အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည် တားဆီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အသွင်အပြင် of Plantar Fasciitis နှင့်၎င်း၏ recidivism, လည်းပဲLenoir တွင်ဆူး ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။

• မှန်မှန် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပြင် Achilles tendon (ခြေသလုံးကြွက်သားများကို calcaneus၊ ခြေဖနောင့်အရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်) တို့ကို အားကစားလုပ်ရန် တောင်းဆိုသည်ဖြစ်စေ မလေ့ကျင့်သည်ဖြစ်စေ။ အောက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြည့်ပါ။

သတိထားပါ။ အားကစားလေ့ကျင့်မှု. ရှိတာအပြင် လုံလောက်သောဖိနပ်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသည်-

• အနားယူရန် လိုအပ်သည်ကို လေးစားပါ။
• ကုန်းစောင်း၊ မာကျောသော (ကတ္တရာ) သို့မဟုတ် မညီညာသော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ကြာရှည်စွာ ပြေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖုန်လမ်းများကို ဦးစားပေးပါ။
• ရွရွပြေးသည့်အခါ အကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
• တောင်းဆိုမှုနည်းပါးပြီး ကြာရှည်ခံနိုင်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်မီ သွေးပူခြင်းနှင့် ပျော့ပြောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
• a ကိုထိန်းသိမ်းရန် ကျန်းမာသောအလေးချိန် plantar fascia အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း သို့မဟုတ် BMI ကိုသိရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်ပါ။
• အချို့ကိုဝတ်ပါ ဖိနပ် အလုပ်အမျိုးအစား သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပေါ်မူတည်၍ ကောင်းသော arch support နှင့် shocks များကို စုပ်ယူပေးသည်။ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်၊ ခြေဖနောင့်ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ခြေဖနောင့်အဖုံး သို့မဟုတ် လက်စွပ်ပုံသဏ္ဍာန် ပတ်ပြားကို ဖိနပ်ထဲသို့ ထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ထည့်နိုင်သည်။ ဖိနပ်အောက်ခံအသား ခြေဖဝါးကို ကောင်းစွာ ထောက်ထားရန်။ ဆေးဆိုင်တွေမှာ ရှာလို့ရတယ်။ ခြေဖဝါးအထူးကုဆရာဝန်မှ စိတ်ကြိုက်ပုံသွင်းထားသည့် ခြေဖဝါးကိုလည်း သင့်တွင် ရနိုင်သည်။
• ဝတ်ဆင်သည့် လက္ခဏာများတွင် သင့်ဖိနပ်ကို အစားထိုးပါ။ အပြေးဖိနပ်များအတွက်၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 800 ကီလိုမီတာအကွာတွင် အသုံးပြုပြီးနောက် pads များ ဟောင်းနွမ်းသွားသောကြောင့် အစားထိုးရမည်။
• အထူးသဖြင့် မာကျောသောဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ထားလျှင် အကြာကြီးရပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။