ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသက်ရှူရန် အဆင့် ၇ ဆင့်

မင်းရဲ့ထွက်သက်ကို သတိထားပါ။

အသက်ရှုခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ပင် မသိနိုင်သော အလေ့အကျင့်များ မွေးမြူနိုင်စေရန် ပင်ကိုယ်နှင့် မမြင်နိုင်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်များတွင် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ၄၈ နာရီကြာ စောင့်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအခိုက်အတန့်တွေအတွင်းမှာ မင်းရဲ့အသက်ရှုက ဘယ်လိုပြောင်းလဲ။ မင်းအသက်ရှုရခက်နေသလား၊ မင်းပါးစပ်ကတစ်ဆင့် အသက်ရှုရတာ မြန်သလား နှေးသလား၊ နက်တယ် ဒါမှမဟုတ် တိမ်လား။

သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အနေအထားမှာ ထားပါ။

သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြောင့်လိုက်သည်နှင့် သင့်အသက်ရှုသည် အနည်းငယ်မျှသာ ရှူရှိုက်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ လေဝင်လေထွက်များကို ရွေ့လျားရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြားရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းမရှိသည်ကို ဆိုလိုပါသည်။ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပါ။ မေးစေ့ကို အနည်းငယ်ကြွပါ၊ မေးရိုး၊ ပခုံးနှင့် လည်ပင်းတို့ကို ဖြေလျှော့ပါ။

သက်ပြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

မကြာခဏ သက်ပြင်းချခြင်း၊ ဟင်းခတ်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်း ခံစားရခြင်း၊ လေဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း ဟူသမျှသည် အလွန်အကျွံ အသက်ရှူခြင်း (hyperventilation) ကို ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဆေးစစ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းသည် မကောင်းပါ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကို ရှောင်ပါ။

ထိုအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် မှန်ကန်သည်မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအောက်တွင် ရှိနေသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှုခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းက ပိုထက်အောက်ဆီဂျင်လျော့နည်းစေပြီး စိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ နှေးကွေးသော၊ ပျော့ပျောင်းသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူမှုများသည် သင့်အား စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အာရုံများဆီသို့ ရောက်ရှိလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ခြေပိုများပါသည်။

သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် အသက်ရှူပါ။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မလုပ်တဲ့ ကိစ္စတွေမှာ နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူဖို့ ကြိုးစားပါ။ နှာခေါင်းမှတဆင့် ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အညစ်အကြေးများ၊ ဓာတ်မတည့်မှုများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို စစ်ထုတ်ကာ လေကို ပူနွေးပြီး စိုစွတ်စေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် အသက်ရှုသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့ ရှူရှိုက်မိသော လေပမာဏသည် သိသိသာသာ တိုးလာပြီး လေဝင်လေထွက်လွန်ကဲခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု တိုးလာစေသည်။ သင့်ပါးစပ်ကို ရှူရှိုက်နေစဉ်တွင် သင့်ပါးစပ်သည်လည်း ခြောက်သွေ့သွားကာ နောက်ပိုင်းတွင် သင့်သွားများနှင့် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဟောက်ခြင်းပြဿနာကို ဖြေရှင်းပါ။

အိပ်နေစဉ်အတွင်း ရှူသွင်းလိုက်သော လေထုထည် တိုးလာခြင်းကြောင့် ဟောက်ခြင်း သည် အိပ်ပျော်နေစဉ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဟောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ဘေးတွင် အိပ်ပြီး အိပ်ရာမဝင်မီ အစားအစာများနှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သက်တောင့်သက်သာနေပါ

စိတ်ပူပန်မှုခံစားရတဲ့အခါ စိတ်တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး အသက်ရှုထုတ်ဖို့ အချိန်ယူပါ။ ပန်းခြံထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆိတ်ငြိမ်သောနေရာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင် စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသော လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ကို ပေါင်းထည့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပြေပျောက်တဲ့အခါ သင့်အသက်ရှူမှုဟာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် လန်းဆန်းစွာ အိပ်စက်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။