ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုယ်အလေးချိန်။ ဗွီဒီယို

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အပိုပေါင်များတက်နိုင်သည်။

၎င်းကို အောက်ပါအချက်များဖြင့် ကူညီဆောင်ရွက်ပေးသည်-

• ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (များလေလေ ကိုယ်အလေးချိန်များလေလေ)၊
• အသက်အရွယ် (အသက်ကြီးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေနဲ့ ပိုထိတွေ့တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်ခြေပိုများပါတယ်)
• ပထမသုံးလပတ်တွင် toxicosis ကာလအတွင်း ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်အရေအတွက် (အောက်ပါလများတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ပုံမှန်ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်သည်)
• အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားလာသည်

ကိုယ်ဝန်၏အဆုံးတွင်, သန္ဓေသား၏အလေးချိန် 3-4 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တတိယသုံးလပတ်အဆုံးတွင် သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာပါသည်။ သန္ဓေသားအရည်နှင့် သားအိမ်သည် 1 ကီလိုဂရမ်ခန့်အလေးချိန်ရှိပြီး အချင်းသည် 0,5 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ ဤကာလအတွင်း သွေးပမာဏ သိသိသာသာတိုးလာပြီး ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် နောက်ထပ် 1,5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရှိအရည်စုစုပေါင်းပမာဏသည် 1,5-2 ကီလိုဂရမ်တိုးလာပြီးနို့ဂလင်းများသည် 0,5 ကီလိုဂရမ်ခန့်တိုးလာသည်။

ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3-4 ကီလိုဂရမ်ကို အပိုအဆီအနည်များဖြင့် စုဆောင်းထားသောကြောင့် မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကလေး၏ဘေးကင်းမှုကို ဂရုစိုက်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် ပုံမှန်ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိသော အမျိုးသမီးများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၂-၁၃ ကီလိုဂရမ်ခန့် တိုးသည်။ အမြွှာများမျှော်လင့်ထားပါက၊ ဤကိစ္စတွင်၊ ၁၆ မှ ၂၁ ကီလိုဂရမ်အထိတိုးလာလိမ့်မည်။ ပိန်တဲ့အမျိုးသမီးတွေအတွက် တိုးလာတာက 12 ကီလိုဂရမ်လောက် လျော့သွားလိမ့်မယ်။

ပထမနှစ်လတွင် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း မရှိပါ။ ပထမသုံးလပတ်အဆုံးတွင် 1-2 ကီလိုဂရမ်ပေါ်လာသည်။ ရက်သတ္တပတ် 30 မှစတင်၍ အပတ်စဉ် 300-400 ဂရမ်ခန့်ကိုစတင်ရလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်နောက်ဆုံးသုံးလတွင် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် တိကျသောတွက်ချက်မှုကို ရိုးရှင်းသောဖော်မြူလာဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အပတ်တိုင်း၊ သင့်အရပ် ၁၀ စင်တီမီတာတိုင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ၂၂ ဂရမ် တိုးသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်အရပ်သည် 22 cm ဆိုလျှင် 10 g တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။ အရပ်က 150 cm – 330 g ဆိုရင် 160 cm – 352 g ။ နှင့် 170 စင်တီမီတာအမြင့် - 374 ဂရမ်အလေးချိန်၏အပတ်စဉ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အသီးအနှံတွေ၊ အသီးအနှံတွေ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ပမာဏများများစားပေးသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် ကလေးတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့် အခြားအသုံးဝင်သော ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရရှိသင့်သည်။

သို့သော်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့် အစားအသောက်အပေါ် တင်းကျပ်စွာ ကန့်သတ်ခြင်းသည်လည်း လွတ်မြောက်ရာလမ်း မဟုတ်ပေ။ မိခင်၏အာဟာရမလုံလောက်ခြင်းသည် သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသမီးသည် အပိုပေါင်မတက်စေရန်နှင့် ၎င်း၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကို သန္ဓေသားအား ဖြည့်ဆည်းပေးရန် “ရွှေဆိုလိုချက်” ကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပုံမှန်အကွာအဝေးတွင် ထိန်းထားရန် အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာကြည့်ပါ။

တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ် သေးငယ်သော အပိုင်းကို စားရန် လိုအပ်သည်။ မနက်စာဟာ အိပ်ရာထပြီး တစ်နာရီခန့် ၊ ညစာကို အိပ်ရာမ၀င်ခင် 2-3 နာရီ လောက်မှာ စားသင့်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးသုံးလပတ်တွင် တစ်နေ့လျှင် 6-7 ကြိမ်အထိ အစားအစာ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုလိုသော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် အပိုင်းများကို လျှော့ချသင့်သည်။

အဝလွန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလို ဤပြဿနာသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အရင်းခံများ ရှိပြီး ထို့ကြောင့် အကြောင်းရင်းများကို ဦးစွာ နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားအပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အစပျိုးနိုင်သည်။ ကလေးက သူလိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ အားလုံးကို မရမှာကို စိုးရိမ်တယ်။ ကုမ္ပဏီအတွက် စားသောက်မှု အလေ့အထ စတာတွေ၊

အလွန်အကျွံစားခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် စားပွဲတင်ခြင်းသည် ကူညီပေးနိုင်သည်။ စားပွဲ၏ လှပသော ဒီဇိုင်းသည် အစားအသောက် အလယ်အလတ် စားသုံးမှုကို များစွာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေသည်။ စားတာ နှေးလေ လျှော့စားချင်လာမယ်။ အစားအစာကို သေချာဝါးစားတာကလည်း အလွန်အကျွံမစားမိအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဝါးလှုပ်ရှားမှု 30-50 လုံလောက်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရွှဲနစ်နေသောအချိန်ကို အချိန်မီဖမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အစာချေဖျက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။

အစားအစာများကို အမျိုးမျိုးသောနည်းများဖြင့် ချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်သည်- ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ ပြုတ်။ သို့သော် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဒုတိယနှင့် တတိယသုံးလပတ်များတွင် အဆီများသော၊ အကြော်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်သော ဟင်းလျာများကို ဖယ်ထုတ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ပြင်းထန်သောလက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ၊ အမြန်အစားအစာအပြင် ဆိုးဆေးနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါသော အစားအစာများကို ရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆားကို ပဲငံပြာရည် သို့မဟုတ် ပင်လယ်ရေမှော်ခြောက်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကိုယ်အလေးချိန်သည် စံနှုန်းထက် မကျော်လွန်စေရန်၊ မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရန်သာမက တက်ကြွသော ကာယပညာကိုလည်း ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ကို ခြိမ်းခြောက်မှသာလျှင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို တားမြစ်နိုင်ပြီး ၎င်း၏ ပုံမှန်လမ်းအတိုင်း ရေကူးကန် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုမှာ အတော်လေး လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။

တတ်နိုင်သမျှ လှုပ်ရှားဖို့၊ နေ့စဥ် လမ်းလျှောက်တာ၊ မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ လာမည့်မွေးဖွားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးသည်။