတယ်။ horseradish ။ မြင်းမုန်လာပင်မှာပါတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ ဗာဒံသီး။ ဗာဒံစေ့တွင်ရှိသော အဆီ 40% ကိုသာ ချေဖျက်သည်။ ကျန် 60% သည် ခွဲထွက်ခြင်းနှင့် စုပ်ယူခြင်း အဆင့်များကို ဖြတ်သန်းရန် အချိန်မကုန်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်သွားပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ဗာဒံစေ့များသည် ပြည့်ဝပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို ချန်ထားခဲ့ခြင်းမရှိပေ။ ပဲ။ ပဲပင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းကိုယ်တိုင်က ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပြီး အဆီဆဲလ်တွေကို အလွယ်တကူ လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ပရိုတင်းအစားအစာများကို ပေါင်းစည်းရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီအရန်များမှ စွမ်းအင်များစွာကို သုံးစွဲသည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက အရံဟင်းအစား ပဲအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် အသုပ်တစ်ခုတွင် ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အုန်းနို့။ အုန်းနို့တွင် သင့်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည့် အဆီများ ပါဝင်သည်။ နာနတ်သီးတစ်လုံး။ နာနတ်သီးတွင် မကြာသေးမီကအထိ တက်ကြွသော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အင်ဇိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံခဲ့ရပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ထုတ်ကုန်များတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကြော်ငြာခဲ့သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်၎င်းသည်၎င်း၏အင်ဇိုင်းဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် နာနတ်သီးသည် အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို အောင်မြင်စွာ လျှော့ချပေးသည်။ သင်္ဘောသီး။ သင်္ဘောသီးတွင် lipid များကို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ပရိုတင်းများကို ချေဖျက်ပေးသော အင်ဇိုင်းများ ပါဝင်သည်။ သို့ရာတွင် အင်ဇိုင်းများသည် စားသုံးပြီး 2-3 နာရီကြာပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့် သင်္ဘောသီးအစာစားခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်မရှိပေ။ လိုချင်သောအာနိသင်ရရှိရန် သင်္ဘောသီးကို အစာမစားမီ၊ အစာစားချိန် သို့မဟုတ် ချက်ပြီးနောက် ချက်ချင်းစားသုံးသင့်သည်။ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး။ တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီး သို့မဟုတ် သစ်တော်သီး ၃ လုံးစားသော အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာတွင် အသီးအနှံများကို မထည့်သောသူများထက် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာတွင် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျသွားသည်။ ဒီကောက်ချက်ကို ရီယိုဒီဂျနေရိုပြည်နယ် တက္ကသိုလ်က သုတေသီတွေက ကောက်ချက်ချခဲ့တာပါ။ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်စားသူများသည် ကယ်လိုရီပမာဏ နည်းပါးသည်။ ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် ချိုမြိန်တဲ့ သွားတွေကို လိုချင်တဲ့အခါ ဒီ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားတဲ့ သရေစာ စားလိုက်ပါ။ အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်ပြီး လျှော့စားပါ။ oatmeal ။ ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ် (၂ ခွက်စာအတွက် ၇ ဂရမ်)။ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို ပေးသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း။ နို့မှလွဲ၍ အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ calcitriol ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး ဆဲလ်များကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ-ဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့် အသစ်အဆန်းအဆီများ လျှော့ချရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။ ပစ္စည်းများကို bigpicture.ru ကိုအခြေခံသည်။