ထုတ်ကုန်များနှင့် အဆီပါဝင်မှု

ချောကလက်၊ ကိတ်မုန့်နဲ့ ကိတ်မုန့်တွေမှာ ကယ်လိုရီတွေ ပြည့်နေတယ်ဆိုတာ အားလုံးသိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သာမာန်နေ့စဉ်သုံးတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကော။ မြေပဲထောပတ် ဆီ 50 ဂရမ်လျှင် အဆီ 100 ဂရမ် မြေပဲထောပတ်သည် monounsaturated fats အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ဤဆီအလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဂရုစိုက်သူများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သကြားမပါသောအဆီများအတွက်ရွေးချယ်စရာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သကြားမပါသော မြေပဲထောပတ်တွင် အလားတူ အဆီပမာဏ ပါသော်လည်း ကီလိုဂျိုး အနည်းငယ်သာရှိသည်။ မြေပဲထောပတ်၏ အကောင်းဆုံး စားသုံးမှုသည် တစ်ပတ်လျှင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၄ ဇွန်းအထိဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲ cheddar ဒိန်ခဲ 33 ဂရမ်လျှင် အဆီ 100 ဂရမ် ဖြစ်နိုင်လျှင် cheddar၊ parmesan နှင့် gouda ထက် အဆီနည်းသောချိစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ပီဇာ၊ ဒိန်ခဲခေါက်ဆွဲ၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ဒိန်ခဲပမာဏ အလွန်များသော ဟင်းလျာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဟင်းကြော် ဒိုးနတ်ကြော် 22 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ် သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းတစ်ခုမဟုတ်ပေ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးပါ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ရှားသင့်ပါသည်။ မုန့်ဖုတ် (သို့) ကင်ခြင်းသည် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို အမြဲဦးစားပေးပါသည်။ ထောပတ်သီး ထောပတ်သီး 17 ဂရမ်လျှင် 100 ဂရမ် ထောပတ်သီးတွင် ရှိသော မပြည့်ဝဆီများ သည် မျှတသော အစားအစာ ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်သင့် သော်လည်း၊ ဤသစ်သီး ပမာဏ အများအပြားသည် အဝလွန်သူများ အတွက် ပြဿနာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် အလတ်စား ထောပတ်သီးတစ်လုံးထက်ပို၍ စားသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ သင့်အသုပ်တွင် ထောပတ်သီးပါလျှင် သံပုရာရည်ကို အ၀တ်အစားအဖြစ် သုံးပါ။