မာတိကာ
၎င်း၏မစ်ရှင်နှင့်အညီ၊ MedTvoiLokony ၏ အယ်ဒီတာ့အာဘော်ဘုတ်အဖွဲ့သည် နောက်ဆုံးပေါ် သိပ္ပံနည်းကျ အသိပညာဖြင့် ပံ့ပိုးထားသော ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန် ကြိုးပမ်းဆောင်ရွက်ပါသည်။ "စစ်ဆေးပြီးသောအကြောင်းအရာ" ၏နောက်ထပ်အလံသည် ဆောင်းပါးကို သမားတော်တစ်ဦးမှ တိုက်ရိုက်စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေးသားထားခြင်းဖြစ်သည်ဟု ညွှန်ပြသည်။ ဤနှစ်ဆင့်အတည်ပြုခြင်း- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတင်းထောက်တစ်ဦးနှင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား လက်ရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိပညာနှင့်အညီ အရည်အသွေးအမြင့်မားဆုံးအကြောင်းအရာကို ပေးဆောင်နိုင်စေပါသည်။
MedTvoiLokony ၏ အယ်ဒီတာ့အာဘော်ဘုတ်အဖွဲ့အား The Great Educator ၏ ဂုဏ်ထူးဆောင်ဘွဲ့ဖြင့် ချီးမြှင့်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ သတင်းထောက်များအသင်းမှ ဤနယ်ပယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကတိကဝတ်ကို တန်ဖိုးထားလေးစားပါသည်။
လှပပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ ခြေထောက်တွေဟာ အမျိုးသမီးတွေသာမကဘဲ အိပ်မက်တစ်ခုပါ။ နွေရာသီမှာ လူတိုင်းက ဘောင်းဘီတို ဒါမှမဟုတ် စကတ်ကို ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် အရှက်မရှိပဲ ၀တ်ချင်ကြပါတယ်။ အလှအပဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များအပြင် ခြေထောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပထမဆုံးနှင့် အရေးအကြီးဆုံးသော အထောက်အပံ့တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အခြေအနေကောင်းနေစေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ Quadriceps ကြွက်သားကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလဲ။
ပေါင်၏ Quadriceps ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံ
ပေါင်၏ Quadriceps ကြွက်သား အောက်ခြေလက်၏ရှေ့တွင်တည်ရှိသည်။ အမည်တွင်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ ၎င်းတွင် သီးခြားစတင်သည့်နမူနာများနှင့် သာမန်အဆုံးနောက်တွဲများပါရှိသည့် ခေါင်းလေးခုပါရှိသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော ဦးခေါင်းလေးခုတို့တွင် ပေါင်၏ rectus ကြွက်သား၊ ကြီးမားသောဘေးထွက်ကြွက်သား၊ အလယ်အလတ်ကြွက်သားကြီးနှင့် ကြီးမားသောအလယ်အလတ်ကြွက်သားတို့ကို ခွဲခြားထားပါသည်။ ပေါင်၏ rectus ကြွက်သားသည် ဒူးဆစ်ကို ဖြောင့်တန်းစေရန်ဖြစ်ပြီး တင်ပါးအဆစ်၏ flexor နှင့် abductor ဖြစ်သည်။ ကြီးမားသော အလယ်အလတ်ကြွက်သားသည် ဒူးဆစ်အဆစ်၏ အစွန်းပိုင်းဖြစ်ပြီး၊ အလယ်အလတ်ကြွက်သားကြီးသည် အလယ်အလတ်ကြွက်သားကဲ့သို့ပင် ဒူးဆစ်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်သည်။ ထိုမှတပါး၊ quadriceps ကြွက်သား ဒူးဆစ်ကြွက်သားဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။ ဦးခေါင်းအားလုံးကို patellar ligament နှင့် ရောယှက်ထားပြီး အဆစ်တောင့်တောင့်ကို တင်းကျပ်ခြင်းဖြင့် ဒူးကို တည်ငြိမ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဝန်းရံထားသည်။
ပေါင်၏ Quadriceps ကြွက်သား ၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်း ကွေးညွှတ်မှုကို ခွင့်ပြုရန်နှင့် sagittal လေယာဉ်ရှိ ဒူးကို တည်ငြိမ်စေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒူးဆစ်၏ အပြင်းထန်ဆုံးသော အဆစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သန်မာပြီး သန်မာတဲ့ပေါင်တွေက ပင်ပန်းတယ်လို့ မခံစားရတဲ့အတွက် လမ်းလျှောက်ရင်း နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ကူညီပေးပါတယ်။
ပေါင်၏ Quadriceps ကြွက်သား - နာကျင်မှု
ထိခိုက်စေသော ဝေဒနာများ ပေါင်၏ quadriceps ကြွက်သားကွဲပြားသောပြင်းထန်မှု၏အဓိကဝေဒနာဖြစ်သည်။ အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လမ်းလျှောက်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ ဆွဲဆန့်ခြင်း ကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ ပဏာမအဆင့်မှာဆိုရင် အဲဒါက one-off ပါ။ နာခြင်းအကိုက်အခဲပျောက်ဆေး၊ အအေးခံဆေးနဲ့ အနားယူခြင်းက သက်သာရာရစေသင့်ပါတယ်။ ရှိရင် နာခြင်း ပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် ဆက်ရှိနေပါက၊ အာထရာဆောင်းစကင်န်ကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပေးမည့် သင်၏ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အခြေအနေများတွင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုပင် လိုအပ်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ပေါင်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် OS1st QS4 Thigh Compression Bandage ဖြင့် သင့်ပေါင်ကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
ပေါင်၏ Quadriceps ကြွက်သား - လေ့ကျင့်ခန်း
ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း na ပေါင်၏ quadriceps ကြွက်သား. အထိရောက်ဆုံးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေလည်း ပါဝင်တာကြောင့် အိမ်မှာ ပြုလုပ်ပါတယ်။ နမူနာ လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားများကို အခြေအနေကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်-
- အဆုတ်။ လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တွင် အနည်းငယ်ခွာထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးပါ၊ သင့်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး မြေကြီးဆီသို့ ညွှန်ပြပါ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အခြားခြေထောက်နှင့် အလားတူလုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
- ထိုင်ထ။ ခြေဖဝါးချင်း ပြိုင်တူ ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ပါ။ တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။ သင့်ဒူးများသည် ခြေချောင်းများရှေ့တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- မြင့်သောကုလားထိုင်။ နံရံကိုမှီပြီး ခြေထောက်ကို ညင်သာစွာ ခွာထားပါ။ ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး အမြင့်ကုလားထိုင်ဟု ခေါ်တွင်စေရန် နံရံတစ်လျှောက် ချော်လဲပါ။ စက္ကန့်များစွာကြာအောင် ဖိထားပြီး ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- Steppe သင့်တွင် ခြေလှမ်းဟုခေါ်သော ပလက်ဖောင်းတစ်ခုရှိလျှင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်အသုံးပြုနိုင်သည်၊ သို့သော် သင့်တွင်အိမ်မရှိလျှင် လှေကားကိုသုံးနိုင်သည်။ လှေကားထစ်/ လှေကားရှေ့ ဘက်သို့ အနည်းငယ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေတစ်လှမ်းနှင့် အခြားခြေတစ်လှမ်းနှင့် အလှည့်ကျဆင်းပါ။
- ခြေထောက်ကို လှုပ်ယမ်းသည်။ ဘေးမှရပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်တည့်တည့်ထားပြီး တတ်နိုင်သမျှ ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး ခြေထောက်ကို နဂိုအနေအထားအတိုင်း နှိမ့်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုလည်း အလားတူလုပ်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏လွှဲလိုက်သော လမ်းကြောင်းကိုပြောင်းပါ – သင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လမ်းကြောင်းကို အကြိမ်များစွာပြောင်းပါ။ သင့်လက်ကျန်ကို မထိန်းထားနိုင်ရင် တစ်ခုခုကို ဆက်ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။
ဤအရာများသည် အခြေခံအချက်အချို့မျှသာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခိုင်ခံ့အောင် ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။ ပေါင်ကြွက်သား. ကျွန်တော်တို့ လိုချင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုပေါ် မူတည်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခက်ခဲအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းloads ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် မင်းလုပ်နိုင်တယ် လေ့ကျင့်ခန်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း အလွန်လေးလံမှုမရှိသော အထူးရောင်စုံကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးများ၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် အထူးအလေးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရှေ့ရောနောက်ရော သတိပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး တိုးမြှင့်အားထုတ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကြီးထွားမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။