ဖိအားလျှော့ချရေးထုတ်ကုန်များ

သွေးတိုးကျစေသော ထုတ်ကုန်များ

သွေးတိုးရောဂါသည် အသက် ၁၆ နှစ်မှ ၃၄ နှစ်ကြား လူဦးရေ၏ သုံးပုံတစ်ပုံတွင် ဖြစ်ပွားသည့် ရောဂါဗေဒ ဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် အပျော့စားပုံစံဖြင့်ပင် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ချိုးဖောက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ကယ်လီဖိုးနီးယားမှ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လေ့လာမှုများက သက်သေပြခဲ့သည့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် ဦးနှောက်လည်ပတ်မှု ချို့ယွင်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

သွေးတိုးရောဂါ၏ ခေတ်မီကုသနည်းမှာ angiotensin receptors များကို ပိတ်ဆို့ကာ သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေသော ဆေးဝါးများကို သောက်ခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပါသည်။ သို့သော် ဤဆေးများကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းသည် ကင်ဆာအကျိတ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေပါသည်။

နှလုံးကြွက်သား၊ သွေးကြောနံရံများကို အားကောင်းစေသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပေးရုံသာမက သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်ပွားချိန်တွင် လူနာ၏ အခြေအနေကို သက်သာစေရုံသာမက သောက်သုံးသော ဆေးပမာဏကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

• လက်ဖက်စိမ်း။ လက်ဖက်စိမ်း၏ သွေးပေါင်ချိန်တိုးခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ကျခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုသည် အငြင်းပွားဖွယ်ရာ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ရေနွေးကြမ်းသောက်တာက သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတာ သက်သေပြထားပြီးသားပါ။ ၎င်းကို hypotensive လူနာများအတွက် contraindicated ။ ထို့အပြင် လက်ဖက်စိမ်းသည် အနာဂတ်တွင် သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေကြောင်း ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်များက သက်သေပြခဲ့သည်။ စမ်းသပ်ချက်သည် လပေါင်းများစွာကြာပြီး ရလဒ်မှာ သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် ဖိအားကို 5-10% လျော့ကျသွားစေသည်။ (ဆက်ဖတ်ရန်- လက်ဖက်စိမ်း၏ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ဆိုးကျိုးများ)

• သံပယိုသီး။ သံပယိုသီးမှာ ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်တွေကို ထိန်းညှိပေးပြီး သံပရိုသီးမှာပါတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က သွေးကြောတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ သံပရာသီးတွင် flavonoids ပါဝင်မှုသည် သွေးကြောများ၏ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ သံပုရာဖျော်ရည်၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်အချို့သောသွေးတိုးရောဂါဆန့်ကျင်ဆေးဝါးများနှင့်ဆင်တူသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် ကျောက်ကပ်မှ angiotensin ထုတ်လုပ်မှုအပေါ် ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်သည့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သံပုရာသီးတစ်လုံးသောက်တဲ့အခါ အစာအိမ်မထိခိုက်စေဖို့ အချိုးအစားကို သတိရပါ။

• Chokeberry။ Chokeberry တွင် သွေးကြောမျှင်များနှင့် သွေးကြောများကို တက်ကြွစွာ ချဲ့ထွင်နိုင်သော အရာများရှိသည်။ သွေးတိုးရောဂါအပေါ် chokeberry ၏ အကျိုးပြုအာနိသင်ကို တစ်နည်းအားဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် စမ်းသပ်ဖန်တီးထားသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ဘယ်ရီသီးငါးမွှာစားနိုင်သည်။ အသီးဖျော်ရည် ၁-၂ ဇွန်း တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် အစာမစားမီ မိနစ် ၂၀ ကြိုသောက်သင့်သည်။ Berry ဟင်းရည်ကို ရေ 1 ဂရမ်လျှင် 2 ဇွန်းနှုန်းဖြင့်ပြင်ဆင်သည်။ တစ်မိနစ်ထက်မပိုအောင်ပြုတ်၊ တစ်နာရီတောင်းဆိုပါ။ အစာမစားမီ မိနစ် 3 တွင် လေးပုံတစ်ပုံ သို့မဟုတ် ဖန်ခွက်တစ်ဝက်ခန့် တစ်နေ့လျှင် 20 ကြိမ်သောက်ပါ။

• ဂျင်း။ ဂျင်းမှာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် သွေးဖိအားကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ။ ဂျင်းအပင်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းသို့ ရောက်ရှိလာပြီး သွေးကို ကျစေကာ သွေးကြောများ ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးပေါင်ကျလာမည်။ (စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက သံပုရာနဲ့ ပျားရည်နဲ့ ဂျင်း- ကျန်းမာရေးအတွက် ဟင်းချက်နည်း)။ ဂျင်းသည် ဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် သတိပြုသင့်သည်မှာ ဂျင်းကို သွေးပေါင်ကျစေသော ဆေးဝါးများနှင့် ပေါင်းစပ်သုံးစွဲရန် မလိုအပ်သော်လည်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ပို၍ပင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ (သွေးကျဲစေသော အစားအစာများစာရင်းကိုလည်း ကြည့်ပါ)

• Kalina Kalina သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ ဆီးသွားသည့် အာနိသင်ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းတွင်ပါရှိသော antioxidants၊ flavonoids နှင့် vitamin C တို့ကြောင့် ကူးစက်ရောဂါများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုမှာ မြန်ဆန်ပါသည်။ ဗီတာမင် K သည် သွေးထွက်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေပြီး ပိုလျှံနေသော ကိုလက်စထရောကို ပိုလျှံမပြည့်ဝသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များကြောင့် ထိခိုက်သည်။ Phenolcarboxylic acid သည် အစာခြေအင်္ဂါများကို ပိုးသတ်ပေးပြီး ဒဏ်ရာများကို ကုသပေးသည်။ သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရာတွင် လတ်ဆတ်သော ဘယ်ရီသီးများနှင့် အခြောက်လှန်းထားသော အသီးအနှံများကို သုံးနိုင်သည်။

• ခရန်ဘယ်ရီ။ Cranberry သည် စားသုံးနိုင်သော ကုသနိုင်သော ဘယ်ရီသီးဖြစ်ပြီး အဖျားတက်ခြင်း၊ လျှပ်စီးကြောင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကာလကြာရှည်စွာ လူသားတို့၏ လက်ထောက်ဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီးတွေက အူနဲ့ အစာအိမ်တွေကို ပိုကောင်းစေပြီး အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ flavonoids များပါဝင်မှု၊ သွေးသွေးကြောမျှင်များ၏ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရာများ၊ ဗီတာမင် C စုပ်ယူမှုမှာ cranberries တွင် အလွန်မြင့်မားသည်။ Cranberry ဖျော်ရည်သည် နှလုံးအလုပ်အတွက် လိုအပ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လိုအပ်သော ကိုလက်စထရောများ၏ အရေအတွက်ကို တိုးမြင့်စေသည်။ အမေရိကန် ပညာရှင်များက cranberry ဖျော်ရည်ကို နေ့စဉ် ရှစ်ပတ်ကြာ သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးဖိအားကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ နှလုံးနှင့် သွေးကြောစနစ်များ ချို့ယွင်းနေသူများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ခရမ်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များကို နေ့စဉ် ဖန်ခွက်သုံးခွက်တွင် သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာအကျိတ်များ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ Rus' သည် cranberries ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအသုံးပြုသောကြောင့်အမြဲတမ်းကျော်ကြားသောကြောင့်၎င်းတို့ကိုအဆက်မပြတ်စားပါကသင်ကျန်းမာလိမ့်မည်။

• ဗာဒံသီး။ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန်၊ သွေးကြောနံရံများကို အားကောင်းစေပြီး ဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် တစ်နေ့လျှင် ဗာဒံစေ့တစ်ဆုပ်စာ လုံလောက်ပါသည်။ သို့ရာတွင် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရပါမည်- အစေ့အဆန်များသည် အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ကင်ထားသော ဗာဒံစေ့များသည် အာဟာရဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းအနည်းငယ်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ စပိန်ဗာဒံသီးကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၊ စပိန်မှ ဗာဒံသီးများကို အများအားဖြင့် မချက်တတ်သောကြောင့် အခြားမျိုးကွဲများထက် အစိမ်းလိုက် သဘာဝထုတ်ကုန်ကို ဝယ်ယူရန် အလားအလာပိုများပါသည်။ အစားအစာတွင် ဗာဒံစေ့ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်း၏ နောက်ထပ်ထူးခြားချက်မှာ ကြိုတင်စိမ်ထားခြင်းနှင့် အခွံခွာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဗာဒံစေ့အခွံမှာ phytic acid ကြွယ်ဝတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က သတ္တုဓာတ်တွေကို စုပ်ယူဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ အခွံမာသီးတွေကို ရေအေးမှာ နာရီပေါင်းများစွာ စိမ်ထားရင် အခွံက အလွယ်တကူ အခွံခွာသွားနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေတဲ့အပြင် ဗာဒံစေ့မှာ အဝလွန်သူတွေရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ပါ၀င်နိုင်တာကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ monounsaturated fatty acids ပါဝင်တာကြောင့် အဆီကျချင်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ ကြိုးစားနေသူ။ သစ်ကြားသီးများသည် အလားတူ ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး သွေးဖိအားကို ကျဆင်းစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီများသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အစားအသောက် ထုတ်ကုန်အဖြစ် အသုံးပြုခဲပါသည်။

• ကေရန်းငရုတ်ကောင်း။ Hot cayenne ငရုတ်ကောင်း (ခေါ် ငရုတ်ကောင်းပူပူ) သည် အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လေ့လာမှုများမှ အတည်ပြုထားသော အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။ ငရုတ်သီးမှာ capsaicin ပါဝင်မှုကြောင့် သွေးဖိအားကို ချက်ချင်းနီးပါး ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။ Capsaicin သည် ငရုတ်ကောင်းကို လောင်ကျွမ်းစေသော အရသာနှင့် ပြတ်သားမှုကိုပေးသည်၊ vasodilating ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သွေးကြောများမှတစ်ဆင့် သွေးစီးဆင်းမှုနှုန်း တိုးလာကာ ၎င်းတို့၏ နံရံများပေါ်ရှိ ဝန်များ လျော့နည်းသွားကာ ဖိအားများ လျော့နည်းလာသည်။ သွေးတိုးရောဂါရှိသူ၏ အခြေအနေကို ပြုပြင်ရန်၊ ပျားရည်နှင့် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်တို့ကို ရေတစ်ဖန်ခွက်တွင် ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ငရုတ်သီးရဲ့ အစပ်အရသာကို အသုံးမချတဲ့သူတွေကတော့ cayenne pepper capsules ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိလျှင် ငရုတ်သီးအနီကို လူနာ၏အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် သတိထားသုံးစွဲသင့်သည်။

  

• အုန်းရေ။ အုန်းသီးမှရရှိသောအရည် - အုန်းရေ သို့မဟုတ် အုန်းနို့ - သည် ထင်ရှားသောအရသာရှိပြီး နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းရုံသာမက အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများပါရှိသော လူကြိုက်များသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် မျှတသော ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုသည် သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာတွင် နွားနို့အစားထိုးအဖြစ် အုန်းနို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်များစွာ (pyridoxine၊ riboflavin၊ Retinol၊ pantothenic acid၊ thiamine၊ ဗီတာမင် E နှင့် C) သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်နှင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။ အုန်းရေတွင် အမြောက်အမြားတွေ့ရှိရသော လော်ရစ်အက်ဆစ်သည် ပြည့်ဝဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသော်လည်း သွေးတွင်းရှိ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောများဖြစ်သည့် သိပ်သည်းဆမြင့်မားသော lipoproteins များကို တိုးပွားစေပြီး သွေးကြောရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ လေ့လာမှုများ၏ရလဒ်အရ အုန်းနို့ကို လပေါင်းများစွာ စနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းသည် systolic သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး (လူနာများ၏ 71% တွင်တွေ့ရှိရသည်) နှင့် မြင့်မားသော diastolic သွေးဖိအား (ဘာသာရပ်များ၏ 29% တွင်) ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

• ကိုကိုးစိမ်း။ ၎င်းသည် သွေးတိုးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် flavonoids များကို သင်ရရှိနိုင်သော ကိုကိုးစိမ်းမှဖြစ်သည်။ Cocoa တွင် ဖိအားကို သွယ်ဝိုက်ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်း၏တိုးလာမှုကို တားဆီးပေးသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အထူးဟော်မုန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများပြသရန် တာဝန်ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ သက်ရောက်မှုများထဲတွင် သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုကိုးသည် ဤဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကြောင်း စမ်းသပ်ချက်များစွာက သက်သေပြခဲ့သည်။ ကိုကိုးအစိမ်းကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၏ အရေအတွက်ကို သိသာထင်ရှားစွာ လျှော့ချနိုင်သည်။ ကိုကိုးတွင်ပါဝင်သော Flavonoids သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ခေတ္တလျှော့ချပေးသည်၊ ၎င်းသည် သွေးကြောများ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်နွှယ်နေသည့် ရောဂါဗေဒများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

• နနွင်း။ နနွင်းသည် ရှေးခေတ်ကတည်းက အစားအသောက်များ၏ အရသာကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဆေးဖက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်ပါ အသုံးပြုလာခဲ့သည့် အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ၎င်း၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းကို အနည်းငယ်မျှ မသိကြသေးပေ။ Curcumin သည် ဤအပင်၏အမြစ်တွင်တွေ့ရသောထူးခြားသောတက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး၊ အစွမ်းထက်သောရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအေးဂျင့်ဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုသည် သွေးတိုးခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပေးသည့် curcumin သည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ငရုတ်သီးပိုက်ရင်းနှင့် နနွင်းအမျိုးမျိုး၏ တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်း ပေါင်းစပ်မှုသည် တစ်ရှူးများသို့ သွေးထောက်ပံ့မှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးများ ညီညီညာညာ ခွဲဝေပေးသည်။ သို့သော် နနွင်းကို ငရုတ်သီးပူနှင့် မပေါင်းစပ်သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် capsaicin (၎င်း၏အညှောင့်ဖြစ်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသောဓာတ်) သည် ကျောက်ကပ်အတွက် မကောင်းသောကြောင့်၊ piperine နှင့် နနွင်းနှစ်မျိုးလုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို နိဂုံးချုပ်သွားစေသည်။ လူကြိုက်များသော ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် နနွင်းသည် သက်သေပြထားသော သွေးသန့်စင်မှုတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်လာပြီး ဤပစ္စည်းသည် သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါကို ကုသရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

• ကြက်သွန်ဖြူ။ ကြက်သွန်ဖြူ သို့မဟုတ် ထူးခြားသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများနှင့် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါဝင်သည့် တက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများစွာသည် သွေးတိုးခြင်းကို ထိရောက်သောဆေးတစ်လက်အဖြစ် နှစ်ပေါင်းများစွာ အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည်။ 2010 ခုနှစ်တွင် သြစတြေးလျနိုင်ငံမှ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် သွေးလွှတ်ကြောသွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် ကြက်သွန်ဖြူကို စနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် ESR တိုးတက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ကြက်သွန်ဖြူသည် သွေးတိုးရောဂါအတွက် အတတ်နိုင်ဆုံး ကုထုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသော အချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက သွေးတိုးရောဂါကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော လူများစွာအတွက် ၎င်း၏ အရေးပါမှုကို လျှော့တွက်၍မရပေ။ ကြက်သွန်ဖြူ အနံ့ပြင်းပြင်းနဲ့ အနံ့ပြင်းတာကြောင့် ကြက်သွန်ဖြူကို မသုံးတဲ့သူတွေအတွက် အူထဲမှာ ပျော်ဝင်တဲ့ ဆေးတောင့်တွေကို ကြက်သွန်ဖြူ စားသုံးဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။

သွေးတိုးကျစေသော အစားအသောက်များ

ဤစာရင်းမှ ထုတ်ကုန်များသည် ၎င်းတို့၏ ပါဝင်မှုတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့် အခြားသတ္တုဓာတ်များကြောင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးပါသည်။

ဤထုတ်ကုန်များသည် ပိုမိုလက်လှမ်းမီပြီး ဘက်စုံသုံးနိုင်သည့်အချက်ကြောင့်၊ ၎င်းတို့ကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် မခက်ခဲဘဲ ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်၏ ရလဒ်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်လာမည်ဖြစ်သည်။

• အဆီထုတ်ထားသောနို့။ အဆီပါဝင်မှုနည်းသော အရည်အသွေးမြင့်နို့သည် ဖိအားကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ လိုချင်သောအာနိသင်ကိုရရှိရန်၊ နေ့တိုင်းသောက်ရမည်။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ သုတေသနရလဒ်အရ calciferol (vitamin D) နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို 3-10% လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤကိန်းဂဏန်းများသည် သိသာထင်ရှားသောပုံမပေါ်သော်လည်း လက်တွေ့တွင် ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို 15% ခန့်လျှော့ချပေးသည်။ မှန်ပါသည်၊ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အဆီထုတ်ထားသောနို့သည် ရှာရလွယ်ကူသည်မဟုတ်ပါ၊ အိမ်လုပ်ထုတ်ကုန်များသည် အမြဲပို၍ပိုသည်။ ထို့ကြောင့် နို့ကို သွေးပေါင်ကျစေသော ထုတ်ကုန်အဖြစ် အသုံးပြုခြင်းသည် သံသယအချို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် ဗီတာမင်များ၊ အီလက်ထရောနစ်သတ္တုဓာတ်များ (ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ်) နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ပဲစေ့များနှင့် ပဲစေ့များထက် ဒုတိယပါဝင်မှုရှိသည်။ ဤအရာများအားလုံးသည် သွေးကြောနံရံများကို အားကောင်းစေပြီး ဖိအားအဆင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ပေးပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းတဲ့ 22 ဂရမ်မှာ 100 ကယ်လိုရီသာ ပါဝင်တာကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ကာကွယ်ရန်နှင့် သွေးပေါင်ကျစေရန်အတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အစေ့များကို အစားအစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အရွက်များမှ အသုပ်များ၊ ဟင်းရည်အိုးများနှင့် ငံပြာရည်များကို ပြင်ဆင်ထားပြီး ၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အစေ့များကို အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် ဖြန်းထားပါသည် (ဆောင်းပါးတွင် ပိုမိုဖတ်ရှုပါ- အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ အသုံးပြုပုံ)။ 

• ဆားမပါသော နေကြာစေ့များ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ပါက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဤသတ္တုဓာတ်၏ အကောင်းဆုံး သဘာဝရင်းမြစ်တစ်ခုမှာ နေကြာစေ့များဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အစေ့အဆန် လေးပုံတစ်ပုံ တစ်နေ့လျှင် ခွက်လေးပုံတစ်ပုံ လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ နေကြာစေ့များတွင် အဆီပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သည်းခြေအိတ်ရောင်ရမ်းသော ရောဂါရှိသူများသာမက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများအတွက်ပါ အကြံပြုထားသည်။ ဆားစေ့များကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်သည် - ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှု များပြားခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်ပွားစေသည်။

• ပဲ။ ပဲအမျိုးမျိုးတွင် အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပက်တင်များ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ နိုင်ယာစင် နှင့် ဗီတာမင်အီးတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ပဲများတွင် သံဓာတ်ပါဝင်မှုများပြားခြင်းသည် သွေးတွင်းရှိ သွေးဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အဖြူ၊ အနက်၊ အနီရောင်၊ နက်ပြာရောင် ပဲအမျိုးမျိုးအပြင် လီမာနှင့် ပင်တိုမျိုးများကို စားသုံးကြသည်။ လွတ်လပ်သောပန်းကန်ပုံစံ (ပဲစေ့များကိုပြုတ်၊ တစ်ညကြိုစိမ်ထားပြီး၊ ယာဂုအဖြစ်) နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို၊ ငံပြာရည်၊ သုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်နှစ်ရပ်စလုံးကောင်းသည်။

• အာလူးဖြူကြော်။ အာလူးမှာ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပိုတက်စီယမ်-ဆိုဒီယမ် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်ကို အစားအစာမှ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်၊ ဆိုဒီယမ်အဆင့်သည် တည်ငြိမ်နေဆဲဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ဆဲလ်များပို့ဆောင်ခြင်းဖြင့် စတင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်စေကာ ပိုလျှံသောအရည်များကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ နှလုံးကြွက်သားအတွင်းရှိ တစ်ရှူးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ် ချို့တဲ့ပါက ဆိုဒီယမ် ပမာဏ တိုးလာကာ နှလုံးရောဂါနှင့် သွေးပေါင်ချိန် တိုးလာနိုင်သည်။ ဖုတ်ထားသော အာလူးကို ဖုတ်သည့်ပုံစံဖြင့် စားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် - ဤနည်းဖြင့် အာဟာရဓာတ်များ သိုလှောင်ထားပုံက ပိုကောင်းသည်၊ ထိုပန်းကန်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် အာလူးကြော် ၂၀၀ မှ ၃၀၀ kcal နှင့် ၈၀ kcal သာရှိသည်။

• ငှက်ပျောသီး။ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေဖို့အတွက် လူကြိုက်များတဲ့ပစ္စည်းတစ်မျိုးကတော့ ငှက်ပျောသီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီသစ်သီးဟာ သရေစာနဲ့ မနက်စာအပြင် အသီးအနှံတွေမှာသာမက နှလုံးသွေးကြောစနစ်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် မြန်မြန်ပြည့်စေမယ့် ပရိုတင်းဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အမြန်ပြည့်စေမှာပါ။ ငှက်ပျောသီးမှာပါတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ serotonin ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ရရှိစေပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးကို အချိုပွဲနှင့် သစ်သီးသုပ်များအဖြစ် သူတို့ဘာသာသူတို့ အသုံးပြုကြပြီး oatmeal၊ ဒိန်ချဉ်သို့ ထည့်ကြသည်။

  

• ပဲပိစပ်။ သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက် ပဲပိစပ်၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများကို ၎င်းတို့တွင် ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် peptides တို့က ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပဲပိစပ်ကို အစိမ်းလိုက် အခွံခွာပြီး စားသုံးကြပါတယ်။ အေးခဲထားသော ပဲများကို ပွက်ပွက်ဆူနေသော ရေဖြင့် ကြိုတင် ဖျော်ထားပါ။ အနက်ရောင် ပဲပိစပ်သည် သွေးပေါင်ချိန် ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အထူးအသုံးဝင်သည်။ ကိုရီးယားနိုင်ငံမှ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လေ့လာမှုများအရ ပဲအနက်ရောင် ပဲပုပ်ကို နေ့စဉ် ရှစ်ပတ်ကြာ စားသုံးသောအခါ ဘာသာရပ်၏ systolic pressure သည် ၉.၇ မှတ်အထိ လျော့ကျသွားကြောင်း သိရသည်။ ထို့အပြင် ပဲပိစပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး ယင်းတို့သည် ကင်ဆာအကျိတ်များ ဖြစ်ပွားခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။

• အနက်ရောင်ချောကလက်။ သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အပိုထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေဖြင့်၊ သင်သည် အစားအသောက်ထဲတွင် ချောကလက်အနည်းငယ်ကို ဘားတစ်ခုလုံးမှ 1-2 စတုရန်းအထိ ထည့်နိုင်သည်။ ချောကလက်၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများကို သွေးတိုးကျစေသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည့် ကိုကိုး၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ တိုးလာသဖြင့် ရှင်းပြထားသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် ပြင်းထန်သောသွေးတိုးရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများကို အစားမထိုးဘဲ ဖိအားကို လျှော့ချပေးကာ ဆေးဝါးသောက်သုံးသောပမာဏကို လျှော့ချရန်နှင့် လူနာ၏ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

သွေးတိုးရှိလျှင် ကော်ဖီသောက်နိုင်ပါသလား။

ကော်ဖီတစ်ဝိုက်မှာ ဒဏ္ဍာရီတွေ အများကြီး ပေါ်ပေါက်ခဲ့ပြီး အဲဒီထဲက တစ်ခုကတော့ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ပြီးရင် သွေးပေါင်ချိန် တိုးလာတာပါပဲ။ တကယ်တော့ အရက်ဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဖိအားကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဖိအားက ပုံမှန်ဆိုရင် ကော်ဖီသောက်ရင် လူက ဘယ်တော့မှ တိုးလာမှာ မဟုတ်ဘူး။ သွေးတိုးဝေဒနာရှင်များသည် အများအားဖြင့် ထင်ထားသည့်အတိုင်း သွေးတိုးမတိုးစေဘဲ ကော်ဖီမသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။