ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်ဘလူးဘယ်ရီ
| ဘီဘယ်ရီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ရွေးချယ်ထားသောဘယ်ရီသီး၏ငါးပုံတစ်ပုံကိုကြွေပန်းကန်တွင်ထည့်ပြီးသစ်သားကျည်ပွေ့ဖြင့်ကြိတ်ပါ၊ ကျန်သောဘယ်ရီသီးများကိုအပေါ်မှလောင်းပါ။ မီးရှို့ပြီး ၉၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင် ၅ မိနစ်ခန့်နွေးပါ၊ အိုးများသို့ပြောင်း။ လှိမ့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 38.3 kCal | 1684 kCal | 2.3% | 6% | 4397 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 1.1 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.4% | 3.7% | 6909 ဂရမ် |
| fats | 0.6 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 1.1% | 2.9% | 9333 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 7.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 3.5% | 9.1% | 2882 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 3.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 15.5% | 40.5% | 645 ဂရမ် |
| ရေ | 86 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 9.9% | 2643 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.4 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 1500 μg | 900 μg | 166.7% | 435.2% | 60 ဂရမ် |
| Retinol | 1.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.8% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 2.9% | 9000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 10 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 11.1% | 29% | 900 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.4826 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.4% | 6.3% | 4144 ဂရမ် |
| niacin | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 51 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2% | 5.2% | 4902 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 16 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.6% | 4.2% | 6250 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.5% | 3.9% | 6667 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 6 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.5% | 1.3% | 21667 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 13 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.6% | 4.2% | 6154 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 10.2% | 2571 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 7.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဘလူးဘယ်ရီသီးသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်ဖြစ်သည် ဗီတာမင်အေ၊ ၄၄.၄%၊ ဗီတာမင်စီ ၆၉၁.၃% စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ချက်ပြုတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဘလူးဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်
- 44 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၃၈.၃ kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ဘလူးဘယ်ရီကိုသူတို့ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်များ၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊