Protasov အစားအသောက်

ကျွန်ုပ်၏ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ၊ ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိ၊ ထင်မြင်ချက်မှာ စံနမူနာပြုသော အစားအသောက်များ မရှိပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်ပါက၊ သင်မည်သို့ကန့်သတ်မည် အတိအကျမဟုတ်သော်လည်း အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အချို့သော အစားအစာများ သည် ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ အစားအစာအရေအတွက်၊ အစားအစာများကြားကာလ စသည်တို့သည် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ခြင်းမရှိပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်၊ စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာသည် ပို၍တိကျစွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ကုန်ကျစရိတ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၎င်း၏ကျဆင်းမှုသည် အခြေခံဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ တစ်ဦးချင်းအခိုက်အတန့်တွေ အများကြီးရှိပါသေးတယ်။ ဤသည်မှာ စေ့ဆော်မှု၊ ဤသည်မှာ အဝလွန်ခြင်း၏ ဒုတိယ အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်၊ ဤသည်မှာ၊ နောက်ဆုံးတွင်၊ အချို့သော ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဇီဝဖြစ်စဉ် ဖြစ်စဉ်များ၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု လမ်းကြောင်းကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ စံပြနည်းဗျူဟာလို့ ကျွန်တော် မှတ်ယူထားပြီး ဒါဟာ အတော်လေး ရိုးရှင်းပါတယ်။ ၎င်းသည် အချိန်တိုနှင့် ကန့်သတ်ချက်အချို့အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ရေတိုအစားအစာမဟုတ်သော်လည်း သင့်လျော်သောစားသောက်မှုအလေ့အထကို နိဒါန်းပျိုးခြင်း၊ အစာစားခြင်းအမူအကျင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အစားအစာထဲတွင် "အစားအစာအမှိုက်" မရှိတော့ခြင်းတို့နှင့်အတူ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသော ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ တခါတရံတွင် contraindications များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွဲလမ်းမှုများနှင့် အစားအသောက်ပုံမမှန်မှုများမရှိခြင်းတွင် စည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုလိုက်နာကာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်ပရိုဂရမ်များ၏လူကြိုက်များမှုကို မျက်ကွယ်ပြု၍မရပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ဤအစီအစဉ်များထဲမှ တစ်ခုမှာ Protasov အစားအသောက်ဖြစ်သည်။

Protasov ၏ အစားအစာသည် ဆန့်ကျင်မှု အရေအတွက် အနည်းဆုံးဖြင့် အဆင့်ဆင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ “ဒီမိုကရေစီ” နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

နှစ်ဆယ်ရာစုအကုန်တွင် “ရုရှားအစ္စရေး” သတင်းစာတွင် ကျော်ကြားသော အာဟာရပညာရှင် Kim Protasov ၏ မူရင်းဆောင်းပါးကို ဖော်ပြခဲ့ပြီး ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ စားသောက်မှုပုံစံကို အပြည့်အဝ ပြန်လည်စဉ်းစားစေသောကြောင့် လူများကို လှည့်စားစေခဲ့သည်။

“အစားအသောက်ကို ကိုးကွယ်ရာဘာသာ မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ပိန်တဲ့နွားက ဒရယ်မဟုတ်သေးဘူး၊” ဆရာဝန်၏စကားသည် ဝါကျတစ်ကြောင်းကဲ့သို့ မိုးခြိမ်းသွားသည်။ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထုတ်ပြန်ချက်အပြင် Protasov သည် အပတ်စဉ် မီနူးဖော်ပြချက်နှင့် ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးထားသော အစားအသောက်အာဟာရအစီအစဉ်ကို အများပြည်သူအား တင်ပြခဲ့သည်။ ထိုအချိန်မှစ၍ ပထမအကြိမ်ထုတ်ဝေပြီးနောက်တွင် အစားအသောက်ကို စာရေးဆရာအား ဂုဏ်ပြုသောအားဖြင့် အမည်ပြောင်ပေးခဲ့ပြီး ယနေ့တိုင် “အမည်” ပေးခဲ့သည်။

နည်းပညာ၏အနှစ်သာရ

Kim Protasov ၏ အစားအသောက်ကို ငါးပတ်ကြာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အမြန်အစီအစဥ်အများစု (kefir၊ ဖရဲသီး၊ သခွားသီး၊ ပန်းသီး၊ ချောကလက်) နှင့် မတူဘဲ၊ ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုမဖြစ်စေဘဲ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ အပိုပေါင်များကို စနစ်တကျ ကျဆင်းစေသည်။

ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို အစားအသောက်များမှ ဖယ်ရှားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ပထမ 5 ရက်အတွင်း အဆီပါဝင်မှု 14% အထိရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ lactic acid ထုတ်ကုန်များအပြင် ကြက်ဥ၊ ကြက်၊ အသား၊ အစိမ်းရောင်များကို 3rd မှ 5th ရက်သတ္တပတ်အထိ အသုံးပြုမှုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသော glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူ၏ အစားအသောက်များတွင် လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ယင်းကြောင့် သရက်ရွက်ပေါ်ရှိ ဝန်ကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏အလုပ်သည် ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်၊ အချိုကို တောင့်တမှု လျော့နည်းသွားပါသည်။

မီနူးတွင်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝမှုသည် adipose တစ်သျှူးများနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အသီးအရွက်စိမ်းများ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။

Protasov ၏အစားအစာသည် 5 ပတ်ကြာပိုလျှံသောကီလိုဂရမ်ကိုဖြေရှင်းရန် 10 ပတ်ခွင့်ပြုထားပြီး၎င်း၏အဓိကအားသာချက်မှာအစီအစဉ်ပြီးဆုံးပြီးနောက်အလေးချိန်ပြန်မတက်လာခြင်းဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ အသီးအရွက်များကို အချိန်မရွေး စားနိုင်သည် မှတ်သားဖွယ်ကောင်းသည်။ အချိုရည်များမှ သန့်စင်သောရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ အားပျော့သော ကော်ဖီကို သကြားမပါဘဲ သောက်ခွင့်ပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏ သုံးသပ်ချက်များအရ “ရှပ်ရှပ်” သည် လူတစ်ဦး၏ အရသာကို ပြောင်းလဲစေကာ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအသစ်တစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုလာကာ တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ (အကြော်၊ အဆီများသောအစားအစာများ၊ မုန့်ညက်၊ မုန့်များ)။

အစားအသောက်ရေးသားသူသည် ပရိုတင်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစားအသောက်များ စားသုံးစဉ်တွင်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တိုက်ရိုက်အသုံးဝင်သလောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားကြောင်း အခိုင်အမာဆိုခဲ့သည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ၂၁ ရက်မှ ၃၅ ရက်အတွင်း ဖြစ်ပွားသည်။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏သုံးသပ်ချက်များအရ၊ အဝလွန်ခြင်းပြဿနာမရှိသောလူတိုင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖယ်ရှားရန်ကြိုတင်ကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် Protasov အစားအစာကိုနှစ်စဉ်စားသုံးရန်အကြံပြုထားသည်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

"ရန်ပွဲ" ကို ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ်အကုန်တွင် တီထွင်ခဲ့သော်လည်း XXI ရာစုအစတွင်သာ လူကြိုက်များခဲ့သည်။

နည်းပညာ၏အားသာချက်များ:

• တင်းကျပ်သောအစားအစာကန့်သတ်ချက်များမရှိခြင်း၊
• ချိုမြိန်သော "အန္တရာယ်ရှိသော" အတွက်တပ်မက်မှုလျှော့ချ;
• ကျယ်ပြန့်စွာခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များ;
• ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်း (ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှုနှင့်အတူ ကြွက်သားများ ပေါင်းစပ်၍ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု);
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ဒုတိယပတ်တွင် မြင်နိုင်သောရလဒ်များရရှိခြင်း၊
• ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်;
• ကိုယ်ခန္ဓာ၏ detoxification;
• ဘက်တီးရီးယားနှင့် probiotics များနှင့်အတူအူရွှဲရွှဲ;
• တိုးမြှင့် libido;
• အစာစားချင်စိတ်ကို နှိမ်နင်းခြင်း၊
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားကင်းမဲ့;
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖယ်ရှားခြင်း (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရသော အမျှင်ဓာတ်သည် အူလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်)။
• အရေပြား၏ functional အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• ရရှိနိုင်မှု (ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ၊ စွမ်းအင် အစားအစာများ ရောနှောခြင်း နှင့် မတူဘဲ၊ မည်သည့် စူပါမားကတ် တွင်မဆို ရှာတွေ့နိုင်သည်)။
• တည်မြဲသောရလဒ် (မှန်ကန်သောထွက်ပေါက်နှင့်အတူ);
• အစာစားပြီးနောက် ပေါ့ပါးမှု ခံစားရခြင်း။

အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း၊ Protasov အစားအစာသည် "တားမြစ်ထားသော" ကိစ္စများတွင်မမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

နည်းပညာကိုအသုံးပြုခြင်းအတွက်တားမြစ်ချက်များ

• အစာအိမ်နာ၊ နာတာရှည်အစာအိမ်နာ၊ duodenitis၊ အစာပြွန်ရောင်ခြင်း၊
• lactose သည်းမခံနိုင်;
• နို့ပရိုတိန်းဓာတ်မတည့်မှု;
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါ;
• ကျောက်ကပ်ကျောက်များ, သည်းခြေပြွန်;
• နှလုံး ischemic ရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ, atherosclerosis;
• စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်ရောဂါ၊
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်;
• ကင်ဆာပညာရပ်။

ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်များတွင် အပြစ်အနာအဆာများ မကင်းပါ။

အစားအသောက်၏ဆိုးကျိုးများ

• အစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင်ပူသောဟင်းလျာများမရှိခြင်း (ပန်ကရိယကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း);
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများ မလုံလောက်ခြင်း (80% တွင် မူးဝေခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း)
• အသီးအရွက် "အမြောက်အများ" စားသုံးရန် လိုအပ်သည် - တစ်နေ့လျှင် တစ်ကီလိုဂရမ် (နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု ရရှိရန်)
• အရက်ကို လုံးဝ ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ခြင်း၊
• ငွီးငှေ့သောအစားအစာ။

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် ဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းစနစ်ကို မလေ့ကျင့်မီ ၎င်း၏ အားသာချက်များ၊ အားနည်းချက်များ၊ တားမြစ်ချက်များကို ဂရုတစိုက်လေ့လာပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အစားအသောက်စည်းကမ်း

Protasov အစားအသောက်သည် အစားအသောက်အပေါ် တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ချက်များ မချမှတ်ထားသောကြောင့် ရေရှည်ရလဒ်ရရှိစေရန်အတွက် အခြေခံစည်းမျဉ်းများကို အတိအကျလိုက်နာရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့အနက်မှ အနည်းဆုံးတစ်ခုအား ချိုးဖောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ချိန်ခွင်ပေါ်ရှိ လိုချင်သောနံပါတ်မှ သင့်ကို ရွေ့လျားစေသည်။

Kim Protasov ၏အစားအသောက်အခြေခံမူ

1. သဘာဝနို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ အန္တရာယ်ရှိသော ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သော အစားအစာများကို တားမြစ်ထားသည်- ကစီဓာတ်၊ ဆိုးဆေးများ၊ အချိုဓာတ်၊ ထူထဲသော၊ အရသာမြှင့်တင်ပေးသော၊ အနံ့၊ တည်ငြိမ်စေသော အရာများ။ နေ့စဉ်အသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ အိမ်လုပ်အစားအစာဖြစ်သည်။
2. အရက်သောက်တာကို သတိပြုပါ။ ဝမ်းဗိုက်ထဲတွင် ဝမ်းသွားခြင်းကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် ရေသန့်သန့် 500 မီလီလီတာ (အစာမစားမီ မိနစ် 30) သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အရည်၏နေ့စဉ်စံနှုန်းသည် 2 လီတာဖြစ်သည်။ ရေကို အပိုင်းငယ် (30-50 မီလီလီတာစီ) ဖြင့် သောက်သုံးပြီး နေ့စဥ် ပမာဏ၏ 70% ကို ယခင်နေ့စဉ် ပမာဏ၏ 2% ခွဲဝေပေးခဲ့ပါသည်။ အရည်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ထိရောက်မှုမှာ ၂-၃ ဆ လျော့ကျသွားပါသည်။
3. ချောင်းဆိုးပျောက်ဆေး၊ ဆေးရည်များ သို့မဟုတ် ချောင်းဆိုးဆေးရည်များ အသုံးပြုခြင်းကို ဖယ်ထားပါ။ ဤစည်းမျဉ်းကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် အင်ဆူလင်အစပျိုးခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ဆာလောင်မှုနှင့် ချိုမြိန်သောအစားအစာများကို တောင့်တမှု တိုးလာစေသည်။
4. အစားအစာ၏ပထမအဆင့်နှစ်ဆင့်တွင်ပိန်သောအစားအစာများကိုသာစားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ မီနူးမှ "ကျန်းမာသော" အဆီများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ရန်တားမြစ်ထားပြီးနေ့စဉ်စံနှုန်းမှာ ၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
5. ခြေရာခံဒြပ်စင်များ ချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် multivitamin complexes ကို သောက်ပါ။
6. အစားအစာထဲတွင် "ဝှက်ထားသော" ဆားပါဝင်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ဤဓာတ်လွန်ကဲမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များကို ထိန်းထားနိုင်ခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် နှလုံးလုပ်ဆောင်မှု ချို့ယွင်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
7. ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ၏ လက်ခံခြင်းအစီအစဥ်ကို မပြောင်းလဲပါနှင့်။
8. ခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်း ကြွက်တက်ခြင်း၊ epigastric ဧရိယာအတွင်း နာကျင်မှု၊ ဖိအားများလာခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ အူမကြီးခြင်း၊ ရာသီလာချိန်မမှန်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပါက၊ သင်သည် အစားအသောက်များတွင် ချက်ခြင်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှောင့်ယှက်သင့်ပါသည်။

"ရန်ပွဲ" ၏ အောက်ပါ ကာလများ ရှိပါသည်။

• "လိုက်လျောညီထွေ" ၏ပထမအဆင့် (1-2 ပတ်);
• ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ဒုတိယအဆင့် (3 မှ 5 ပတ်);
• တတိယအဆင့်မှာ "ထွက်ရန်" ဖြစ်သည်။

အစားအစာ၏ပထမအဆင့်ပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏပုံမှန်ပြန်ဖြစ်လာပြီးရလဒ်အနေဖြင့်သကြားဓာတ်ကိုစားချင်စိတ်များလျော့နည်းလာသည်။

ဒီအတွက်ကြောင့် 14 ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 2-3 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားပါတယ်။ အထက်ပါ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ဒုတိယ "ပြုပြင်ခြင်း" အဆင့်တွင် နောက်ထပ် 4 မှ 5 ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော် ရလဒ်များကို အစားအသောက်မှ မှန်ကန်သော ထွက်ပေါက်ဖြင့်သာ ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။

ရက်သတ္တပတ်၏ဖော်ပြချက်ကို အသေးစိတ်သုံးသပ်ပါ။

ပထမအဆင့်

လာမည့် 14 ရက်အတွက် အစားအသောက်များတွင် အဆီပါဝင်မှု 0 မှ 5% နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သီးသန့်ပါဝင်သည်။

ပထမအဆင့်တွင် သင်ဘာစားနိုင်သနည်း။

• ဆလတ်ရွက်;
• paprika;
• ခရမ်းသီး;
• ပဲစေ့၊
• သခွားဖရုံသီး;
• artichokes;
• parsley ဇီယာစေ့;
• အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘေဂျင်းဂေါ်ဖီထုပ်;
• လေး၊
• တရုတ်နံနံ;
• သခွားသီး၊
• ကညွတ် (ကိုးရီးယားမှလွဲ၍)
• ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း၊
• ရုံးပတီသီး;
• ဒိန်ခဲပျော့;
• ဒိန်ချဥ်;
• ကေဖါ;
• ဒိန်ခဲ;
• ပန်းသီးစိမ်း (တစ်နေ့လျှင် 3 မွှာထက်မပိုဘဲ ပင်မဟင်းလျာကို စားသုံးပြီးမှသာ)
• ကြက်ဥ (တစ်နေ့လျှင် ၁ လုံး)။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစိမ်းလိုက် စားသုံးပါက ပိုကောင်းသည်၊ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် အနည်းဆုံး အပူကုသမှုကို ခွင့်ပြုသည်၊ ရေနွေးငွေ့ကို စားသုံးပါ။

ပထမတစ်ချက်တွင်၊ ထုတ်ကုန်များ၏တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်ကြောင့်၊ 1 ပတ်သည်သည်းမခံနိုင်ဟုထင်ရသော်လည်း၊ ထိုသို့မဟုတ်ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများမှ၊ သင်သည် မီနူးကို ကွဲပြားစေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကော့တေးများ၊ အသုပ်များ၊ သရေစာများကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ပထမ 14 ရက်အတွင်း၊ စားသုံးထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အချိုးသည် 1: 2 နှင့်ညီကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးသည်။

အသုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်မှုအနေဖြင့် အဆီမပါသော ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော ဖုတ်ထားသောနို့ သို့မဟုတ် သံပုရာရည်ကို အသုံးပြုပါ။

ပထမအဆင့်တွင် တားမြစ်ထားသည်။

• သကြား, အချိုဓာတ်များ;
• အသားငါး;
• ရှာလကာရည်, ငံပြာရည်, mayonnaise, ketchup;
• ကိုရီးယားမုန်လာဥနီ;
• ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း;
• ပင်လယ်စာ;
• gelatin ပါဝင်သောဟင်းလျာများ;
• ပျားရည်၊
• ထုပ်ပိုးထားသောစတိုးဆိုင်ဖျော်ရည်များ;
• ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ;
• ထောပတ်သီး;
• အသားဟင်းရည်၊
• ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ (မူစလီ၊ သစ်သီးများ) ဖြင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ပထမအဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအသောက်အသစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ဤကာလကို အလွယ်တကူ သည်းမခံနိုင်သည့်အချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအသောက်များကို အသေးစိတ်စဉ်းစားကြည့်ကြပါစို့။

ခွင့်ပြုထားသော ပထမအဆင့် အစားအစာများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

ပထမပတ်နှင့် ဒုတိယပတ်များ၏ မီနူးကို ကွဲပြားစေရန်၊ လူကြိုက်အများဆုံး "Protasov" ဟင်းလျာများစာရင်းကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

beetroot

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သခွားသီး - 1 PCs;
• အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း - 1 PCs;
• beets - 1 PCs;
• ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
• ဂျင်းအမြစ် - 20 ဂရမ်;
• kefir - 50 ml;
• ဆလတ်ရွက် – ၁၀

ပြင်ဆင်မှုအခြေခံ

1. အခွံခွာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲကိုခုတ်။
2. ဂျင်းဆန်ခါ။
3. ကြေနေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ကွန်တိန်နာတစ်လုံးတွင် ရောမွှေပါ။
4. kefir ကို ရေအေး 100 မီလီလီတာဖြင့် ဖျော်ပြီး အသီးအရွက်များကို ဖျော်ထားပါ။
5. မစားမီတွင် ပန်းကန်ပြားကို 18 ဒီဂရီ အအေးခံကာ အစိမ်းရောင်ဖြင့် အလှဆင်ပါ။

Green Boat Salad ၊

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% - 200 ဂရမ်;
• ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 1;
• သခွားသီး - 4 PCs;
• ဇီယာစေ့;
• ဆားငန်;
• ငရုတ်ကောင်း;
• ကြက်သွန်ဖြူ။

နည်းပညာဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ အစီအစဥ်-

1. သခွားသီးကို နှစ်ခြမ်းခွဲ၍ အစေ့များကို အလယ်မှဖြတ်ပါ။ ရလာတဲ့ပျော့ဖတ်ကိုကြိတ်ပါ။
2. ငရုတ်ကောင်း၊ ဇီယာစေ့ကို ပါးပါးလှီးပါ။
3. ကြက်သွန်ဖြူကို အခွံခွာပြီး အရည်ညှစ်ထုတ်ပါ။
4. ဖျက်စီးထားသောပစ္စည်းများကို အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဆားနှင့်ရောမွှေပါ။
5. သခွားသီးတွေကို လှေတွေနဲ့ ပစ္စည်းတွေထည့်တယ်။
6. ဝန်ဆောင်မှုပေးသည့်အခါ ပန်းကန်ကို သွားကြားထိုးတံပေါ်တွင် ချိစ်ပါးပါးလှီးထားသော ဒိန်ခဲပါးပါးလှီးမှ ဖန်တီးထားသော "ရွက်လှေ" ဖြင့် အလှဆင်နိုင်ပါသည်။

ဖြည့်ထားသော Protasovsky ကြက်ဥ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပြုပြင်ပြီးသားဒိန်ခဲ - 20 ဂရမ်;
• ကြက်ဥ - 1 အပိုင်းပိုင်း;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 သွား;
• ဆားငန်။

ပြင်ဆင်မှုအခြေခံ

1. ကြက်ဥကို အအေးခံပြီး ပြုတ်ပြီး တစ်ဝက်လောက်လှီးထားပါ။ ရလာတဲ့ အနှစ်ကို အနှစ်ကို ဖယ်လိုက်ပါ။
2. ကြက်သွန်ဖြူကို ကြက်သွန်ဖြူညှစ်စက်ဖြင့် ထောင်းပါ။
3. ဖြည့်စွက်စာပြင်ဆင်ပါ - အရည်ပျော်သောဒိန်ခဲ၊ အနှစ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှောကိုဆား။
4. ဖြည့်စွက်စာကို ပရိုတင်းတစ်ဝက်ထည့်ပါ။ ထမ်းဆောင်သောအခါ, hard cheese နှင့်အတူဖြန်း။

အသုပ် "လတ်ဆတ်မှု"

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်သွန်နီ - 1 အပိုင်းပိုင်း;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs;
• သခွားသီး - 1 PCs;
• အဆီမပါသောဒိန်ချဉ် - 15 ml;
• မုန်လာဥနီ - 1 PCs;
• အစိမ်းရောင် (ဇီယာစေ့, parsley);
• ဆားငန်;
• ငရုတ်ကောင်း။

ဖန်တီးမှု အပိုင်း-

1. အသီးအရွက်တွေကို ပါးပါးလှီးပြီး အသုပ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ခေါက်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
2. အစိမ်းရောင်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ကြိတ်ချေပါ။
3. အသုပ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုရောမွှေပါ၊ အဆီမပါသောအဆီမပါသောဒိန်ချဉ်နှင့်ရာသီ။ ဆန္ဒရှိပါက ပန်းကန်ထဲသို့ ကြက်ဥ သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲထည့်နိုင်သည်။

ဂက်ပါချာ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• တရုတ်နံနံ;
• ခေါင်းလောင်းအဝါရောင်ငရုတ်ကောင်း;
• သခွားသီး - 2 PCs;
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - 150 ml ကို;
• ကြက်သွန်နီ - 0,5 PCs;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 သွား;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 15 ml ။

အလုပ်အမျိုးအစား

1. ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကို အခွံခွာထားပါ။
2. သခွားသီးတစ်လုံး၊ ငရုတ်ကောင်းတစ်ဝက်ကို ၃ ပိုင်းခွဲ၍ Blender ထဲတွင်ထည့်ပါ။ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူထည့်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၊ သန့်စင်သောရေ 3 မီလီလီတာ ထည့်ပြီး ချောမွေ့သည်အထိ လှီးဖြတ်ပါ။
3. ကျန်ရှိသော အသီးအရွက်များကို လှီးဖြတ်ပြီး အသီးအရွက်များကို ကြိတ်ချေပါ။
4. gazpacho ကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း ၊ သံပုရာရည် နဲ့ ရောနယ်ပြီး ဧည့်ခံချိန်မှာ တရုတ်နံနံနဲ့ အလှဆင်ပါ။

Omelet "Protasovsky"

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ဒိန်ချဉ် - 150 ဂရမ်;
• ကြက်ဥ - 1 အပိုင်းပိုင်း;
• အစိမ်းရောင်
• ဆားငန်။

ပြင်ဆင်မှု၏နိယာမမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- ကြက်ဥကိုရိုက်နှက်ပါ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုလေထုအရောအနှောထဲသို့ထည့်ပါ၊ ရောမွှေပါ၊ မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့ထည့်ပါ၊ သုံးမိနစ်ခန့် microwave တွင်ထည့်ပါ။

Apple Kefir Smoothie ၊

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• သစ်ကြံပိုး၊
• သံပုရာဖျော်ရည် - 15 ml;
• ပန်းသီး - 2 PCs;
• ဒိန်ချဉ် - 200 ml ။

ခိုင်ခံ့သောအချိုရည်ရရန်၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောမွှေပြီး Blender ထဲတွင် မွှေပေးရပါမည်။ ကျွေးတဲ့အခါမှာတော့ mint နဲ့ အလှဆင်ပါ။

ဒုတိယအဆင့်

14 ရက်အကြာတွင်၊ Protasov အစားအသောက်မီနူးတွင်အောက်ပါပြောင်းလဲမှုများကိုခံစားရသည်- အသား သို့မဟုတ် ငါး 300 ဂရမ်ကို lactic acid ထုတ်ကုန်များ၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ထည့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ဤအလေးချိန်ကိုကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်ညွှန်ပြကြောင်းစိတ်တွင်ဆောင်ထားသင့်သည်။

အသား သို့မဟုတ် ငါးကို အဆီမပါဘဲ ပြုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်နိုင်သည်။ ကြော်ရန် တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသည်။

ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း ထုတ်ကုန်သည် အဆီအားလုံးကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီမြင့်မားလာကာ ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုပုံလာစေရန် အကြောင်းရင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ရပ်တန့်။

အသား/ငါးများကို နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့် လက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်ကုန်များကို သုံးပုံတစ်ပုံအထိ လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, "ပန်းသီးစိမ်း" (3 မွှာ / တစ်နေ့) နှင့် "ဥ" (1 အပိုင်းပိုင်း / နေ့) သူတို့ရဲ့ရာထူးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထား။ ထို့အပြင်၊ ဒုတိယအဆင့်တွင်၊ သင်သည် buckwheat၊ ပြောင်းဆန်၊ oatmeal ကိုစားနိုင်သည်။

အသုပ်အတွက် အ၀တ်လျှော်ရည်များနှင့် ငံပြာရည်များကို ပြင်ဆင်ရန် တားမြစ်ချက်အောက်တွင် သံပုရာရည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (နှမ်း၊ နှမ်းစေ့၊ သံလွင်)၊ ခရင်မ်ကို အသုံးပြုပါ။

တစ်နေ့တာအတွက်အသေးစိတ်၊ 3 ပတ်

• မနက်စာ - အစားအသောက်ပီဇာ၊ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - ပန်းသီးအချပ်များနှင့်အတူ beetroot နှင့်မုန်လာဥနီသုပ်;
• နေ့လယ်စာ - kefir ၌ကြက်သားဖုတ်;
• နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည် - သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူပန်းသီးဖျော်ရည်;
• ညစာ - ငါးကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် ဂျုံယာဂု၊ coleslaw။

အပတ်စဉ် ရိက္ခာ ၄

မီနူးတွင် မည်သည့်ထုတ်ကုန်အသစ်ကိုမျှ မိတ်ဆက်ခြင်းမရှိပါ၊ သင်သည် တတိယပတ်၏ အစားအသောက်ကို လိုက်နာသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ကျင့်သားရနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို တက်ကြွစွာ လောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက ဒီကာလအတွင်း ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

နမူနာ မီနူး 4 ပတ် ၊

• နံနက်စာ - တူနာငါး၊ ထောပတ်သီးနှင့်သုပ်။
• နေ့လယ်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူကျပ်ပန်းသီး;
• နေ့လယ်စာ - ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် beetroot သုပ်;
• နေ့လည်လက်ဖက်ရည် - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်, ကြက်ဥ;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ okroshka ။

5 ရက်သတ္တပတ်သင်တန်း

နေ့ရက် 29 မှစတင်ပြီး, ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးလုပ်ငန်းစဉ် "သွား" အဆုံးစည်း။ ဒုတိယအဆင့်၏နောက်ဆုံးပတ်၏မီနူးတွင်လူသိများသောဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားချက်မဖြစ်ပေါ်ဘဲ၊ အရသာနှစ်သက်မှုများပြောင်းလဲသွားသည်၊ ကျဆင်းသွားသောကီလိုဂရမ်မှပေါ့ပါးမှုပေါ်လာသည်။

တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက်အတွက် မီနူး

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole;
• နေ့လယ်စာ - သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူပန်းသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်အချိုပွဲ;
• နေ့လည်စာ - ငါးဟင်းရည်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊
• နေ့လယ်စာ - ဒိန်ခဲနှင့်အတူရွှေဖရုံသီးဖုတ်;
• ညစာ - oatmeal, ပန်းသီး။

ခွင့်ပြုဒုတိယအဆင့်အစားအစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

ကျွန်ုပ်တို့သည် "protas" အရသာရှိသော အရသာရှိသော အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကို သင့်အာရုံဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။

ပီဇာ "အစားအသောက်"

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်ဥ - 1 အပိုင်းပိုင်း;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% - 100 ဂရမ်;
• ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း - 1;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 PCs;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 သွား;
• ဒိန်ချဉ် - 100 ml;
• မုန်ညင်း၊
• ဆိုဒါ;
• ဆားငန်။

ပြင်ဆင်မှုအခြေခံ

1. ကြက်ဥကို မွှေပြီး ဆား၊ ဆိုဒါထည့်ပါ။
2. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ဒိန်ချဉ် 50 မီလီလီတာဖြင့် မွှေပြီး ကြက်ဥအရောအနှောကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။
3. "ပရိုတင်း" မုန့်စိမ်းကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် လောင်းကာ နူးညံ့သည်အထိ 180 ဒီဂရီတွင် မီးဖို၌ဖုတ်ပါ။
4. ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အခြေခံကို အအေးခံပါ။
5. ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်၊ ငရုတ်ကောင်း အကွင်းလိုက်လှီးပါ။
6. ငံပြာရည်ကို ပြင်ဆင်ပါ - ကြက်သွန်ဖြူကို ကြက်သွန်ဖြူကို နှိပ်နယ်ပြီး မုန်ညင်း၊ ဆား၊ ဒိန်ချဉ် 50 မီလီလီတာတို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး၏ဒုတိယတစ်ဝက်မှခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ငံပြာရည်ထည့်ပါ။ ရလာတဲ့အ၀တ်အစားတွေနဲ့ ကိတ်မုန့်ကို ချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်အောင်၊ လှီးထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို အပေါ်ကနေတင်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ ဖြန်းပြီး ပီဇာကို microwave ထဲမှာ ၅ မိနစ်လောက်ထားလိုက်ပါ။
7. ကျွေးတဲ့အခါ အစိမ်းရောင်နဲ့ အလှဆင်ပါ။

Kefir ကြက်သား

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• kefir - 200 ml;
• ကြက်သားရင်သား - 300 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 သွား;
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ပင်စိမ်း, ငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်း, လေးညှင်းပွင့, caraway အစေ့, rosemary);
• ဆားငန်။

ပြင်ဆင်မှုနည်းပညာ

1. ကြက်သားကို ရေဆေးပြီး ၃ ပိုင်း လှီးဖြတ်ပြီး ထောင်းပါ။
2. အသားကို ကွန်တိန်နာတစ်လုံးထဲထည့်၊ ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ရောပြီး kefir လောင်းပြီး အရည်ကို ငှက်ကို လုံးလုံးဖုံးအောင်ထားပြီး 2 နာရီကြာအောင် နှပ်ထားပါ။
3. 200 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။
4. အသားလွှာကို အပူဒဏ်ခံနိုင်သောပုံစံဖြင့် ထည့်ပြီး marinade 50 မီလီလီတာထည့်ကာ မိနစ် 50 ချက်ပြုတ်ပါ။

ငါး Soufflé

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• pollock အသားလွှာ - 300 ဂရမ်;
• ကြက်ဥ - 1 အပိုင်းပိုင်း;
• နို့ - 50 ml;
• ဆားငန်;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 5 ml;
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ကြက်သွန်နီခြောက်၊ နံနံစေ့၊ စမုန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း)။

ပြင်ဆင်မှုအဆင့်

1. ငါးကို အတုံးသေးသေးလေးများ (၂ စင်တီမီတာ x ၂ စင်တီမီတာ) မှိုတစ်ခုထဲသို့ ဖြတ်ပါ။
2. ကြက်ဥ, ဆား, နံ့သာမျိုး, နို့ညက်။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှောငါးကိုသွန်းလောင်း။
3. မီးဖိုကိုအပူပေးပြီး ဆူဖီကိုမီးဖိုတွင် 25 မိနစ်ထားပါ။ 180 ဒီဂရီမှာဖုတ်။
4. ကျွေးတဲ့အခါ ဆလတ်၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ အလှဆင်ပါ။

ပင်လယ်စာအသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အခွံခွာထားသောပုစွန် - 200 ဂရမ်;
• ဘူဂေးရီးယားအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း - 1 PCs;
• ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲအဆီထုတ်ထားသောဒိန်ချဉ် - 100 ml;
• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 PCs;
• ဆလတ် - 1 PCs;
• ခက်ဒိန်ခဲ - 30 ဂရမ်;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 5 ml;
• ဆားငန်။

အလုပ်အမျိုးအစား

1. ပုဇွန်များကိုပြုတ်ပြီး အအေးခံထားပါ။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ခဲ၊ အစိမ်းရောင်ကိုဖြတ်ပါ။
3. ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရောမွှေပါ၊ ဆား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဒိန်ချဉ်၊ သံပုရာရည်ထည့်ပါ။

ခုတ်ထစ်ထားသောကြက်သား Cutlets

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်ဥ - 1 အပိုင်းပိုင်း;
• ကြက်သားရင်သား - 300 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်;
• ကြက်သွန်နီ - 0,5 PCs;
• ဆားငန်;
• နံ့သာမျိုး။

ပြင်ဆင်မှုနည်းပညာ

1. ပါးပါးလှီးထားသော အသားများကို ပြင်ဆင်ပါ- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို Blender ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ကာ ကြိတ်ချေပါ။
2. ရရှိလာသောအသားအရောအနှောနှင့်အတူ cutlets ပုံစံ။
3. နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာတစ်ခုတွင်ထည့်ပါ၊ မိနစ် 20 ဖုတ်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးဖုတ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အပြာရောင်အသားလွှာ - 300 ဂရမ်;
• kefir - 150 ml;
• မုန်ညင်း၊
• အာရူးဂူလာအရွက်;
• ပန်းဂေါ်ဖီ;
• ဂျင်း၊
• ဆားငန်;

ပြင်ဆင်မှုအခြေခံ

1. ဂျင်းကို အခွံခွာပြီး Blender ထဲမှာ ကြိတ်ပါ။
2. အစိမ်းရောင်, ပန်းဂေါ်ဖီ, ရေဆေး, နောက်ဆုံးတွင်, အလှည့်, inflorescences ခွဲခြား။
3. marinade ကိုချက်ပြုတ်။ ဆား၊ မုန်ညင်းလှီးထားသော ဂျင်းတို့ကို ရောမွှေပါ။
4. ငါးအသားလွှာကို marinade ဖြင့်ပွတ်ပါ၊ ဇလုံတစ်ခုထဲတွင်ထည့်ပါ၊ arugula၊ ပန်းဂေါ်ဖီထည့်ပါ၊ အရာအားလုံးပေါ်တွင် kefir လောင်းပါ။
5. 20 မိနစ်မီးဖို၌ထား, အပူချိန် 200 ဒီဂရီမှာချက်ပြုတ်။

အထက်ဖော်ပြပါ ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းလျာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် မီနူးကို ကွဲပြားစေပြီး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။

တတိယအဆင့်ကတော့ “ထွက်ပေါက်”၊

ပုံမှန်အစားအစာကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ စနစ်တကျပြန်စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအသောက် အဆုံးမှာ အဆီများပြီး အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေ စားရင် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ပြန်တက်လာမှာပါ။ ထို့အပြင်၊ ပန်ကရိယရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်အမြှေးရောင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ "shuffle" မှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်ကိုသေချာစေသည့်ငါးပတ်ကြာအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဤပြဿနာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။ နေ့စဉ်မီနူး၏အခြေခံအဖြစ်အဆိုပြုထားသောအစားအစာကိုယူရန်အကြံပြုလိုသည်။

တနင်္ဂနွေပိတ်ရက် Protasov အစားအသောက်

6 အပတ်

ပြီးခဲ့သော 7 ရက်အတွင်း စားသုံးခဲ့သော နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်များ၏ တစ်ဝက်ကို အဆီနည်းသော ဆက်စပ်ပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးပါ၊ ဟင်းရွက်ဆီ 15 မီလီလီတာကို အစားအသောက်ထဲသို့ ထည့်သွင်းပါ။ စားသုံးဆီ၏နေ့စဉ်စံနှုန်းမှာ 30-35 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဆဋ္ဌမ သီတင်းပတ်၏ မီနူးကို သံလွင်သီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများ (50 ဂရမ်အထိ) စားသုံးပြီး ဆီပမာဏကို အချိုးကျ လျှော့ချသင့်သည်။ Kim Protasov ၏တရားဝင်ဝဘ်ဆိုဒ်ရှိ "အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော" ကဏ္ဍရှိ အထူးဇယားများကို အသုံးပြု၍ အစားအစာများ၏ အဆီပါဝင်မှုကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပြီး အစားအသောက်ပုံစံကို ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။

7 အပတ်

အစိမ်းရောင်ပန်းသီးနှစ်လုံးကို အခြားအသီးအနှံများ- ဇီးသီး၊ အမွှေးမပါတဲ့ သစ်တော်သီး၊ လိမ္မော်သီးတို့ကို အစားထိုးပါ။ တားမြစ်ချက်အောက်တွင် - ရက်စွဲများ၊ သရက်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ persimmons ။ oatmeal 100 ဂရမ်ဖြင့် ယခင်အပတ်၏ မီနူးကို ဖြည့်စွက်ပါ။

8 အပတ်

သစ်သီးခြောက်များ (prunes၊ apricots အခြောက်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး) - 150 ဂရမ်၊

9 အပတ်

ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ - beets, မုန်လာဥနီ, အာလူး, ရွှေဖရုံသီး။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏တစ်ဝက်ကို ပိန်သောအသား (ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်အသား၊ နွားငယ်) သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောငါး (pollock၊ hake၊ perch, cod) ဖြင့် အစားထိုးပါ။

10 အပတ်

အစားအစာမှထွက်ခွာပြီးနောက်ဆုံး 7 ရက်အတွင်း၊ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်အရေအတွက်ကိုစနစ်တကျလျှော့ချပါ၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသောအကျွမ်းတဝင်ဟင်းလျာများနှင့်အစားထိုးပါ။ ဆယ်ပတ်တွင်၊ သင်သည် "အလင်း" ဟင်းရည်ကိုစားနိုင်သည်။

အစားအသောက်ကျွမ်းကျင်သူများ (Natalya Kravtsova၊ Galina Aniseni၊ Kim Protasov) နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသူများသည် အစားအသောက်အဆုံးတွင် ထမင်း၊ ခေါက်ဆွဲ၊ မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းနှင့် မုန့်ထုပ်ပိုးပစ္စည်းများကို တစ်လကြာမျှ မစားဘဲနေပါက ပိုမိုကြာရှည်သောရလဒ်များကို ဖော်ပြသည်။

ဘုံအမှားတွေကို

Kim Protasov ၏ အစားအသောက်သည် ပျော့ပျောင်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာရာရစေပြီး ၁၀ ပတ်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် ၅-၇ ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးအစားအစာသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များကိုသန့်စင်စေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အာဟာရပညာရှင်၏တရားဝင်ဝဘ်ဆိုဒ်တွင်ဖော်ပြထားသောလူများ၏ကိုယ်အလေးချိန်မချမီနှင့်အပြီးတွင်ဓာတ်ပုံများဖြင့်သက်သေပြသည်။

စည်းမျဉ်းအားလုံးကို ဂရုတစိုက်လိုက်နာခြင်းဖြင့် နည်းပညာသည် လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မသက်ရောက်ပါက၊ ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ မှန်ကန်မှုကို စစ်ဆေးရကျိုးနပ်ပါသည်။

"Protasov အရ" အဖြစ်များသောအမှားများ

1. သင့်နေ့စဉ် အစားအစာစားသုံးမှုကို 300-400 ကယ်လိုရီ လျှော့ချပါ။ ပထမအဆင့်တွင် အနိမ့်ဆုံးအစားအစာပမာဏသည် ကိုယ်အလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျသွားစေသည်။ သို့သော်၊ အစားအသောက်ရပ်တန့်ပြီးနောက်၊ ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ပြန်လည်ရရှိလာသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားသူများနှင့် နည်းပညာကို ရေးသားသူ Kim Protasov ၏ သုံးသပ်ချက်နှင့် ရလဒ်များဖြင့် သက်သေပြနေသည်။
2. မနက်စာ ငြင်းဆန်ခြင်း။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 90% တွင် နံနက်စာ မစားဘဲနေခြင်းသည် နေ့လယ်စာတွင် အလွန်အကျွံစားခြင်း နှင့် ပန်ကရိယ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။
3. စာရင်းမပါသောအစားအစာများ။ နေ့စဥ်စားတဲ့အစားအစာတွေရဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏကို အသေးအဖွဲလေးတွေတောင် ထည့်သွင်းတွက်ချက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
4. အလွန်အကျွံစားခြင်း။ ယင်းမှာ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို ခွင့်ပြုထားသောကြောင့် မကြာခဏဆိုသလို ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်နှက်စေရန် ပန်းကန်၏ အစိတ်အပိုင်းကို တိုးမြှင့်လိုသောဆန္ဒကြောင့် ဖြစ်သည်။
5. အဆာပြေစားခြင်း။ 4 နာရီတိုင်း အစာမစားပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် “အစာရှောင်ခြင်းမုဒ်” သို့ ရောက်သွားပါက ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ (အခွံမာသီးအစိမ်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်) သည်နောက်ထပ်အစားအစာများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
6. ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း နေ့စဥ်စားတဲ့အစားအစာတွေရဲ့ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ကြိုတင်မဆုံးဖြတ်ထားဘူးဆိုရင် “ပိုလျှံတယ်” အစားအစာကို စားသုံးနိုင်ခြေက နှစ်ဆတိုးလာပါတယ်။
7. ဒိန်ခဲအလွန်အကျွံစားသုံးမှု။ ဆားသည် တစ်ရှူးများတွင် ရေကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မကျဆင်းဘဲ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
8. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချဖို့ဆိုရင် လူတစ်ယောက်စားတာထက် ကယ်လိုရီ 7500 ပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ လိုပါတယ်။
9. ချိုမြိန်သော ဒိန်ခဲများ၊ စဉ့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော ဒိန်ခဲများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို တာရှည်ခံအောင် (၁၀ -၁၄ ရက်) သုံးစွဲခြင်း။ ဤထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သကြားများ၊ ကစီဓာတ်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုနှေးကွေးစေသောသဘာဝမကျသောဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။
10. အရက်သောက်ခြင်း စည်းကမ်းဖောက်ဖျက်ခြင်း။ ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ရပ်တန့်စေသည်။
11. အစားအစာ၏အပူကုသမှု။ ဒေါက်တာ Protasov ၏အစားအသောက်များတွင်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုမှုပါဝင်သည်။ အထူးသဖြင့် ပထမအဆင့်တွင် ဖုတ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ ရှိသည်၊ အလွန်ရှားပါးသည် - အများဆုံး 1 ကြိမ် 5 ရက်အတွင်း အကြံပြုပါသည်။
12. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သီးသန့်စားသုံးခြင်း။ နေ့စဉ် အစားအသောက်များတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့ခြင်းသည် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ketone ခန္ဓာကိုယ်များ ဖွဲ့စည်းမှုကို နှေးကွေးစေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

အစားအသောက်၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်း၊ လုပ်ခဲ့သော အမှားများကို ပြုပြင်ပေးခြင်း - လျင်မြန်ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အာမခံချက်။

အမြဲမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

"ရန်ပွဲ" မှာ ဘယ်နှစ်ရက်ကြာရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျမလဲ။

14 ရက်အကြာတွင်ပထမရလဒ်သည်သိသိသာသာ (အနုတ် 1 မှ 3 ကီလိုဂရမ်) ။ အစားအသောက်၏ အခြေခံမူများနှင့် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် လိုက်နာခြင်းဖြင့် 10 ပတ်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိ စနစ်တကျ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

အဆီပါဝင်မှု 5% ထက်ပိုသောဒိန်ခဲကိုစားရန်ခွင့်ပြုပါသလား။

နံပါတ် Kim Protasov "ဒိန်ခဲ" ဟူသောအသုံးအနှုန်းအရ အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် အိမ်လုပ် အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1 မှ 5% ကိုဆိုလိုသည်။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ မိမိကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ထားသော "သိပ်သည်းသော" အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အိမ်တွင် ဒိန်ခဲ 5% ဖန်တီးရန် အောက်ပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများ လိုအပ်ပါသည်။

• နို့တစ်ခုလုံး - 250 ml ကို;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 5% - 1 ကီလိုဂရမ်;
• စားနိုင်သောပင်လယ်ဆား - 4 ဂရမ်;
• ကြက်ဥအစိမ်း - 1 PCs;
• အရည်ပျော်သောထောပတ် - 15 ml ကို;
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ - 1,5 ဂရမ်။

ပြင်ဆင်မှုနိယာမမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• နွားနို့ပူပူ (50 - 60 ဒီဂရီ) ဖြင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို လောင်းချပြီး 10 မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။
• ဆန်ခါပေါ်တွင် ဆူနေသော အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကို စွန့်ပစ်ပြီး 15 မိနစ်ခန့် မတ်တပ်ရပ်ထားပါ။
• အရောအနှောထဲသို့ ဆီ၊ ဆိုဒါ၊ ဆား၊ ကြက်ဥကို ထည့်ပြီး သေချာရောမွှေပါ။
• ရလဒ်ကို "ductility" ၏အခြေအနေသို့ပြုတ် (အဆက်မပြတ်မွှေ);
• အရောအနှောကို ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲသို့ ထည့်ပြီး အောက်သို့ဖိပါ။

အိမ်လုပ်ဒိန်ခဲကို အနည်းဆုံး နှစ်ရက်တစ်ကြိမ် အပိုင်းငယ်များဖြင့် ချက်ပြုတ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

ပန်းသီးစားခြင်းသည် အစားအသောက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နောက်ထပ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပန်းသီးကို တခြားအသီးတွေနဲ့ အစားထိုးဖို့ တားမြစ်ထားပါတယ်။

Protasov အစားအသောက်တွင် ဖရဲသီးတစ်လုံးစားရန် ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

တားမြစ်ထားသည်။ ဖရဲသီးသည် glycemic မြင့်မားသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီးကို စားသုံးခြင်းက သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏ အများအပြားထွက်ရှိစေတဲ့အတွက် အစားအသောက်ကို ရေးသားသူက တားမြစ်ထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါတယ်။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များတွင် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများသာ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဗနီလာသကြားကိုတားမြစ်သည်။

ဆားကို အစားအသောက်ကနေ လုံးဝဖယ်ထုတ်သင့်သလား။

နံပါတ်- ဆားကို အရည်တစ်လီတာလျှင် 5 ဂရမ် အနည်းဆုံး သောက်သုံးနိုင်သည်။

ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့စားခြင်း (ပြိုကွဲခြင်း) အန္တရာယ်ကဘာလဲ။

"အစာရှောင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်" ၏သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းကိုပင်ယူခြင်းသည် adipose တစ်သျှူးများစုဆောင်းမှုအတွက် "တာဝန်ရှိသည်" ဖြစ်သည့်အင်ဆူလင်ဟန်ချက်ကိုနှောင့်ယှက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်ရောက်ရှိ။

သင်တန်းပြီးပြီးချင်း ချက်ချင်းပြန်တက်နိုင်ပါ့မလား။

နံပါတ်သုံးအဆင့် Protasov အစားအသောက်၏ အများဆုံးကြာချိန်သည် 10 ပတ် (5 – လိုက်နာမှု၊ 5 – ထွက်ပေါက်) ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူရန် လိုအပ်သည်။ ဤအကြံပြုချက်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာခြင်းနှင့် အဆက်မပြတ် ပြိုကွဲမှုများနှင့် ပြည့်နေပါသည်။ ကုသမှု၏အကောင်းဆုံးအကြိမ်ရေသည် တစ်နှစ်လျှင် 1 ကြိမ်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်မှ ထွက်သည့်နေရာတွင် ဖယ်ထုတ်ရန် မည်ကဲ့သို့သော စီရီရယ်များ ပိုကောင်းသနည်း။

ကောက်၊ ဆန်၊ ပဲ၊ ရွှေချီ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ဂျုံ၊ ပဲများ။

ကောက်ချက်

Protasov အစားအသောက်သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကျန်းမာသော ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို တတ်နိုင်သမျှ အရှိန်ထိန်းထားစဉ်တွင် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် (၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ) ကို ဘေးကင်းစွာ ဖယ်ရှားပစ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အပျော့စား ကိုယ်အလေးချိန် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 10 ပတ်စာမီနူးတွင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 5-60% ပါ၀င်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်၊ အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလိုက်နာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များ၊ သေးငယ်သောဒြပ်စင်များ၊ မကောင်းတဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများပပျောက်ရေး၊ အခြေခံအချက်များနှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရ။

Kim Protasov ၏နည်းလမ်းအရ အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏သော့ချက်မှာ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦး၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ ခြောက်လတစ်ကြိမ်ထက် ပိုမစားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ပိုကောင်းပါက တစ်နှစ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပရိုတင်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစီအစဉ်မှထွက်ခွာပြီးနောက်၊ သင်သည်အဆီစားသုံးမှု၊ အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-ခေါက်ဆွဲ၊ အချိုပွဲများ၊ မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များကိုကန့်သတ်သင့်သည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ မည်သည့်အစားအစာ၏ရလဒ်သည် အထိရောက်ဆုံးနှင့် အမြန်ဆန်ဆုံးဖြစ်သည်ကိုပင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ထားရန် လိုအပ်သည်- အကယ်၍ ၎င်းကိုရပ်တန့်ပြီးနောက် သင်သည် အစားအသောက်အလေ့အထဟောင်းသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိကာ “အစားအစာအမှိုက်” ကို ထပ်မံစားသုံးပါက၊ အစားအသောက်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်၊ လျင်မြန်စွာ အဆင့်လိုက်။ အစားအသောက်သည် ရန်သူမဟုတ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပြီး တင်းကျပ်သော တင်းကျပ်သော အစားအစာများကို မလိုက်နာဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ရုံသာမက လိုအပ်ပါသည်။