သားဖွားခန်းနှင့်မီးဖွားခန်းများနှင့်မီးဖွားရန်ပြင်ဆင်ခန်းများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘောလုံးသည်ကြီးမားသောပင့်ကူကစားနည်းဘောလုံးဖြစ်သည်။ ရော်ဘာနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပြီးအချင်း ၅၅ မှ ၇၅ စင်တီမီတာအထိရှိသည်။ ဖြစ်ခြင်းပြီးနောက် သူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်နဲ့ပတ်သက်လို့ဘာဆန့်ကျင်မှုမှမရှိဘူး၊ သူတို့ရဲ့အရွယ်အစားနဲ့အလိုက်ဖက်ဆုံးမော်ဒယ်ကိုရွေးချယ်ပြီးအနာဂါတ်နဲ့မိခင်အသစ်တွေကသူ့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအများကြီးအတွက်အဲဒါကိုသုံးနိုင်တယ်။ နာကျင်မှုကိုသက်သာစေတယ်၊ ​​လေးလံတဲ့ခြေထောက်တွေကိုသက်သာစေတယ်၊ ​​ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားချမှတ်တာ၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေတာ၊ rock နှင့်သက်သာစေသည်။

gym ball, fitball (သို့) Swiss ball ဟုခေါ်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘောလုံးသည်ကြီးမားသောလေထိုးကစားနိုင်သောဘောလုံးဖြစ်သည်။ ရော်ဘာနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပြီးအချင်း ၅၅ မှ ၇၅ စင်တီမီတာအထိရှိသည်။ ဒီဟာကိုဖန်တီးခဲ့တာ၊ ၁၉၆၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်အရိုးအကြောအဆစ်ကုထုံးပညာရှင် Suzanne Klein မှသူမ၏လူနာများသည်သူတို့၏ခါးနာခြင်းကိုသက်သာစေသည်။

၎င်းသည် ၉၀ ခုနှစ်များတွင်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုပြန့်ပွားစေခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သီးသန့်မဟုတ်သော်လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်မီးပုံးပျံသည်အနာဂတ်နှင့်မိခင်သစ်များအတွက်မရှိမဖြစ်အသုံး ၀ င်အသုံးအဆောင်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်း

အနည်းနှင့်အများလှုပ်ရှားနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပန်းဖြေခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘောလုံးအားအသုံးပြုခြင်းသည်အနာဂတ်မိခင်များအားအောက်ပါတို့ကိုခွင့်ပြုသည်။

• ကလေး၏ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်ခါးနာခြင်းကိုသက်သာစေသည်။
• လေးလံသောခြေထောက်များကိုပေါ့ပါးစေသည်။
• အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသောခန္ဓာကိုယ်ကိုပျော့ပြောင်းစေပါ။
• ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားချမှတ်ပါ။
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မိုဘိုင်းတင်ပါးဆုံရိုးကိုထားပါ။
• သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• perineum အသံကို;
• သက်တောင့်သက်သာနေပါ ;
• ကလေးကိုတွန်းပြီးသူ့ကိုနှစ်သိမ့်ပေးပါ။

မွေးဖွားစဉ်အတွင်း၊

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘောလုံးကိုလည်းကျုံ့နိုင်ခြေတစ်ခုချင်းစီအလိုက်တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

• ကလေးမွေးဖွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်း၊
• သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ dilation လွယ်ကူချောမွေ့;
• နာကျင်မှုသက်သာ;
• ကျုံ့ခြင်းတစ်ခုစီကြားတွင်သက်တောင့်သက်သာအနားယူရန်နှင့်သက်တောင့်သက်သာအနေအထားများကိုရှာပါ။
• ကလေးမွေးဖွားရန်လွယ်ကူစေသည်။

ကလေးမွေးပြီးနောက်၊

မီးဖွားပြီးနောက်ကိုယ်ဝန်မီးပုံးပျံသည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

• perineum ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၌ကူညီ;
• သူမ၏ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီကိန်းဂဏန်းကိုတဖြည်းဖြည်းပြန်ရလာသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်သံကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
• ဝမ်းဗိုက်၊ ကျောနှင့် glutes ကိုညင်သာစွာအားဖြည့်ပါ။

ဆရာဝန်၊ မီးယပ်သားဖွားသို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမ၏သဘောတူညီချက်အရကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည်သင့်အားအပန်းဖြေခြင်း၊ ကျွမ်းဘားကစားခြင်းနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုညင်ညင်သာသာလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါတွေကတော့ဥပမာအချို့ပါ။

lumbar ကိုသက်သာစေသည်

• ပခုံးနေရာအထိခြေထောက်ဖြင့်ဘောလုံးကိုထိုင်ပါ။
• သင်၏လက်များကိုတင်ပါးပေါ် တင်၍ သင်၏လက်မောင်းကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
• ပြင်းထန်သောအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာထိန်းထားစဉ်တင်ပါးဆုံရိုးကိုအနောက်သို့စောင်းပါ။
• ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုဆယ့်ငါးကြိမ်လောက်ထပ်လုပ်ပါ။

နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသန်မာစေသည်

• ဘောလုံးကိုလက်တစ်ကမ်းအကွာ၌သင့်ရှေ့မှယူပါ။
• ညာဘက်မှဘယ်ဘက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းဆယ်ကြိမ်ခန့်လှည့်ပါ။
• ထို့နောက်မြှင့ ်၍ ၎င်းကိုဆယ်ဆန့်ဆန့်ထားသောလက်များကိုလျှော့ချပါ။

ကျောကိုပျော့စေ

• မချော်သောကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရပ်ပါ။
• ဘောလုံးကိုကျောကုန်းအထက်ပိုင်း၌ထားပါ၊ ခြေထောက်များကိုမြေပေါ်တွင်ထားပါ။
• ကွေးခြေထောက်များနှင့်အတူဟန်ချက်ညီ;
• တင်ပါးဆုံကိုအပေါ်အောက် ၅-၆ ကြိမ်ရွှေ့ပြီးအသက်ရှူကောင်းပါ။

သားအိမ်ခေါင်းကိုပျော့စေတယ်

• ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ခြေထောက်များကိုကွေးပြီးခွဲထားပါ။
• တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်အတူစက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်;
• ထို့နောက်မြေကြီးပေါ်၌လေးခွလုံး၌ရပ်။ ၊
• ဘောလုံးကိုလက်ဖျံပေါ်တွင် တင်၍ အစာအိမ်ကိုလေထဲမှာအနားယူပါ။
• ထို့နောက်သင်၏ကျောကိုနံရံတစ်ခုနှင့်ရပ်ပါ။
• ဘောလုံးကိုနံရံနှင့်သင်ကြားတွင်ထားပါ။
• ဘောလုံးကိုညင်သာစွာမလှိမ့်မီဘောလုံးကိုဆန့်တန်းပါ။

လေးလံသောခြေထောက်များကိုနှိပ်နယ်ပေးသည်

• ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဖျာအိပ်ပါ။
• နွားငယ်ကိုဘောလုံးအောက်၌ထားပါ။
• ၎င်းကိုခြေထောက်များကိုနှိပ်နယ်ရန်လှိမ့်ပါ။

အသုံးပြုရန်အတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မီးပုံးပျံကိုနေရောင်ခြည်နှင့်စိုထိုင်းမှုနှင့်ဝေး။ ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင်ထားပါ။
• ရေတိုင်ကီ (သို့) အပူခံအထပ်များပေါ်တွင်မသုံးပါနှင့်။
• အပူပါကေးကိုကော်ဇောပေါ်တွင်တင်ပါ။

ရှိနေတယ် စျေးနှုန်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မီးပုံးပျံအမျိုးမျိုး ရွေးချယ်မှုစံများအနက်မီးပုံးပျံအရွယ်အစားသည်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုသူအရွယ်အစားအလိုက်အမျိုးအစားသုံးမျိုးဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။

• Size S (အချင်း ၅၅ စင်တီမီတာ)၊ ၁.၆၅ မီတာအထိတိုင်းတာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက်
• Size M (အချင်း ၆၅ စင်တီမီတာ)
• Size L (အချင်း ၇၅ စင်တီမီတာ)၊ ၁၈၅ မီတာကျော်မိခင်လောင်းများအတွက်

မော်ဒယ်နှင့်လိုက်ဖက်မှုရှိစေရန်၊

• ဘောလုံးကိုနောက်ကျောနှင့်တည့်တည့်ထားပြီးခြေထောက်ကိုမြေကြီးပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။
• အကောင်းဆုံးသောငွေကြေးဖောင်းပွမှုအခြေအနေတွင်ဒူးများသည်တင်ပါးနှင့်အမြင့်တူကြောင်းစစ်ဆေးပါ။

အလွန်မြင့်မားသောအန္တရာယ်များသောကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘောလုံးသည်နောက်ကျောကိုထင်ရှားစေသည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ပိုမိုသက်သာစေရန်အကြံပြုသည်။

• ပုံမှန်အရွယ်အစားထက်မီးပုံးပျံအရွယ်အစားကိုယူပါ။
• ကိုယ်ဝန်ရင့်ရော်မှုနှင့်လိုချင်သောခံစားချက်များပေါ် မူတည်၍ ၎င်းကိုငွေဖောင်းပွစေသည်။