မာတိကာ
၇ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၇ စင်တီမီတာအထိရှိသည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
သဘာဝကမျှတသောလိင်ကိုခါးတွင်အဆီများများစုဆောင်းနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်ခါးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းရှိကြောင်းပြောသောအခါမလိမ္မာပါစေနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းအားလုံးမှကင်းဝေးပြီးမျက်နှာနှင့်ပင်ကွာဝေးသည်။ သို့သော်အထူးရွေးချယ်ထားသောအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများ၏အကူအညီဖြင့်အဓိကအားဖြင့်ခါးကိုပြုပြင်နိုင်သည်။
ခါးအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်များကို
ပြားချပ်ချပ်တစ်ချပ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရလိုအပ်ချက်နှင့် ၀ င်ခါခါခါရရှိခြင်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- သကြားနှင့် အလျင်အမြန်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သော အစားအစာများ- ဖုတ်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်အစားအစာ၊ တစ်ဝက်ချောထုတ်ကုန်များ၊ ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ marinades၊ အငန်လွန်ကဲသော အစားအစာများ။ အချိုရည်များမှ၊ ကာဗွန်နိတ်နှင့် အရက်သေစာများတွင် အလေးချိန် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။
- အစားအစာအနည်းဆုံး ၄၀% သည်ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသင့်သည်။ လုံလောက်သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သူတို့သည်သင့်အားကြွက်သားမဟုတ်ဘဲအဆီလျော့နည်းစေခြင်းဖြင့်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ နောက်ဆုံးမှာတော့သင်ဟာပါးလွှာတဲ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါဆွဲဆောင်နိုင်တဲ့ကိုယ်ထည်ကိုရှာဖွေချင်နေမှာပါ။
- မီနူးပေါ်ရှိအဆီပမာဏကို ၁၀% ခန့်လျှော့ချပါ။ ထောပတ်သို့မဟုတ်ဖက်တီးဆော့စ်များကိုမဟုတ်ဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇာစ်မြစ်များကို ဦး စားပေးသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ငါးများစားရန်အလွန်ကောင်းသည်။
- သင်၏အစားအစာတွင်ဆားပမာဏလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင်၏ခါးကိုကျဉ်း။ သင်၏ဝမ်းကိုချုံ့နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အမြင်အာရုံကိုပိုမိုကြီးမားစေသည်ဖြစ်သောမလိုအပ်သောအရည်များစီးထွက်သွားစေသည်။ အစာမစားမီအစားအစာကိုအလွန်အကျွံမရောင်းရန်နှင့်ဆားမထည့်ရန်ကြိုးစားပါ။
- အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချပြီးအစာရေစာအနည်းငယ်စားခြင်းအစောပိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ သင်၏အစားအစာအချိန်ဇယားကို ၅-၆ တွင်နေ့စဉ်စားသောအစားအစာများကိုစီစဉ်ရန်အကြံပြုသည်၊ ၎င်းသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တူညီသောအချိန်ကာလများအတွင်းဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်။ မီးမဖွင့်မီ 5-6 နာရီအစာမစားပြီးနောက်ပထမနာရီတွင်နံနက်စာစားရန်အကြံပြုလိုသည်။ အကယ်၍ အစားအစာကာလအတွင်းညနေခင်း၌အစာစားချိန်မှခွာ။ ခန္ဓာကိုယ်မှအနားယူခွင့်ပြုခြင်းသည်ညနေစာကို ၁၉ နာရီအထိပြောင်းနိုင်သည်ဆိုပါကအလွန်ကောင်းသည်။
- အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖြင့်ရွေ့လျားလိုပါကကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပြီးတစ်နေ့လျှင်ယူနစ် ၁၂၀၀ အထိကယ်လိုရီဖြင့်အစားအစာကိုစားပါ။ ထိုသို့သောညွှန်ကိန်းသည်အလေးချိန်ပျောက်သွားရန်လုံလောက်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ချွေတာခြင်းဟုခေါ်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်သို့မ ၀ င်ရောက်နိုင်သောကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးနိုင်သည်။ နံနက်စာတွင်အဓိကစွမ်းအင်ရရှိရန်ကြိုးစားပါ။
- သင့်ရဲ့အစားအစာကိုကျန်းမာအမျှင်ထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့် (သေးငယ်သည့်ပမာဏ) ကိုစားပါ။ ဤအစားအစာများသည်အူများကိုသန့်စင်ရန်အလွန်ကောင်းသည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်“ အမှိုက်သရိုက်များ” ဖြစ်သွားလျှင်၊ အမျှင်ဓာတ်များသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီးများသောအားဖြင့်အစာစားရန်သွေးဆောင်ခြင်းကိုတွန်းလှန်နိုင်သည့်အတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေရန်အပြည့်အဝကူညီပေးနိုင်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေသန့် ၁.၅ လီတာသောက်ပါ။ ကော်ဖီကိုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်ကိုလိုလျှင်သောက်ပါ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက်နံနက်ခင်းတွင်အစာအိမ်လွတ်နေချိန်တွင်အခန်းတစ်ခန်းသို့ရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောသံပုရာရည်အနည်းငယ်ကိုသောက်ပါ။
တစ်ပါတ်ခါးအတွက်အစာစားရန်အတွက်သင်အလေးချိန် ၃ ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုကပိုမိုထိရောက်သောနည်းစနစ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်ကတိပေးသည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကွေး, ကိုယ်ထည်လှည့်ကွက်, ကတ်ကြေးနှင့်စက်ဘီးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စံခါးလေ့ကျင့်ခန်းများအဖြစ်မှတ်ယူကြသည်။ ဤအထူးကိစ္စတွင်ကူညီရန်အထူးကြိုးကွင်း - hula-hoop - လိမ်သည်။ သင် simulator တွင်ထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါကအလွန်ကြီးစွာသော!
ထို့အပြင်အလှကုန်ပစ္စည်းသည်ခါးကိုပိုမိုပါးလွှာ။ ဆွဲဆောင်မှုရှိအောင်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤနေရာ၌အရေပြားလုံလောက်စွာရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပါ။ ရေချိုးပြီးသည့်အခါသင်သည် anti-cellulite (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးပုံမှန်ပုံမှန်) မုန့်ကိုအသုံးပြုသင့်သည်။ ကော်ဖီအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ထုပ်ပိုးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို (ပုံမှန်အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်) မှန်မှန်လုပ်ပါ၊ ခါးပတ်ဒေသတွင်အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။
သင့်ကိုအခြားနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည့် English diet နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။ "ပါးလွှာသောခါး", ဒါတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကလုပ်ကတိပေးသည်။ ယင်း၏စောင့်ကြည့်ခြင်းကာလအတွင်းပိုမိုပြင်းထန်မှုကြောင့် 4-5 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအပိုပေါင်သွားနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်အများဆုံး 7 ရက်အဘို့အကြံပြုသည်။ ၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရက်အစားဆိုလို။
ပထမနှစ်ရက်တွင်အဆီနည်းသော kefir (သို့) နို့နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်ကိုသာသောက်နိုင်သည်။ တတိယနှင့်စတုတ္ထရက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်ပိန်သောအသားနှင့်ငါးများနှင့်ပေါင်မုန့်အချို့ကိုစားသင့်သည်။ ပဉ္စမနှင့်ဆဋ္ဌမနေ့များတွင်“ ခါးသေး” သည်သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုသည်။ နောက်ဆုံးနေ့သည်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများအရမည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုလုံးဝငြင်းဆန်သည်။ သင်ရိုးရိုးရေများများသောက်ရန်သာလိုသည်။ မီနူးအတွက်အကြံပြုထားသောအစားအစာများအကြောင်းပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ အစားအသောက်မီနူးတွင်ကြည့်ပါ။
တခါတရံလူတို့သည်အများအားဖြင့်ပါးလွှာ။ ဝမ်းဗိုက်ကြီးသည်။ သို့သော်သူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွသောအစာအာဟာရနှင့်အားကစားကြိုးပမ်းမှုများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအစိတ်အပိုင်းကိုမစွန့်လွှတ်နိုင်ပါ။ ဤဆွဲဆောင်မှုမရှိသော (နှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော) ဖြစ်ရပ်၏အကြောင်းရင်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။
- သွေးထဲတွင် triglycerides ပါဝင်မှုများလာခြင်း (ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် - သွေးအဆီ);
-“ ကျန်းမာသော” ကိုလက်စထရောပမာဏလျှော့ချခြင်း၊
- သွေးတိုးရောဂါ;
သွေးထဲ၌သကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း (ဆီးချိုရောဂါသည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုသူကိုယ်တိုင်ပြသနိုင်ခြင်း)၊
- နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အမျိုးမျိုးသောရောဂါများရှိနေခြင်း;
- endocrine စနစ်၏ရောဂါများ;
- kwashiorkor (ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပရိုတိန်းမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပွားသောရောဂါ) ။
ထို့ကြောင့်ပုံမှန်အားထုတ်မှုများဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ခါးမှမဝေးပါကပြproblemနာ၏အကြောင်းရင်းအမှန်ကိုအလျင်အမြန်ရှာဖွေပြီးဖြေရှင်းရန်ဖြစ်နိုင်သမျှအားလုံးကိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အချည်းနှီးဖြစ်နိုင်သည်။
- အခြားနေရာများတွင်လုံလောက်သောဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားများနောက်ကွယ်မှတိုက်ရိုက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားနည်းခြင်း၊
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိုးဖောက်မှုအမျိုးမျိုး၊
- သက်ကြီးရွယ်အိုအသက်အရွယ်၊
- စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများတွင်အမြဲတမ်းနေထိုင်ခြင်း (၎င်းတို့သည်ခါးတိုးပွားစေပြီးဝမ်းဗိုက်အဖုအပိန့်ဖြစ်စေနိုင်သော cornisol အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်သည့်အခါ);
- အူသိမ်အူမရောဂါ (၀ မ်းချုပ်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့တိုးခြင်း) ။
တစ်ပတ်ခါးအတွက်အစားအသောက်အစားအစာ
နေ့ 1
နံနက်စာ: croissant (အထူးသဖြင့်ဘောဇဉ်မှုန့်လုံးဖြင့်); နို့နှင့်လက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ - ဆန်လုံးပန်းသီးနှင့်ဆန်လုံးညို၏တစ်စိတ် (အသီးကိုမီးဖုတ် (သို့) လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်သုံးနိုင်သည်); လက်ဖက်စိမ်း။
ညစာ - ပိန်သောငါးအချပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဆလတ်ရွက်တရံ။
နေ့ 2
နံနက်စာ: ကောက်နှံပေါင်မုန့်အနည်းငယ်နှင့်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောလိမ္မော်ရည်
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သားလွှာတစ်ခြမ်းနှင့်သက်သတ်လွတ်ဟင်းတစ်ပန်းကန်။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
နေ့ 3
နံနက်စာ: ဗလာဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်; ပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီး။
နေ့လည်စာ: ပြုတ်ထားသောဝက်သားတစ်စိပ်၊ အာလူးကြော် ၂-၃ လုံး
ညစာ - ပန်းသီး - လိမ္မော်သုပ်နှင့်လက်ဖက်စိမ်း။
နေ့ 4
နံနက်စာ: ရေ၌ချက်ပြုတ်ထားသော oatmeal; အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှုမရှိသောဒိန်ခဲခဲ ၅၀ ဂရမ်အထိ
နေ့လည်စာ - သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်တို့ဖြင့်နယ်ထားသောမုန်လာဥနီ
နေ့ 5
နံနက်စာ: ကြက်ဥ ၂-၃ လုံးပြုတ် (သို့) ပျော့အောင်ပြုတ်ပါ။ လက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ: ဘရိုကိုလီပြုတ်တစ်စိတ်
ညစာ - ဖုတ်ထားသောကြက်သားအသားနှင့် 200 ml ခန့်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။
နေ့ 6
နံနက်စာ - သစ်သီးတစ်လုံး၊ လက်ဖက်စိမ်း။
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သံပုရာရည်တို့ဖြန်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံနှင့်သခွားသီး-ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်။
ညစာ - သံပုရာရည်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပန်းသီး ၂ လုံးနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သဘာဝပျားရည်တစ်ခွက် (၁ Tsp) ။
နေ့ 7
သင်အနှစ်သက်ဆုံးသောလွန်ခဲ့သောမည်သည့်နေ့ကမှအစားအစာကိုမဆိုပြန်လည်သောက်ပါ။
မှတ်စု…အလွတ်လွတ်ဒိန်ချဉ်၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကဖ်၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခွံမာများသည်နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်ခင်းသောက်ရန်အတွက်စုံလင်သည်။
"ပါးလွှာသောခါး" အစားအစာ၏အစားအစာ
၁-၂ ရက် -“ ဆာလောင်မွတ်သိပ်”
နံနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
သရေစာ - နို့တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: kefir တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ - နို့တစ်ခွက်။
ညစာ - kefir တစ်ခွက်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်လည်းသောက်နိုင်တယ်။
3-4 ရက် - ပရိုတိန်း
နံနက်စာ - နံဘေးသို့မဟုတ်ထောပတ်ပါးလွှာသောပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်ရောသောကောက်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်မျိုး၊ သငျသညျအနိမ့်အဆီနို့ထည့်သွင်းနိုင်သည့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
နေ့လည်စာ: အဆီနည်းသောအသား (သို့) ငါးဟင်းရည်တစ်ပန်းကန်; ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့; ပဲစိမ်းစားဇွန်းနှစ်ဇွန်း၊ ငါးသို့မဟုတ်အသားလွှာ ၁၀၀ ဂရမ်ခန့်ကိုပြုတ်၊ ဖုတ်ပါ။
နေ့လည်စာ - 1-2 Tsp ။ ပျားရည်၊ အနိမ့်အဆီနို့တစ်ခွက်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
ညစာ - အသားပြုတ်ငါးတစ်မျိုး၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအလွှာပါးသောအနက်ရောင်ပေါင်မုန့်တစ်ထည်၊ 200 ml ခန့်အဆီဓာတ်နည်းသော kefir ။
5-6 ရက် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
နံနက်စာ - လိမ္မော်သီး (သို့) ပန်းသီး ၂ လုံး (သင်ညွှန်ပြထားသောအသီးများထဲမှတစ်ခုကို သုံး၍ သုပ်လုပ်နိုင်သည်) ။
နေ့လည်စာ - ကြော်စားခြင်းမပြုဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်၊ မုန်လာဥနီနှင့်အတူကျပ်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း; အာလူးမပါဘဲ vinaigrette ၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
နေ့လည်စာ - ပုံမှန်မဟုတ်သောသစ်သီးများ။
ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သခွားသီးအသုပ်တစ်ခွက်နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
7 နေ့က - ရေပေါ်မှာချ။
ခါးအတွက်အစားအသောက် contraindications
- ခါးအတွက်အာဟာရဓာတ်များကိုဆန့်ကျင်ခြင်းတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်နို့တိုက်ကျွေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစူးရှသောကူးစက်ရောဂါများနှင့်အထွေထွေရောဂါတို့ပါဝင်သည်။
- ထို့အပြင်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာပါကဤနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်မထိုက်တန်ပါ။
ခါးအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- အထက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါက၊ ခါးကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်ပြီးပုံတစ်ခုလုံးကိုခေတ်မီအောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
- သင်သည်အဆိပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာဝတ္ထုများကိုလည်းသန့်ရှင်းနိုင်သည်။
- ထို့အပြင်နည်းစနစ်၏အားသာချက်များမှာအစားအစာ၏မျှတသောဟန်ချက်ညီသည်။ ကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းဆွဲထားသည့်မီနူးဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းများကိုမဆုံးရှုံးစေဘဲအခြားနည်းများနှင့်အတူပါလာသောမနှစ်မြို့ဖွယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမခံစားရဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
- အစားအစာအတွက်ကမ်းလှမ်းထားသောအစားအစာများသည်စျေးနှုန်းချိုသာပြီးအစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းသည်အချိန်များစွာမလိုအပ်ပါ။ ထိုအစားအစာသည်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ခါးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
- အစားအစာတွင်ခါးအတွက်သိသာသောအားနည်းချက်များမရှိပါ။ ဒါ့အပြင်သကြားလုံးကိုနှစ်သက်သူများကိုသာမကကယ်လိုရီများလွန်းသောအခြားအစားအစာများကိုသာစားသုံးခွင့်ပေးရုံသာမကအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
- “ ပါးလွှာသောခါး” နည်းကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါကဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့်နေ့များတွင်အားနည်းမှုနှင့်မသန်မစွမ်းမှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အထူးသတိထားပြီးချဉ်းကပ်သင့်ပါတယ်။
ခါးအတွက် Re-dieting
ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုအဆင့်မြှင့်တင်လိုသောဆန္ဒရှိသည့်အတွက်ခါးသည်အစားအစာကိုတစ်လခွဲ ခွဲ၍ ပြန်လည်ပြုလုပ်နိုင်သည်။