Plyometric တွန်းအားများ

Plyometric push-UPS - လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ:

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပြီးပခုံးအကျယ်ကိုဆန့်ထားပါ။
   
2. မတ်တတ်ရပ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်ကိုလက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင်ကိုင်ထားပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကိုဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်လော့။ တံတောင်ဆစ်ကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့သင့်သည်။ ဤသည်မှာသင်၏စတင်နေရာဖြစ်သည်။
   
3. တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးခြင်းဖြင့်ကြမ်းပြင်သို့အောက်သို့ဆင်းပါ။
   
4. အောက်ပိုင်းအနေအထားတွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီးကြမ်းပြင်မှတွန်းထုတ်လိုက်သည်။ သင်၏လက်ကိုမြေပြင်ပေါ်သို့တင်ရန်ကြိုးစားပါ။
   
5. စတင်နေရာသို့ပြန်သွားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
   
6. အခက်အခဲပိုများစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစမ်းကြည့်ပါ။