ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး – အဲဒါက ဘာနဲ့ဘယ်သူအတွက်လဲ။

သက်သေပြထားသော အကြောင်းအရာ

Interval Training သည် မလိုအပ်သော အဆီများကို ဖယ်ရှားပြီး ၎င်းတို့၏ အခြေအနေကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ရည်ရွယ်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားအတော်လေးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို မိတ်ဆက်သည့်ကြားကာလများဟုခေါ်တွင်သည့်ကြားကာလများဟုခေါ်တွင်သည်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဆိုတာဘာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေစဉ် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်ပြီး မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီတစ်ရှူးများကို ဖယ်ရှားနိုင်စေသည့် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏ အမြင့်ဆုံးအရှိန်ကို အာရုံစိုက်ကြသည်။ ၎င်းတို့တွင် အပြင်းအထန် စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် ဒိုက်ထိုးခြင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။

အရည်အသွေးကောင်း ကြိုးတစ်ချောင်းကို ဝယ်ချင်ပါသလား။ စည်းမျဉ်းဖြင့် OstroVit သတ္တုကြိုးများ ကမ်းလှမ်းမှုကို စစ်ဆေးပါ။

စဉ်အတွင်း ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူခြင်း မရှိပါ။ တစ်ခုတည်းသောပုံစံမှာ အနားယူရန် စိတ်ကူးယဉ်နေချိန်ဖြစ်သည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး ၎င်းတွင် လျင်မြန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အကြိမ်များစွာ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး သွေးပူခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တဖြည်းဖြည်း အေးလာခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစမီနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ဝန်ပိုလွန်ကဲခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဂေါက်သီးသမား၏တံတောင်ဆစ်အတွက် OS1st ES3 Compression Armband ကို ယနေ့မှာယူပါ။ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်မောင်းတို့ကို အနက်ရောင် သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ဖြင့် ရရှိနိုင်သော OS1st AS6 compression armband မှလည်း ကောင်းမွန်စွာ ပံ့ပိုးထားပါသည်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးစည်းမျဉ်းများ

အားလုံး ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ၄၅ မိနစ်ခန့် ကြာသင့်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် သွေးပူခြင်းနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် အအေးခံခြင်း အဆင့်တို့ ပါဝင်သည်။ သင့်လျော်သော အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်မှု (ကြားကာလများ) 25 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါဘူး။

ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး Cardio သို့မဟုတ် Strength Training နှင့် မပေါင်းသင့်ပါ။ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်ထက် ပိုမသုံးသင့်ပါဘူး။ ဆက်တိုက်ကြားတွင် အကောင်းဆုံး ခေတ္တရပ်သည်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး 48 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးရပါမည်။ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့ – လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် 1,5 နာရီအလိုလောက်မှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစာစားသင့်ပါတယ်။ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး တစ်နေ့တာ စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီ ပမာဏကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေမယ့် ပိန်ပိန် အစားအသောက်တွေနဲ့ တွဲမစားသင့်ပါဘူး – မဟုတ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ ပြန်ထုတ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကုန်သွားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူကို ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုဖြစ်စေသည် (အလွန်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းပုံစံ)။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစားအသောက်များတွင် ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်စာများ ပါ၀င်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ အခြေအနေကောင်းများကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေမည့် ထိုက်တန်ပါသည်။

Medonet Market တွင် ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဘိုရွန်ပါရှိသော Solgar အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာ ကို သင် မှာကြားနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပြင်ဆင်မှုသည် တက်ဘလက်ပုံစံဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွသောလူများ၏ သင့်လျော်သောလုပ်ဆောင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အဘယ်နည်း၊ ၎င်းကို မည်သူအတွက် ရည်ရွယ်သနည်း။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများ ပါဝင်ပါသည်။ ယေဘူယျစည်းမျဉ်းမှာ ဤအရာသည် အလွန်ပြင်းထန်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တောင်းဆိုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းသည် မလိုအပ်သော ကီလိုဂရမ် အမြန်ဆုံးရှုံးလိုသူများအတွက် အဓိက ရည်ရွယ်သည် - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တစ်ကြိမ်လျှင် ကယ်လိုရီ 500 အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

Ornithine OstroVit အမှုန့် သို့မဟုတ် WPC80.eu STANDARD whey ပရိုတင်းအာရုံစူးစိုက်မှု OstroVit အမှုန့်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ထိရောက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ အေးစက်စက်ကို ကောင်းစွာပြင်ဆင်ပြီး လက်ထဲတွင်ရှိရန်၊ Shaker Premium ကို ပိုက်သေတ္တာတစ်ခုဖြင့် အမိန့်ပေးပါ။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သေးသွယ်ပြီး တင်းမာသောရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို မြင်နိုင်သည်။ ရေရှည်ရလဒ်များရရှိရန်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်သင့်သည် (ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း အနည်းဆုံး တစ်ရက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ရှင်သန်ရန် အချိန်ပေးသင့်သည်)။ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး အခြေအနေနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးများ၏ ကြွက်သားများကို ပုံသဏ္ဍာန်ပြုလုပ်ပေးကာ အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးအရေးကြီးသည့် ၎င်းတို့၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ချဲ့ကားခြင်းမပြုပါ (အမျိုးသမီးအများစုသည် အသွင်သဏ္ဍာန်ဆန်သော၊ မမြင်နိုင်သော ကြွက်သားများကို လိုချင်ကြသည်)။ ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုမြန်ပြီး ကြာရှည်ခံပါတယ်။

လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း cellulite လျှော့ချမှုကို အရှိန်မြှင့်လိုပါက Anka Dziedzic လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုပြီးပါက၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားများကို သက်သာစေသော Anka Dziedzic အစားထိုးခရင်မ်ကို သင်ရောက်ရှိနိုင်ပါသည်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးတွင်တားမြစ်ချက်များ

ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေး ကာယကြံ့ခိုင်ပြီး ကျန်းမာနေသူများအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ အားကစားမလုပ်ဖူးသူ သို့မဟုတ် မလေ့ကျင့်ဖူးသူများ မပါဝင်သင့်ပါ။ ထိုအခြေအနေမျိုးတွင်၊ စိတ်တည်ငြိမ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ contraindication တစ်ခု do ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး နှလုံးရောဂါများ၊ သွေးလည်ပတ်မှုပြဿနာများနှင့် အဆစ်ရောဂါများ ရှိသည် - ဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားသည် ဒူးဆစ်များကို ထိခိုက်စေသည်။ သိသာထင်ရှားသော အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြေအနေမရှိခြင်းတွင်၊ ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အနည်းဆုံး ကီလိုဂရမ်အချို့ကို လျှော့ချရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် Medonet Market တွင် သက်သာသောစျေးနှုန်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော FASCIQ® Foam insets များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား STING Hard Roller ဖြင့် နှိပ်နယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် OstroVit လေ့ကျင့်ပြီးနောက် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ရှင်သန်ရန်အတွက် Aqua Kick Pear Power ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အတွင်းမှ ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းသည်လည်း ထိုက်တန်ပါသည်။