ဖျော်ရည် deadlifts

sumo deadlift - လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:

1. လေ့ကျင့်ခန်းကိုမြေပြင်ပေါ်တွင်တုံးနှင့်အတူစတင်ပါ။ လှံတံ၏လည်ပင်းခြေဘဝါးအထက်မှာဖြစ်အောင်ရပ်ပါ။ pancakes အကြောင်းကိုခြေထောက်အလွန်ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးရပါမည်။ ဒူးထောက်ပါ၊ Griffon ကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်တွေဟာခြေထောက်ကြားမှာ၊ ဘားပေါ်ကပခုံးကြားမှာရှိနေသင့်တယ်။ သငျသညျ bronirovannyj သို့မဟုတ်ရောထွေးချုပ်ကိုင်ထားကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်၏ပခုံးများကိုဖြေလျှော့ပါ။
   
2. ကျောအောက်ပိုင်းကျောပုပ်, ရှေ့ဆက်ကြည့်ပါ။ အသက်ရှူယူပါ။ နောက်ကျော arched စောင့်ရှောက်လော့။
   
3. ဒူးခေါင်းပေါ်တက်သည့်အခါလင်းတသည်ဒူးကိုဖြောင့်စေပြီးပခုံးဓါးများကိုအတူတကွသယ်ဆောင်စဉ်တင်ပါးကိုရှေ့သို့ တင်၍ ဓာတ်လှေကားကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ။
   
4. နောက်ကျောကိုမြေသို့ပြန်သွားပါ။