ပိုလျှံလက်စထရောသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောကျွန်ုပ်တို့၏သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်မကောင်းသောအရာများကိုသန့်ရှင်းစေသည့်ကောင်းသောလက်စထရောလ်ရှိသည်။
သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းညှိရန်အတွက်ပြည့်နှက်နေသောအဆီများသည်“ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော” ကိုလက်စထရောပမာဏတိုးပွားစေပြီး၊ polyunsaturated fats များကမူ၎င်းကိုလျှော့ချ။ “ အသုံးဝင်သော” ပမာဏကိုတိုးစေကြောင်းသတိရပါ။
ဆယ်လ်မွန်
ဤငါးတွင် Omega 3 သည် သွေးကြောနံရံများကို အားကောင်းစေပြီး သွေးကြောနံရံများ အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဗီတာမင် B1 နှင့် B2 တို့ကို ကြွယ်ဝစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။
အခွံမာသီး
အခွံမာသီးတွေမှာ သတ္တုဓာတ်တွေ၊ ဗီတာမင်တွေ၊ အစာကြေလွယ်တဲ့ ပရိုတင်းတွေ၊ ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝအောင်ဖြည့်ပေးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေ ပါဝင်တာကြောင့် သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပါတယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
ဟင်းနုနွယ်ရွက် – သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် B နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အရင်းအမြစ်များ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးသော်လည်း အာဟာရပြည့်ဝပြီး တက်ကြွမှုကို ထပ်လောင်းပေးသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည် နှလုံးရောဂါနှင့် plaque ဖွဲ့စည်းမှုအန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးကာ ကိုလက်စထရောနှင့် နောက်ဆက်တွဲများကို အောင်မြင်စွာ တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။
ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည် monounsaturated fats ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောမှ သွေးကြောများကို သန့်စင်စေပြီး နံရံများကို သန်မာစေသည်။ ဒီအသီးက အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး လက်သည်းနဲ့ ဆံပင်တွေကို သန်မာစေတဲ့အပြင် အရသာရှိတဲ့ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာအတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာမှာပါ။
ပဲ
"မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချရန်ပဲများ၌ဖိုင်ဘာများပါရှိသည်။ နေ့စဉ် ၁၀၀ ဂရမ်ပဲသည်သွေးကြောများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့်ဖိုင်ဘာများဖြင့်အာဟာရရရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊
သံလွင်ဆီ
သံလွင်ဆီသည် နှလုံး သို့မဟုတ် သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာ ခံစားရသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ကိုလက်စထရောများနေရင် တစ်နေ့ကို သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းအထိ သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ သမရိုးကျ နေကြာဆီကိုလည်း အသုပ်နှင့် ဟင်းရည်များတွင် အစားထိုးသင့်သည်။
ကြက်သွန်ဖြူ
ကြက်သွန်ဖြူသည် ရောဂါများစွာအတွက် ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် ဘက်တီးရီးယားများကို သေစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုအမျိုးမျိုးကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးကို ကူညီပေးသည်။
လက်ဖက်ရည်
လက်ဖက်ခြောက်တွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များစွာပါဝင်ပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ အများအားဖြင့် အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို သိသိသာသာ အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး အသုံးပြုမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။