ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂ- နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂ- အဲဒါက ဘာလဲ။

Prenatal Yoga သည် ကလေးမွေးဖွားရန်အတွက် ပြင်ဆင်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် a ကြွက်သားအလုပ် အသက်ရှုခြင်း (ပရာနယမ) တို့ကို ညင်သာစွာ (“အာစန”၊ သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား)၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂ၏ပန်းတိုင်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအား ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အသေးစားဝေဒနာများ သက်သာရာရစေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် စိတ်အေးလက်အေး ခံစားခွင့်ပြုပါ။ အဆစ်နှင့် အရွတ်များ နာကျင်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ လေးလံသော ခြေထောက်များ ရှိသူများအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင် ယောဂသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်မှ နှစ်ကြိမ်နှုန်းဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အသက်ရှုခြင်းမှတစ်ဆင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန် သို့မဟုတ် ဖြတ်သန်းခြင်းပင် ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂကျင့်စဉ်များဖြင့် ကလေးမီးဖွားခြင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုအစီအစဉ်များကို သားဖွားဆရာမ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်မှ စီစဉ်သည့်အခါ လူမှုဖူလုံရေးမှ ပြန်လည်ပေးချေသည်။ 

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂဖြင့် ကောင်းစွာအသက်ရှုပါ။

session တစ်ခုစီတိုင်းသည် များသောအားဖြင့် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်သည်။ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း : သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးပြီး အတတ်နိုင်ဆုံး အာနာပါနမှ လွတ်မြောက်စေသည့် သင့်အဆုတ်ထဲသို့ လေလမ်းကြောင်းအတိုင်း လိုက်ကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့ထွက်သက်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို သတိပြုမိပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ မင်းရဲ့ ခံစားချက်တွေကို နားထောင်နေတယ်- အပူ၊ ဆွဲငင်အား... တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မင်းသိလာတယ်၊ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းချုပ်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ခြင်းမရှိဘဲ သင်၏အသက်ရှုလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ လိုက်ပါသွားပါသည်။ မွေးဖွားသည့်နေ့တွင်၊ epidural ကိုစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်၊ ဤငြိမ်သက်အေးဆေးသောအသက်ရှုခြင်းက ကျုံ့ခြင်းဝေဒနာကို သက်သာစေပြီး ကလေးအား ဆင်းသက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် ယောဂ- Adeline မှ သင်ခန်းစာများကိုလည်း ကြည့်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂ- လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ကိုယ်သင် ယောဂီ သို့မဟုတ် ကာယကံရှင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် မေးခွန်းထုတ်စရာမလိုပါ။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည် ဗိုက်ကြီးကြီးနှင့်ပင် မျိုးပွားရန်လွယ်ကူသည်။ သင့်ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်နည်း၊ အပန်းဖြေနည်း၊ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ချထားပုံ၊ သင်၏လေးလံသောခြေထောက်များကို သက်သာရာရစေသည်… အလွန်ညင်သာစွာ ပြုလုပ်နည်းကို သင်တွေ့ရှိပါလိမ့်မည်။ သို့ဖြစ်လျှင် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ရန်သာ မူတည်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။မင်းရဲ့ခံစားချက်၊ မင်းရဲ့ချမ်းသာမှု… ဒီကိုယ်ခန္ဓာက မင်းကို အာရုံစူးစိုက်မှုရှိလာအောင် သဘာဝအတိုင်း ဆောင်ကျဉ်းပေးလိမ့်မယ်။

အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်း အချို့သောကြွက်သားများသည် တင်းမာနေပါသည်။ သားဖွားဆရာမ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်သည် သင့်အား လှဲလျောင်းရန်၊ လှည့်ပတ်ရန်၊ အားစိုက်ထုတ်ပြီး နာကျင်မှုမရှိဘဲ ထရန်၊ သင့် perineum ကို ရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် အသိအမှတ်ပြုရန်၊ ၎င်းကို ခံစားရန်၊ ဖွင့်ရန်၊ ပိတ်ရန်တို့ကို သင်ပေးလိမ့်မည်...

အနာဂတ်ဖခင်နှင့်အတူ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂလေ့ကျင့်ပါ။

ဖခင်များအား ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂသင်တန်းများ တက်ရောက်ရန် ကြိုဆိုပါသည်။ ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် သက်သာရာရရန်၊ နှိပ်နယ်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို နေရာချထားရန်နှင့် ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်း တွန်းအားပေးရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် သင်ယူကြသည်။ အိမ်၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤအစည်းအဝေးများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သက်တမ်းတိုးနိုင်ပါသည်။တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ လောက် အိမ်အလုပ်တွေလုပ်၊ အိမ်သာသွား၊ နေ့လယ်စာ စားပွဲမှာထိုင်တာ စသဖြင့်၊ ကလေးမွေးပြီးရင် မိခင်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ပြန်လာဖို့ ဖိတ်ခေါ်တယ်၊ သူတို့ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို ပြန်ထားဖို့၊ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖယ်ရှားပစ်ဖို့၊ ယိုထွက်ဖို့ ကူညီပေးဖို့၊

သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂသင်တန်းအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။

များသောအားဖြင့် အုပ်စုလိုက်ကျင်းပသည့် အစည်းအဝေးများသည် ၄၅ မိနစ်မှ ၁ နာရီ ၃၀ မိနစ်အထိ ကြာရှည်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပင်ပန်းမှုကို ရှောင်ရှားရန် သင့်အနီးတွင်ရှိသော အတန်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျကိုစတင်ခင်မှာ : သရေစာနည်းနည်းစားဖို့၊ သင့်ကိုယ်သင် ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး ချောင်ကျတဲ့ဘောင်းဘီကို ၀တ်ဆင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ထို့အပြင်၊ ဖယ်ရှားရလွယ်ကူသောဖိနပ်နှင့် သပ်ရပ်သန့်ရှင်းသောခြေအိတ်တစ်စုံ ယူဆောင်လာပါရန်။ မင်းမှာတစ်ခုရှိတယ်။ ယောဂဖျာ၊ သင်လည်းသုံးနိုင်သည်။