ပါဝင်ပစ္စည်းများချဉ်သောမုန့်နှင့်အတူ Apple ကဟင်းချို
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ဂျုံမှုန့်, ပရီမီယံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| ခေါက်ဆွဲ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ပန်းသီးများကိုအခွံနွှာပြီးအတုံးလေးများတုံးပါ။ ဆားရည်အနည်းငယ်နှင့်သကြားဖြင့်ပြုတ်ပါ။ အဆင်သင့်ပန်းသီးများကိုထည့်ပြီးအနည်းငယ်ဆူပြီးနောက်သန့်စင်ထားသောဂျုံမှုန့်ကိုထည့်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ချက်ပါ၊ ရံဖန်ရံခါမွှေပေးပါ။ ပြုတ်ထားသောခေါက်ဆွဲကိုဟင်းတွင်သီးသန့်ထည့်ပြီးအချဉ်မုန့်နှင့်တွဲပေးပါ။ ဟင်းချိုကိုအပူဖြစ်စေ၊ အအေးဖြစ်စေကျွေးနိုင်သည်။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 50.5 kCal | 1684 kCal | 3% | 5.9% | 3335 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.8 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.1% | 2.2% | 9500 ဂရမ် |
| fats | 3.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 5.7% | 11.3% | 1750 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.2% | 4.4% | 4469 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.5 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 2.5% | 5% | 4000 ဂရမ် |
| ရေ | 81.9 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.6% | 7.1% | 2775 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 50 μg | 900 μg | 5.6% | 11.1% | 1800 ဂရမ် |
| Retinol | 0.05 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.01 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.4% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.1% | 2.2% | 9000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 14.4 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.9% | 5.7% | 3472 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.03 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.6% | 1.2% | 16667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 3% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 2.1 μg | 400 μg | 0.5% | 1% | 19048 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 2.6% | 7500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 1.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.6% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.4% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 4% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.5 μg | 50 μg | 1% | 2% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.2328 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.2% | 2.4% | 8591 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 88.4 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.5% | 6.9% | 2828 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 13.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 2.8% | 7353 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.6% | 30000 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 3.6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.8% | 11111 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 10.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.6% | 12500 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 3.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.8% | 25641 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 12.2 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.5% | 3% | 6557 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 9 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.8% | 25556 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 40 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 64.7 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.7 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.9% | 7.7% | 2571 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.3 μg | 150 μg | 0.9% | 1.8% | 11538 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.4 μg | 10 μg | 4% | 7.9% | 2500 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0339 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.7% | 3.4% | 5900 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 50.5 μg | 1000 μg | 5.1% | 10.1% | 1980 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 2.6 μg | 70 μg | 3.7% | 7.3% | 2692 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 4.5 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 0.05 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 16.5 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.09 μg | 55 μg | 0.2% | 0.4% | 61111 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 0.1 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 4.4 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.2% | 90909 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 4.4% | 4545 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0901 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.6% | 13319 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.8 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.3 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
အသား၏ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုပါဝင်မှုအချဉ်မုန့် ၁၀၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သောပန်းသီးဟင်းချို
- 47 kCal
- 0 kCal
- 334 kCal
- 162 kCal
- 345 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၀,50,5 ကယ်လိုရီ၊ ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းအချဉ်ဓာတ်ပါသောအက်ပဲဟင်းချို၊ စာရွက်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရများ