နွေဦးရာသီမှာ မဖျားချင်သူတွေအတွက် အကြံပြုချက် ၁၁

လူသားသည် သဘာဝတရား၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သက်ရှိအားလုံးကဲ့သို့ တူညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာ နိယာမများကို နာခံသည်။ နွေဦးရာသီ၏အစတွင်၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကို မွမ်းမံရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြီးပြည့်စုံသော ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပုံကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဆဲလ်အသစ်ပြန်လည်ရှင်သန်ရန်အတွက် စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်သည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ တိုးလာပါသည်။ Micro-၊ macroelements နှင့် ဗီတာမင်များကို အဓိကအားဖြင့် အစားအစာမှရရှိသော်လည်း နွေဦးတွင်ပင် ၎င်းသည် စေတနာမရှိပါ- ဆောင်းဦးတွင်ရိတ်သိမ်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် နွေဦးတွင် အာဟာရဓာတ်များ သိသိသာသာ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ ၎င်းသည် ရေရှည်သိုလှောင်မှုကြောင့် မကြာခဏ မှားယွင်းနေပါသည်။ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တိုင်းသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပူချိန်ကို နှစ်သက်ကြပြီး အလင်းရောင်နှင့် စိုထိုင်းဆကို နှစ်သက်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်ဓာတ်ကို အချိန်အကြာကြီး လုံလောက်စွာ မရရှိတဲ့အခါမျိုးမှာ ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ hypovitaminosis ။  အဲဒါတွေနဲ့ ရှုပ်တတ်တယ်။ ဗေရီဘာရီ – ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ဗီတာမင်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ဗီတာမင်များ လုံးဝနီးပါးမရှိခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီနွေဦးကာလ၊ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့် စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုများကြောင့် မကြာခဏဖိအားနှင့် အပူချိန်ကျဆင်းမှု၏နောက်ခံတွင် အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများမရှိခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများနှင့် ကလေးငယ်များ သည် အထူးသဖြင့် နွေဦးရာသီတွင် “ပန်းစည်း” ၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာနိုင်ချေရှိသည်။ ကိုယ်ကာယနှင့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများသည် စွမ်းအင်အနည်းငယ် လိုအပ်သောကြောင့် အားကစားသမားများနှင့် အသိပညာလုပ်သားများမှာလည်း အန္တရာယ်ရှိသည်။ 

Hypovitaminosis သည် လက်သည်း ကြွပ်ဆတ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အကြောင်းပြချက်မဲ့ အာရုံကြောများ ၊ သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်း၊ အရေပြား ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ မွဲခြောက်နေသောဆံပင်၊ အသားအရေဖြူဖျော့ခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်း၊ မေ့လျော့ခြင်းတို့သည် ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၏ သစ္စာရှိအဖော်များဖြစ်သည်။ သင်သည် အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ၏ "ပျော်ရွှင်" ပိုင်ရှင်ဖြစ်လျှင် သင့်ကိုယ်သင် စစ်ဆေးရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဥပမာအားဖြင့် သွားဖုံးသွေးထွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အာဟာရဓာတ်အချို့ ချို့တဲ့မှုကို ညွှန်ပြနိုင်သော်လည်း သွားဖုံးသွားဖုံးရောဂါကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ လက်သည်းများကို အချိုးကျခြင်းသည်လည်း hypovitaminosisသာမက လက်သည်းပြားများ၏ မှိုပိုးကူးစက်ခြင်း၏ အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ 

၎င်းသည် hypovitaminosis ကို တိုက်ဖျက်ရန် မထိုက်တန်ဟု မှားယွင်းစွာ ယုံကြည်ထားသည်။ လူတစ်ဦးအတွက် ခက်ခဲသောနွေဦးရာသီတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် နွေရာသီအတွက် နာကျင်မှုမရှိသော ပြင်ဆင်မှုများအတွက် အခြေအနေအားလုံးကို ဖန်တီးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များသည် သင့်အစားအသောက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးကာ မည်သည့်အစားအစာအုပ်စုများကို ဤနွေဦးရာသီတွင် အာရုံစိုက်ရမည်ကို အဖြေရှာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

1.      ပြဿနာကို ဖုံးကွယ်ပြီး လက္ခဏာတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။

လက်၏အရေပြားကြမ်းတမ်းခြင်းသည် အတွင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ပြင်ပအချက်များ (ရေခဲခြင်း၊ အိမ်သုံးဓာတုပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်း) နှင့်ပတ်သက်သော အချက်ပြမှုဖြစ်သည်။ အဟာရဆုံး ခရင်မ်တောင်မှ အခြေအနေကို ခဏတာ ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း အကြောင်းအရင်းကို ဖယ်ရှားမည်မဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏တိတ်ဆိတ်သောအသံကို နားထောင်ပါ၊ အကူအညီတောင်းခံမှုများကို ပုံဖော်ကာ အဖြေကိုရှာဖွေပါ။

2. သင့်အစားအသောက်ကို ကြွယ်ဝအောင်ကြိုးစားပါ။ လုပ်ငန်းစဉ်အနည်းငယ်ဖြင့် ထုတ်ကုန်များဆန်လုံးညို၊ ဂျုံမှုန့်၊ မသန့်စင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။ 

3.      လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင် - အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများ၏သိုလှောင်ရုံ။ အသုပ်များ၊ ဟင်းရွက်အိုးများ၊ omelettes များတွင် နေ့စဉ်ထည့်ရန် အသုံးဝင်သည်။ စကားမစပ်၊ အိမ်တွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များစိုက်ပျိုးခြင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်။ ဒါမှ အာဟာရတန်ဖိုး အမြင့်ဆုံးနဲ့ eco-product ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ "တိုက်ခန်းဥယျာဉ်" တွင်ပါဝင်ရန်အချိန်မရှိပါက၊ အစိမ်းရောင်များသည်နွေရာသီတွင်အေးခဲနိုင်သည်။ ဗီတာမင် အများစုကို သက်သာစေမယ်။

4.      အစိမ်းရောင်သာမကဘဲ အေးခဲနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနွေကာလ၌ ပေါက်တတ်၏။ နွေဦးရာသီမှာ သူတို့အဆင်ပြေလာလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ သဘာဝ အကျိုးကျေးဇူးများကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ထိုကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

5.      အစေ့အဆန်များ၊ ဖွဲနု၊ ပျားရည်နှင့် သစ်သီးခြောက်များလတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများနှင့် မတူဘဲ အာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ ထိန်းထားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ကာရိုတင်း၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝသည်။ ဒီလို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို နေ့စဉ် စားသုံးကြည့်ပါ- ကျေနပ်စရာကောင်းပြီး အရသာရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို စီရီရယ်နှင့် အချိုပွဲများတွင်လည်း ထည့်နိုင်ပြီး ဟင်းလျာများကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရောင်အသွေး ပိုဖြစ်စေသည်။

6.      အစေ့အဆန်များ - ကျန်းမာစွာနေထိုင်စားသောက်ပါ။ ဗီတာမင် E၊ C၊ အုပ်စု B၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ အမျှင်ဓာတ်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ - ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကြွယ်ဝမှုစာရင်း အပြည့်အစုံမဟုတ်ပါ။ အပင်ပေါက်များတွင်ပါရှိသော ခရိုမီယမ်နှင့် လစ်သီယမ်တို့သည် အာရုံကြောစနစ်ကို အကျိုးပြုသည်။ ပိုတက်စီယမ်သည် နှလုံးကြွက်သားအပါအဝင် ကြွက်သားများ၏အခြေအနေကို ဂရုစိုက်ပေးသည်။. အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျေနပ်မှုကိုပေးသည်။ ဂျုံပင်ပေါက်ခြင်း (အခြားသူများထက် ပိုတတ်သည်), buckwheat၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ပိုက်ဆန်၊ မုယောစပါး၊ oats၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ နှမ်း။ ပြီးတော့ - စိတ်ကူးယဉ်ဆန္ဒအားလုံး။ အညှောက်ပေါက်ထားသော အစေ့အဆန်များကို ပျားရည်၊ စပျစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ (ချိုသောသွားများအတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခု)၊ အသုပ်များတွင် ထည့်ကာ သီးခြားထုတ်ကုန်တစ်ခုအနေဖြင့်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။

7.      အစားအသောက် ပြုပြင်ရေးသည် ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပိုလျှော့လေ၊ ဗီတာမင်ဓာတ်ကို ပိုထိန်းသိမ်းနိုင်လေ (အစိမ်းစားတဲ့ အစားအစာတွေက ပြိုင်ဘက်မရှိ)။ မီးဖိုမှာ ပြုတ်တာ၊ ပြုတ်တာ၊ ကြော်တာထက် ကြော်တာထက် ပိုဦးစားပေးတယ်။ Multicookers၊ double boilers နှင့် pressure cookers များသည် အသုံးဝင်သော ကိရိယာများ ဖြစ်လာနိုင်သည် - ခလုတ်တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် အချိန်ကုန်သက်သာပြီး မည်သည့် အချက်အပြုတ်တောင်းဆိုမှုကိုမဆို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။

8.     အဖျော်ယမကာ အရသာရှိရုံသာမက အသုံးဝင်ပါတယ်။ အေးသောနွေဦးရာသီ၌လည်း သူတို့သည် နွေးထွေးမှုကို ထပ်လောင်းပေးလိမ့်မည်။ Rosehip နှင့် ပျားရည်သောက်ခြင်း၊ ဂျင်းနှင့် လက်ဖက်စိမ်း၊ chicory၊ echinacea လက်ဖက်ရည်နှင့် အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်း၊ အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုအတွင်း အသုံးဝင်သည်။

9. မကြာခဏဆိုသလို နွေဦးရာသီတွင် အမျိုးသမီးများသည် နွေရာသီတွင် "ကီလိုဂရမ်နှစ်ဆယ်" ဆုံးရှုံးလိုစိတ်ရှိကြသည်။ အစားအသောက်များတွင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးတာက ဆေးပြား. ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၊ ဆောင်းရာသီအကုန်တွင် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည် အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒီအချိန်မှာ အရင်ကထက် ပိုဂရုစိုက်ရမယ်။ ကောင်းသောအာဟာရ. အားကစားခန်းမ၊ ရေကူးကန် နဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ပုံဖော်နိုင်ပါတယ်။

10. အထိုင်များခြင်းသည် ခေတ်မီခြင်း၏ ဒဏ်ချက်ဖြစ်သည်။ သဘာဝတရားသည် လူတစ်ဦးအား အဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားနေစေရန် ရည်ရွယ်၍ ရုံးခန်းထိုင်ခုံတွင် သံကြိုးဖြင့်ချည်နှောင်ခြင်းမပြုရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ နေ့ခင်းဘက် ရုံးအပြင်မထွက်နိုင်ရင်၊ လှုပ်ရှား အလုပ်ရက်များကုန်ဆုံးပြီးနောက် တတ်နိုင်သမျှ- ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကိုတက်ပါ။ အလုပ်က အိမ်နဲ့နီးရင် လမ်းလျှောက်ပါ။ ညနေခင်းမှာ လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင်လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။ 

11. Spring blues က မင်းကို ဘယ်လိုပဲ အနိုင်ယူပါစေ၊ မနှစ်မြို့ဖွယ် လက္ခဏာတွေပေါ်မှာ မနေပါနဲ့။ သင်နှစ်သက်သောအရာများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဖြေလျှော့ပါ၊ ချစ်ရသူနှင့် အပန်းဖြေပါ၊ မကောင်းသော အတွေးများကို မောင်းထုတ်ပါ၊ ဝါသနာအတွက် သင့်ကိုယ်သင် မြှုပ်နှံပါ။  စိတ်ဓာတ်သဘောထား အံ့ဘွယ်သောအလုပ်များ! သင့်ကိုယ်သင် သုခချမ်းသာ မည်မျှ တိုးတက်လာသည်ကို သင်သတိမထားမိပါ။

သောက်ခြင်းဖြင့် hypovitaminosis ပြဿနာကို သင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။ multivitamin complexes များ. ဤချဉ်းကပ်မှုသည် အငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝန်းတွင် အပြင်းအထန်ငြင်းခုံမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် သိပ္ပံပညာရှင်များကို စခန်းအများအပြားတွင် ခွဲခြားထားပါသည်- "ကျန်းမာသော" ဆေးပြားကို သောက်သုံးသူများကို အားပေးသူများ၊ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆန့်ကျင်သူများနှင့် ဘက်မလိုက်သော အနေအထားတွင် ရှိနေသူများ- ဗီတာမင်များ ဘာမျှမမှားဟု မမြင်ကြသော်လည်း ၎င်းတို့ကိုလည်း အထူးတလည် မြှင့်တင်မပေးပေ။ တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် ငြင်းခုံမှုတွေဟာ အတော်လေး ခိုင်လုံပြီး ယုတ္တိရှိပါတယ်။ hypovitaminosis ကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဆေးဝါးများကို ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် သုံးစွဲမှုမှာ အပူရှိန်မနည်းလှပေ။

ဗီတာမင်များသည် ဗီတာမင် အမျိုးမျိုး ဖြစ်သည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မူလ (ဓာတု သို့မဟုတ် သဘာဝ)၊ သောက်သုံးသော၊ ဖွဲ့စည်းမှု၊ စျေးနှုန်း၊ သောက်သုံးသောပုံစံများဖြင့် ကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးမှုများ ၀ ယ်ခြင်းပြဿနာကိုမချဉ်းကပ်မီ၊ သတင်းအချက်အလက်စုဆောင်းပြီးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်သင့်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ၎င်းတို့ကို လူနေမှုပုံစံ၊ အခြေအနေနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဦးချင်းဝိသေသများပေါ်မူတည်၍ ရွေးချယ်သင့်သည်။ “လူတိုင်းသောက်တယ်၊ ငါသောက်တယ်” သို့မဟုတ် “ဒီဗီတာမင်တွေက အရမ်းကောင်းတယ်” လို့ ငါ့သူငယ်ချင်းပြောခဲ့တဲ့ နိယာမကို ဒီနေရာမှာ မသုံးသင့်ပါဘူး။

ဆိုတာသတိရပါ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ ဖျားနာနေတဲ့အချိန်တွေမှာတင်မဟုတ်ဘဲ တစ်နှစ်ပတ်လုံး အလေ့အထဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗီတာမင်ချို့တဲ့ရင် ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ အခွင့်အလမ်းနည်းပါတယ်။ နေသာသောနေ့များနှင့် သင့်အတွက် ခွန်အားများ။