Qi Gong သည်တရုတ်ရိုးရာဆေးမှရရှိသောနူးညံ့ပြီးနှေးကွေးသောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤစာရွက်၌ဤအလေ့အကျင့်သည်အဘယ်နည်း၊ ၎င်း၏အခြေခံမူများ၊ သမိုင်းကြောင်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်နောက်ဆုံး qi gong လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုယခုလျှောက်ထားရန်သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။

တရုတ်ဘာသာစကားဖြစ်သော“ qi” မှ“ စွမ်းအင်” နှင့်“ gong” ဟူသောအဓိပ္ပါယ်မှာ“ အလုပ်” ဖြစ်ပြီး Qi Gong သည်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်စွမ်းအင်အလုပ်ဖြစ်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည်ပုံမှန်နှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်ကိုညီမျှစေသည်။ Qi Gong ၏အလေ့အကျင့်သည်ယေဘုယျအားဖြင့်အလွန်နှေးကွေးခြင်း၊ မလှုပ်မယှက်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဆန့်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ အမြင်အာရုံနှင့်တွေးတောဆင်ခြင်မှုတို့ကိုကျယ်ပြန့်စွာလှုပ်ရှားရန်လိုအပ်သည်။

Qi Gong ၏အခြေခံမူများ

Qi Gong သည်တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးကိုအခြေခံသည်။ ၎င်းကိုနားလည်ရန်နှစ်ပေါင်းထောင်ချီကတည်းကဤရိုးရာဆေးပညာ၏ကွဲပြားသောအခြေခံသဘောတရားများကိုသင်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

Qi သည်တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာ၏အခြေခံသဘောတရားတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းကိုအရာအားလုံး၏အခြေခံဖြစ်မည့်စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဤစွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကိုကောင်းစွာဟန်ချက်ညီသောအခါ၎င်းသည်အချို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်သို့မဟုတ်ပျောက်ကင်းစေပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ Qi Gong ၏နိယာမသည် Qi ကိုကျွမ်းကျင်ရန်နှင့်ဒီစည်းကမ်းကိုပုံမှန်လိုက်နာခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလိုအလျောက်ကုစားမှုယန္တရားကိုအသက်သွင်းပေးလိမ့်မည်။

အချို့သောနည်းလမ်းများသည်သူတို့၏အရွတ်များကိုအားကောင်းစေလိုသူများ၊ အခြားသူများသည်စွမ်းအင်လည်ပတ်မှုအားနည်းသောကြောင့်အိပ်ရေးမ ၀ ခြင်းသို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်ရောဂါများခံစားနေရသူများအတွက်ပိုသင့်တော်သည်။ နည်းလမ်းများရောထွေးမနေသင့်ပါ။ မရ။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုတိုးတက်စေရန်

Qi Gong သည်သင့်အားပိုကြီးပြီးပိုကြီးမားသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ Qi Gong ကကမ်းလှမ်းသောဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့်ရွေ့လျားခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပျော့ပြောင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။

စိတ်အပန်းဖြေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုက်ထုတ်ပါ

အချို့သောသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်များက Qigong သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကျစေခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုပြသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရမိနစ် ၆၀ Qigong session သည်စိတ်ဖိစီးမှုအညွှန်းများ (cortisol, alpha လှိုင်းများ) ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေပြီးစိတ်အပန်းပြေစေခြင်း၊ စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်အပန်းဖြေမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

“ တရားထိုင်ခြင်း” Qigong ဟုခေါ်သောထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်စိတ်ကိုပြေလျော့စေသည်။

သင်၏ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေပါ

Qi Gong သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်ညီမှုကိုအားပေးသည်။ Qi Gong လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆုပ်ကိုင်ထားရမည့်ငြိမ်ငြိမ်အနေအထားများစွာကိုပေးသည်။ ဇွဲနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ဟန်ချက်ညီမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ရည်ရွယ်သည်။

ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ပါ

Qigong သည်ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝကမ္မဗေဒအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ သွေးတိုးရောဂါရှိသူများကိုလေ့လာမှုတစ်ခုအရ Qigong လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးဖိအားကိုကျဆင်းစေခြင်း၊ ကိုလက်စထရော၊ triglyceride နှင့် LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကျဆင်းစေသည့်အပြင်တိုးတက်သောခန့်မှန်းချက်ကိုပြသည်။ လူနာများအတွက်အရေးကြီးသည်။

Qigong သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခများကိုလျော့ပါးစေခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၌သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုပုံရိပ်တိုးတက်စေသည်။

ကာကွယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖြေရှင်းချက်?

Qi Gong ကိုအဖြေတစ်ခုအနေနဲ့ကာကွယ်ခြင်းအဖြစ်အသုံးချနိုင်ပါတယ်။ အဖြေတစ်ခုအရသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာချက်များအရ Qigong ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သွေးတိုးရောဂါ၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ ကင်ဆာလူနာများ၏ဘ ၀ ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ရာသီမလာမီဖြစ်ပေါ်သောလက္ခဏာများကိုလျှော့ချပေးခြင်း၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောလက္ခဏာများကိုလျှော့ချပေးခြင်း၊ ဘိန်းဖြူထုတ်ခြင်းကိုကူညီခြင်း

ကာကွယ်ခြင်းတွင်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုကိုအားကောင်းစေပြီးပျော့ပြောင်းစေရန်ကူညီပေးသည်၊ လူနေမှုဘ ၀ တိုးတက်စေရန်၊ ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အချို့သောရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

qigong ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးလူတိုင်းလက်လှမ်းမီသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်ဇွဲရှိရန်လိုအပ်သည်။ Qi Gong ၏အလေ့အကျင့်သည်အကြမ်းဖက်ခြင်းမရှိသော်လည်းစစ်မှန်သောအပန်းဖြေမှုကိုရောက်ရန်တိုးတက်သောအားထုတ်မှုများဖြင့်သဘာဝအတိုင်းလုပ်ဆောင်ရမည်။ အလေ့အကျင့်များဖြင့်သဘာဝအတိုင်းထွက်လာသောကြောင့်ရလဒ်များရရှိရန်ကြိုးစားရန်မလိုအပ်ပါ။

ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်ကူရှင် (သို့) ဖျာမှတစ်ပါး Qi Gong ကျင့်စဉ်အတွက်မည်သည့်ပစ္စည်းမှမလိုအပ်ပါ။

သင်အာရုံစူးစိုက်မှု၌အောင်မြင်မှုအခွင့်အလမ်းများကိုတိုးပွားစေလိုလျှင်မည်သည့်အာရုံကိုမဆိုဖယ်ရှားပစ်သင့်သည်။

အားလပ်ရက်ကိုမှန်ကန်စွာစတင်ရန်

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖဝါးများနှင့်ခြေထောက်များကိုအပြင်ဘက်ရှိသင်၏လက်များနှင့်အတူထိုင်ခုံတစ်ခုသို့ထိုင်ပါ။ ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးဖြည်းဖြည်းနှင့်လေးနက်စွာအသက်ရှူထုတ်ပါ။ ဒါကိုဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်းများကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမတ်တပ်ရပ်ပြီးလေကိုရှူရှိုက်ရင်းလက်ဝါးကိုကောင်းကင်သို့မျက်နှာမူပါ။ ထို့နောက်အသက်ရှူထုတ်ပြီးဤနည်းကို ၅ ကြိမ်ဆက်တိုက်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက qi ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးမင်းရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုရှူရင်းခွန်အားကိုပေးတယ်။

သင်၏အသက်ရှည်မှုကိုတိုးတက်စေရန်

Taoists များ၏အဆိုအရအသက်ရှူကျပ်ခြင်းသည်လူ့သက်တမ်းကိုတိုစေသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်“ ဒေါက်မှတဆင့်အသက်ရှူရန်” ရည်ရွယ်သည်။

ပထမ ဦး စွာသင်၏ခြေထောက်များအားပြိုင်တူမတ်တပ်ရပ်ပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုပခုံးထက်၌ဖွင့်ထားပါ။ ဒူးများနောက်သို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိနေစဉ်ခြေထောက်များဖြောင့်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖြေလျှော့ပြီးကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားနေစဉ်လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးသို့လွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ခြေဖနောင့်များကိုကြမ်းပြင်နှင့်ဖိ။ သင်၏လက်များကိုရင်ဘတ်သို့မြှင့်နေစဉ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အသက်ရှူထုတ်တဲ့အခါဒူးကိုကွေးပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုနှိမ့်လိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်နေ့ ၅ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးရပါမယ်။

သွေးတိုးရောဂါကိုလျှော့ချရန်

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ကျရောဂါသည်တရုတ်ရိုးရာဆေးဝါးများအရသွေးတိုးရောဂါကိုအားပေးသည့်အချက်နှစ်ချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော် Qi Gong သည်အသက်ရှူခြင်းအလုပ်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုတွန်းလှန်နိုင်စေသည်။ ဒါကတော့နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ၊ ထိုင်ပြီးအနားယူပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကိုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ၊ ပါးစပ်အားဖြည်းဖြည်းနှင့်ပါးစပ်မှထုတ်ယူပါလိမ့်မည်။

ဤစည်းကမ်း၏အဓိကဇစ်မြစ်သုံးချက်သည်တာအိုဘာသာ၊ ဗုဒ္ဓဘာသာနှင့်ကွန်ဖြူးရှပ်ဝါဒသို့ပြန်သွားသည်။ ထို့ကြောင့် Qigong သည်တရုတ်ပြည်တွင်နှစ်ပေါင်းထောင်ချီကြာခဲ့ပြီ။

တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာတွင်ရှေးအကျဆုံးစာအုပ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော“ အဝါရောင်ဧကရာဇ်” ၏စာအုပ်၌ဖော်ပြထားသော IQ Gong အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ အသက်အကြီးဆုံး Qigong သည် Taoism မှဆင်းသက်လာပြီး "အသက်ရှုသွင်းသည်၊ အသက်ရှုသွင်းသည်" နှင့် "Dao Yin" ဟူသောအဓိပ္ပါယ်ဖြင့် "Tu Na" ဟုခေါ်သည်။

"Dao Yin" ၏ရည်ရွယ်ချက်သည်တိရိစ္ဆာန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၏အကူအညီဖြင့်အသက်ရှူခြင်းကိုသာမကရောဂါများကိုပါပျောက်ကင်းစေရန်ဖြစ်သည်။ Qigong ပုံစံသည်ဖွံ့ဖြိုးလာပြီး "Wu Qin Xi" ကိုမွေးဖွားခဲ့သည်။ တရုတ်နိုင်ငံမှာနာမည်အကြီးဆုံး Qigong ပုံစံက "Zhou Tian Gong" အနောက်တိုင်းအတွက်လူသိများသော Qi Gong ပုံစံသည်ဗုဒ္ဓဘာသာမှဆင်းသက်လာပြီးလူတစ် ဦး ၏ဝေဒနာများကိုမေ့ပျောက်။ စိတ်အေးချမ်းမှုကိုရရှိရန်အတွက် Suo Chan ဟုခေါ်သည်။ Qi Gong ၏အခြားပုံစံများကိုကွန်ဖြူးရှပ်ဝါဒီများကတီထွင်ခဲ့ပြီး၎င်းတို့က qi၊ နှလုံးသားနှင့်တက်ကြွသောအတွေးတို့အကြားဆက်နွှယ်မှုကိုအလေးထားသည်။ ထို့ကြောင့် Qi Gong သည်မတူညီသောကျောင်းများတွင်တီထွင်ခဲ့ပြီး Qi Gong ပုံစံတစ်ခုစီသည်ကိုယ်ပိုင်သီအိုရီကိုလိုက်နာသည်။ Qigong အမျိုးအစားအသီးသီးသည်လူတစ် ဦး ၏ Qi၊ သွေးနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပေါ်တွင်ကွဲပြားသောသက်ရောက်မှုများရှိသည်။