ပါဝင်ပစ္စည်းများသခွားသီးနှင့်အတူပဲ
| ပဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သခွားသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ရှလကာရည် | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| သံလွင်ဆီ | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ပဲစေ့များကိုချက်ပြုတ်ပြီးစွန့်ပစ်ပါ။ သခွားသီးများကိုရိတ်သိမ်းခြင်း၊ စိမ်းလန်းသောကြက်သွန်နီများကိုခုတ်ပါ။ အားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုရောထွေး, ရှလကာရည်နှင့်ဟင်းရွက်ဆီအရောအနှောကိုငါသွန်းလောင်း။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 107.2 kCal | 1684 kCal | 6.4% | 6% | 1571 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 6.3% | 5.9% | 1583 ဂရမ် |
| fats | 5.5 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 9.8% | 9.1% | 1018 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 4.7% | 4.4% | 2147 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 22.3 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9.5% | 8.9% | 1053 ဂရမ် |
| ရေ | 73 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 3% | 3114 ဂရမ် |
| ပြာ | 1.2 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 400 μg | 900 μg | 44.4% | 41.4% | 225 ဂရမ် |
| Retinol | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 6.3% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.1% | 3000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.4 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 8% | 7.5% | 1250 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 9.3% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 18.6 μg | 400 μg | 4.7% | 4.4% | 2151 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 11.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 12.6% | 11.8% | 796 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 1.4 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 9.3% | 8.7% | 1071 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 1.3% | 7143 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.2968 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.5% | 6.1% | 1542 ဂရမ် |
| niacin | 0.5 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 313.9 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 12.6% | 11.8% | 796 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 47.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.8% | 4.5% | 2105 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 15.9 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 53% | 49.4% | 189 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 29.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.5% | 7% | 1338 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 20.7 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1.5% | 6280 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 32.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.2% | 3% | 3086 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 122.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 15.3% | 14.3% | 652 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 376.9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 16.4% | 15.3% | 610 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 316 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 109.6 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 32.8 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 2.9 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 16.1% | 15% | 621 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 3.8 μg | 150 μg | 2.5% | 2.3% | 3947 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 5.4 μg | 10 μg | 54% | 50.4% | 185 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.3507 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 17.5% | 16.3% | 570 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 155.8 μg | 1000 μg | 15.6% | 14.6% | 642 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 10.5 μg | 70 μg | 15% | 14% | 667 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 32.7 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 33.2 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 4.3 μg | 55 μg | 7.8% | 7.3% | 1279 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 25.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 19.2 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.5% | 20833 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 10.4% | 893 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.7092 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 5.9% | 5.5% | 1692 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 6.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
သခွားသီးနှင့်အတူပဲ ဗီတာမင်အေ၊ ၄၄.၄%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၂.၆%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၂,44,4%၊ ဆီလီကွန် - ၅၃%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၅.၃%၊ ကလိုရင်း - ၁၆.၄%၊ သံ - ၁၆.၁%၊ ကိုဘော့ - ၅၄%၊ မန်းဂနိစ် - ၁၇.၅%၊ ကြေးနီ - ၁၅,12,6%၊ Molybdenum - ၁၅%၊ ခရိုမီယမ် - ၁၁.၂%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- သံ အင်ဇိုင်းများအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အောက်စီဂျင်နှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပါ ၀ င်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့် hypochromic သွေးအားနည်းရောဂါ၊ အရိုးကြွက်သားများ myoglobin မလုံလောက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ myocardiopathy၊ atrophic gastritis တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်လက်ခံရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုသခွားသီးများနှင့်အတူပဲများ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း
- 298 kCal
- 14 kCal
- 24 kCal
- 20 kCal
- 11 kCal
- 898 kCal
- 0 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 107,2 kcal၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းသခွားသီးများ၊ စာရွက်၊