မာတိကာ
ဒါကြောင့် အသားအရေ ကြည်လင်ပြီး သပ်ရပ်အောင် ပြုပြင်ထားတာကြောင့် မိတ်ကပ်လိမ်းတာ မလုံလောက်ပါဘူး။ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှတရားအားလုံးသည် အတွင်းမှ ဆင်းသက်လာပြီး အာဟာရသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဝက်ခြံ၊ အမဲစက်၊ မှိန်ဖျော့ပြီး မွဲခြောက်ခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - အကျင့်ဆိုးများကို စွန့်လွှတ်ပါ၊ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ၊ အောက်ပါ ထုတ်ကုန်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
အစေ့
အစေ့များတွင်ကျန်းမာသောအသားအရေအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင် B များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အသားအရေကိုနူးညံ့ချောမွေ့စေပြီးကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုစေရန်၊ အရေပြားကိုပိုမို elastic ဖြစ်စေရန် Shine ကိုပေးသည်။ ထို့အပြင်စပါးသီးနှံနှင့်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းတိုးတက်မှုသည်အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအရေပြားကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေသည်။
ကုလားပဲ
Garbanzo ပဲစေ့များသည် အနာကျက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရေပြားပေါ်ရှိ အနီကွက်များနှင့် အစက်အပြောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ အရောင်ခြယ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ကုလားပဲ – ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်အားလုံး၏ အသစ်ပြန်လည်ရှင်သန်ကြီးထွားမှုအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။
အဆီငါး
အဆီများသောငါးသည် မပြည့်ဝသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး အရေပြားကို စိမ့်ဝင်စေပါတယ်။ ငါးတွင် ဗီတာမင် A နှင့် D ပါဝင်မှု ကြောင့် အရေပြားသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေကာ တင်းတင်းရင်းရင်း နှင့် ရုပ်ရည်ကောင်းမွန်သည်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ သတ္တုဓာတ်များဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ နှင်းခူ၊ ဝက်ခြံနှင့် အခြားအဖုပြဿနာများကို ကုသရာတွင် ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ကူညီပေးသည့် ဗီတာမင် A နှင့် E အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သံလွင်ဆီ
သံလွင်ဆီသည် ငယ်ရွယ်နုပျိုသော ဖျော်ရည်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ အရေပြားအခြေအနေနှင့် အရေးအကြောင်းအသစ်များကို စိတ်ပူနေပါက အထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ဒီဆီဟာ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အသားအရေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးကာ အရေပြားယားယံခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ အသားအရေက တင်းရင်းလာမယ်၊ ချောမွေ့လာမယ်။
ကြက်ဥ
ဥများသည် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အထွေထွေနှင့် အရေပြားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော အမျိုးမျိုးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကြောင့် ပျက်စီးသွားပြီးနောက် အရေပြားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကာ အဟောင်းများကို အစားထိုးရန် ဆဲလ်အသစ်များ ဖွဲ့စည်းပေးသည်။ အရေပြားသာမက ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများကိုပါ ကျန်းမာစေပါသည်။ ကြက်ဥများသည် မျက်နှာအတွက် အိမ်လုပ်မျက်နှာဖုံးများ ၏ အစိတ်အပိုင်းလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
မုန်လာဥနီ
တောက်ပသောမုန်လာဥနီ - beta-carotene ၏ရင်းမြစ်သည်ကျန်းမာသောအသားအရေဆီသို့အဖော်ပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီ၊ အီးတို့နှင့်ပေါင်းစပ်။ အရေပြားကိုချောမွေ့စေခြင်း၊ ခြယ်ပစ္စည်းဖျက်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းကိုနှေးကွေးစေသည်။
ခရမ်းချဉ်သီး
ခရမ်းချဉ်သီး – lycopene ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး အရေပြားကို ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ခရမ်းချဉ်သီးသည် အပူကုသမှုပြီးနောက်တွင်ပင် ၎င်းတို့၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ မဆုံးရှုံးပါ။
၏ Citrus
Citrus အသီးအနှံအားလုံးသည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Mask တွေကို အတွင်းရော အပြင်မှာပါ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင် C အများအပြားပါဝင်ပြီး အတွင်းပိုင်းသန့်စင်မှုကို အားပေးပါတယ်။
အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
နောက်ထပ်အနီရောင်ထောက်ပံ့သူ lycopene နှင့် vitamin C သည်ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြီးထွားမှုအတွက် antioxidant Properties၊ လတ်ဆတ်သောငရုတ်ကောင်းသည်မည်သည့်ပန်းကန်ကိုမဆိုတန်ဆာဆင်ပြီးဖြည့်စွမ်းပေးလိမ့်မည်။
ပန်းသီး
ပန်းသီးက အခွံနဲ့ တွဲသုံးမှသာလျှင် သင့်အသားအရေအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။ အဲဒီထဲမှာ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အားလုံးပါဝင်ပါတယ်။ ပန်းသီးသည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အရေပြားအခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။
စတော်ဘယ်ရီ
ဒီဘယ်ရီသီးက အသားအရေအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ သူက စောစီးစွာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ လက်နက်ဖြစ်ပြီး မျက်နှာပေါ်က အရေးအကြောင်းတွေ၊ ဝက်ခြံတွေကို ကုသပေးပြီး ဝက်ခြံထွက်စေပါတယ်။ ဗီတာမင်စီ မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် အရေပြားအောက်ရှိ သွေးကြောများ၏ အာဟာရကို တိုးတက်စေပြီး ကော်လာဂျင်ကို တက်ကြွစွာ ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ ellagic acid ပါ၀င်ပြီး နေရောင်တိုက်ရိုက်မထိအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
သလဲသီး
ပါဝင်မှုတွင် သလဲသီး ellagic acid၊ အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပါဝင်ပြီး အရေပြားပြန်လည် ပြုပြင်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ သလဲသီးဖျော်ရည်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ သလဲသီး – အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၅ မျိုး၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး အရေပြားဆဲလ်အသစ်များတည်ဆောက်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းသည်။
ဖရဲသီး
ဖရဲသီးသည်သင်၏ရေငတ်မှုကိုဖြည့်တင်းပေးပြီးအရေပြားကိုရေဓာတ်ဖြည့်ပေးသည်။ ချောမွေ့သောလိုင်းများနှင့်အရေးအကြောင်းများကိုချောမွေ့စေသည်။ ပါ ၀ င်သောဗီတာမင်စီနှင့်အေသည်အသားအရေကိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေပြီးပြင်ပမှအန္တရာယ်ရှိသောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုများကိုခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်ကိုမြင့်မားစေသည်။
အခွံမာသီး
အခွံမာသီး - အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်၊ ဗီတာမင်အီးနှင့် coenzyme အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အီးသည်အရေပြားကို elasticity ပေးသည်။ coenzyme သည်အရေပြား elasticity ကိုတာဝန်ယူသည်။ အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤအရာ ၀ တ္ထုများသည်လျော့နည်းလာပြီးလိုအပ်သည့်အချိန်မရှိခြင်းအတွက်အစားထိုးပေးသည်။