စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာ, 2 ပတ်, -6 ကီလိုဂရမ်

၄ ပတ်အတွင်းအလေးချိန် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ထိကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

စိတ်ပညာရှင်၏အဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်သည်များသောအားဖြင့်မှားယွင်းသောအတွင်းစိတ်သဘောထားကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ခါတစ်ရံသင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲရုံဖြင့်မလုံလောက်ပါကသင်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာကိုရည်ရွယ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာအစားအစာကိုခွဲခြားဆက်ဆံမှုမရှိဘဲလျင်မြန်စွာစုပ်ယူသည့်အလေ့အထကိုကျော်လွှားရန်ဖြစ်သည်။ ဒီနည်းကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်ကီလိုဂရမ်ရှိသလဲဆိုတာသိနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းအားလုံးသည်သင်မည်မျှကြာကြာကပ်နေသည်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စရိုက်လက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာလိုအပ်ချက်

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာ၏အခြေခံမူအရကျန်းမာရေးပြproblemsနာများ မှလွဲ၍ လူအားလုံးသည်သူတို့၏အားနည်းချက်များကိုအားဖြည့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာ၊ အစားအစာနှင့်အစာစားခြင်းအပေါ်ထားရှိသောသဘောထားကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ စိတ်ပညာရှင်အတော်များများသည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရသောလူတစ် ဦး သည်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း (သို့မဟုတ်မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိခြင်း) သည်သူအမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက်အစားအစာများစွာကိုစားသုံးသည်ဟုသဘောတူကြသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစာအာဟာရကိုလေ့လာခြင်းသည်မည်သည့်အခြေအနေမျိုး၌ရှိနေပါစေ၊ သင်စားသောအစားအစာနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာ၏အရသာနှင့်အနံ့ကိုမည်သို့အကဲဖြတ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်၊ ။ အစားအစာကိုတီထွင်သူများ၏အဆိုအရဤအလေ့အကျင့်သည်လူတစ် ဦး သည်ယခင်ကထက်အစာနည်းနည်းနှင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲတတ်ရန်သင်ယူသည်ဟူသောအချက်ကိုအထောက်အကူပြုသည်။

သင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအခြေအနေသို့ရောက်သောအခါအတူတူမိမိကိုယ်ကိုဆွဲယူပြီးသင်၏စိတ်ခံစားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားပါကဤသည် adrenaline ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ သင့်အခြေအနေကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေသည့်အဖြစ်အပျက်တစ်ခုဖြစ်လျှင်သင်သည်သေးငယ်သောအပိုင်းများဖြင့်စားသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအစာမစားဘဲအစာကိုဝါး။ ကြိုးစားစားပါ။ သင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်လိုပါကလွင်ပြင်ရေတစ်ခွက်သို့မဟုတ်အားနည်းသောလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်ဤဆန္ဒကိုအောင်မြင်ကျော်လွှားရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်သင်သေးငယ်တဲ့ sips ၌ဤလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာနှင့်ပြည့်ဝအောင်အစာရေစာငတ်ပြတ်မှသာဖြစ်သင့်သည်။ စိတ်ခံစားမှုမှစစ်မှန်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုခွဲခြားသိမြင်ရန်မည်သို့လေ့လာရမည်နည်း (ရိုးရိုးသူတို့၏ပြproblemsနာများကိုသိမ်းယူရန်လိုလား)?

• စိတ်လှုပ်ရှားမှုအစာငတ်မွတ်ခြင်းဟာလူတစ်ယောက်ကိုအချိန်မရွေး၊ အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်မှီနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အစာအိမ်ပြည့်နေသည့်အခါစားရန်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒမပေါ်ပေါက်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အစာစားပြီးလျှင်အခြားအစာတစ်ခုခုစားလိုလျှင် (သင်အလွန်နည်းပါးသောအစားအစာကိုမစားပါက) ဖြစ်ပါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှုသည်အချက်ပြနေသည်။
• အကယ်၍ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ ဆာလောင်မှုဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာစားချင်ရုံသာမက မည်သည့်အစားအစာများစားရန် အရေးကြီးသည်ဆိုပါက၊ အဓိကအရာမှာ ဆာလောင်မှုတိုက်တွန်းမှုများကို ဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ စည်းကမ်းအရ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချို့သောထုတ်ကုန်များကို လိုချင်ပါသည်။ အများအားဖြင့်တော့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အကြိုက်ဆုံး အစားအစာနဲ့ ပတ်သက်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ထိုသို့သောအခြေအနေမျိုးတွင် သွားချိုသောသူများသည် အချိုများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် အလားတူ ကယ်လိုရီများသော အရသာများကို မှီခိုအားထားကြသည်။ သင့်ကိုယ်သင် စမ်းသပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း- သင်သည် အနည်းဆုံး ပန်းသီးတစ်လုံးစားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် သင်ဗိုက်ဆာနေပါသည်။ ပန်းသီးမစားချင်ဘူးဆိုရင်လည်း မစားချင်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေမှာ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေက အော်ဟစ်နေတယ်ဆိုတာ သိသာပါတယ်။
• စိတ်လှုပ်ရှားမှုပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကလျှပ်တစ်ပြက်ကျေနပ်မှုကိုရရှိရန်လိုအပ်သော်လည်းများသောအားဖြင့်အစာစားရန်ဇီဝကမ္မဆန္ဒသည်အချိန်အတန်ကြာစောင့်နိုင်သည်။
• သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုကိုစားသည့်အခါသင်ပြည့်နေသည့်တိုင်အောင်သင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုကျေပွန်လျှင်ဖြည့်စွက်။ ဝါးခြင်းကိုရပ်ပါ။

ဒေါသပေါက်ကွဲခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုအငတ်ဘေးဖြစ်ပွားပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအပြစ်ရှိသည်ဟုခံစားရပြီးထိန်းချုပ်မှုမရှိသောစားကြူးခြင်းသည်ဤအရာကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သည်။

စိတ်ရောဂါသည်ဖြစ်နိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှထိရောက်မှုရှိရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းချီတက်ပွဲ၏နောက်အဆင့်မဖြစ်လာစေရန်အတွက်၎င်း၏တီထွင်သူများကကျွန်ုပ်တို့အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေလိုကြောင်းကိုနားလည်ရန်တိုက်တွန်းခဲ့သည်။ စိတ်ပညာရှင်သည်လူတစ် ဦး တစ်ယောက်၏အကျိုးအတွက်အချို့သောအဖြစ်အပျက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အားမပေးလိုပါ။ နောက်ဆုံးတွင်လူများသည်စကားများနိုင်သည်၊ ဖြစ်ရပ်များမှတစ်ဆင့်ဖြတ်သွားပြီးနောက်ပန်းတိုင်ပျောက်ဆုံးသွားသည်။ ၎င်းနောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည်များသောအားဖြင့်အစာလျှော့ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ရရှိခြင်းဖြစ်လေ့ရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လိုတယ်၊ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေး၊ အလှအပ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနဲ့အခြားအရေးကြီးတဲ့အချက်တွေအတွက်။

ယခုမည်သို့အနားယူရမည်ကိုလေ့လာရန်ကြိုးစားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံကြောများအလွယ်တကူအပိုပေါင်အစုတခုဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သင်စိတ်လှုပ်ရှားနေစဉ်၊ စိတ်ဆိုးနေသည့်အခါသို့မဟုတ်စိတ်ဆိုးနေသည့်အချိန်၌စားပွဲပေါ်သို့မသွားပါနှင့် (အစာစားသောအခါအစာရှောင်ပါသည်။ ) ဒီပြည်နယ်အတွက်အလွန်အကျွံအလွန်လွယ်ကူသည်! ပြည့်စုံခြင်း၏ခံစားချက်သည်ချက်ချင်းမလာကြောင်းသတိရသင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်အလျင်စလိုမလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ လျင်မြန်စွာအပြည့်အဝခံစားရရန်ဖိုင်ဘာအစာအိမ်ကိုဖြည့်ကူညီပေးသည်အဖြစ်, သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အမြောက်အများအစားအစာများကိုစားပါ။

အနံ့ပြင်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားပါ။ စပ်သော အနံ့ရှိသော အစားအစာကို စားသူများသည် အလွန်အကျွံ စားသုံးမှု နည်းပါးကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။ ထုတ်ကုန်များတွင် ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ စသည်တို့ကို ထည့်ပါ။ ရုံက overdo မလုပ်ပါနဲ့။ စပ်တဲ့အစာတွေနဲ့ လွန်လွန်ကဲကဲလုပ်ရင် အစားစားချင်စိတ် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသောပရိုတင်းကိုဦးစားပေးပါ။ အမှန်မှာ ၎င်းတို့ပိုင်ဆိုင်သည့် ထုတ်ကုန်များသည် အချိန်အတော်ကြာ စိတ်ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ကုမ္ပဏီတွင်စားရန်မကြိုးစားပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့်၊ အကယ်၍ သင်သည်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင်ရေစာမစားရန်သင်မတားနိုင်လျှင်၊ သင်စားသောအစားအစာကို ပို၍ ဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာသည်သင့်အားမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုငြင်းဆန်ရန်အတင်းအကျပ်မတောင်းဆိုပါ။ ဖြိုဖျက်ခြင်းမပြုလုပ်ရန်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောခဲဖွယ်စားဖွယ်အစားအစာများကိုအစားအစာထဲတွင်ချန်ထားနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင့်တင့်မျှတသောအာဟာရအတွက်မိမိကိုယ်ကိုပရိုဂရမ်ရေးရန်အရေးကြီးသည်။ အသားဖြင့်သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်လုံးသည်ကိတ်မုန့်တစ်ခွက်ထက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုကျန်းမာပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုရှိလိမ့်မည်ဟုသင်နားလည်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဒီကိတ်မုန့်ကိုတစ်စက္ကန့်နီးပါးမျှစားသုံးခြင်းကသင့်အားအပြစ်ရှိသည်ကိုခံစားစေနိုင်သည်။ သကြားလုံးများကိုတပ်မက်ခြင်းသည်သွေ့ခြောက်သောအသီးများ၊ ယိုနှင့်သဘာဝပျားရည်တို့ကိုအနိုင်ယူရန်များစွာအထောက်အကူဖြစ်သည်။ သင်စားသောက်သည့်အခါဤအစားအစာသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်မျှအကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။

သင်မြင်သည်အတိုင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းလိုက်နာရမည့်ရှင်းလင်းသောမီနူးမရှိပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာပေါ် မူတည်၍ သင်စီစဉ်နိုင်သည်။

စိတ်မသက်မသာမဖြစ်မိစေရန်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာတွင်ပါဝင်သောအစားအစာအရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်၍ (နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေါ် မူတည်၍) သင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာစားချင်ပါ။ သို့သော်ဖြစ်နိုင်လျှင်ဖြစ်နိုင်လျှင်အကန့်အသတ်ရှိသောအဟာရကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ မကြာခဏအစာစားခြင်းသည်သင့်အားအလွန်အမင်းမစားရန်ကူညီလိမ့်မည်၊ တစ်နာရီ၊ နှစ်နာရီအတွင်းသင်ရေစာစားနိုင်သည်ကိုနားလည်ပါကအဘယ်ကြောင့်များများစားရမည်နည်း။ ထို့အပြင်သင်သိသည့်အတိုင်းအပိုင်းအစများအစာအာဟာရသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီး (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုတွန်းအားပေးသည်) နှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။ အကယ်၍ သင်၏အစားအစာမှကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မသေချာလျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခန့်မှန်း။ 1500 (အနည်းဆုံး 1200) ကယ်လိုရီအထိလျှော့ချပါ။ ထို့နောက်သင်လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုရောက်ရှိပြီးသည်နှင့်အထက်ဖော်ပြခဲ့သောအခြေခံမူများကိုသတိပြုပါ။

ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောပြိုကွဲမှုများအကြောင်းပြောဆိုခြင်းသည်လည်းတန်ဖိုးရှိသည်။ အကြောင်းပြချက်တခုခုကြောင့်သင်ဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာပိုလျှံခွင့်ပြုခဲ့လျှင်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမရိုက်နှက်ပါစေနှင့်။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့ရာမှနိဂုံးချုပ်ဆွဲပြီးဆက်သွားပါ။ သေချာသည်မှာအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှထိုကဲ့သို့သောအမှားများနည်းလာပြီးရလဒ်အနေဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ကြောင့်သူတို့သည်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်၊ သင်လိုချင်သည့်အရာနှင့်သင်လိုချင်သည့်အချိန်ကိုသင်စားနိုင်ပြီဆိုလျှင်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အမင်းစားသောက်ရန်လိုအပ်သနည်း။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာမီနူး

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာကို ၃ ရက်နမူနာယူပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာမှ Contraindications

ဤအစားအစာတွင်ဆန့်ကျင်ဘက်လက္ခဏာများမရှိပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစာအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုအပေါ်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။
2. သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရကိုစီစဉ်ခြင်းဖြင့်သင်ဗိုက်ဆာနေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
3. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဓာတ်စာသည်အာဟာရဓာတ်များကိုမျှတစွာထိန်းထားသည်၊
4. ၎င်းတွင်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နှင့်အစာစားခြင်းအပြုအမူကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည်။
• အကယ်၍ သင်သည်အစာကိုစားနေလျှင်အစပိုင်းတွင်အဆင်မပြေမှုကိုခံစားရပေမည်။
• ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမီနူးမရှိသောကြောင့်လူတိုင်းက၎င်းအားမှန်ကန်စွာဖော်စပ်။ ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သောအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုထောက်ပံ့ပေးသည် (အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်တစ်လမ်းတည်းဖြင့်အဝလွန်နိုင်သည်) ။

ပြန်လည်အစားအစာ

သင်သက်သောင့်သက်သာရှိပါကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာနိုင်သည်။