ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကေသီစမစ်နှင့်အတူပိလတ်မင်း

ကေသီစမစ်နှင့်အတူပိလတ်မင်းသည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းကြွက်သားများကိုခိုင်ခံ့စေခြင်း၊ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန် Pilates ကိုအခြေခံသည့်အစီအစဉ်အနည်းငယ်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖော်ပြချက် Kathy Smith နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် Pilates

Rate Kathy Smith - Fat Burning Pilates သည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားရန်ရိုးရှင်း။ တတ်နိုင်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Pilates ကိုအခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ် ပါးလွှာသောခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေပါ။ သငျသညျစာသင်ခန်းထဲမှာအာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့်သူ၏လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မင်းသိတဲ့အတိုင်းပဲပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုသင်နှေးလေ၊ အဲဒါကပိုပြီးထိရောက်လိမ့်မယ်။ အမြင့်ဆုံးရလဒ်အတွက်နည်းပြသည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ထားသည်။

ထို့ကြောင့်ကေသီစမစ်နှင့်အတူပိလတ်မင်း၏အစီအစဉ်တွင်အပိုင်းသုံးပိုင်းပါဝင်သည်။

• အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အရှုပ်ထွေး။ အောက်ပိုင်းအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်တွင်ပါးလွှာသောခြေထောက်များ ရှိ၍ သင့်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများ၏ပုံစံကိုညှိပေးလိမ့်မည်။ သင်ခန်းစာကိုမိနစ် ၃၀ ကြာအောင်လေ့ကျင့်သည်။
• အစာအိမ်များအတွက်ရှုပ်ထွေးသော။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်၊ တိုက်ရိုက်၊ transverse နှင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို Mat ​​တွင်ထပ်မံပြုလုပ်သည်၊ ကြာချိန် - ၂၅ မိနစ်။
• အေရိုးဗစ်ရှုပ်ထွေးသော။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်မလွယ်ကူပါ။ မိနစ် ၄၀ အတွင်းရှုပ်ထွေးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုလွယ်ကူစွာရွေ့လျားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုတစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်လုပ်နိုင်တယ်၊ ၎င်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းတို့တွင်အလုပ်လုပ်သည်။ အားကစားရုံ Mat သို့မဟုတ် Mat မှအပသင်တန်းများအတွက်၊ သင့်တွင်မည်သည့်ထပ်ဆောင်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း ၂ ခုသည်သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ရစ်သမ်တွင်ပြုလုပ်ပြီးလုံးဝအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအကြံပြုသည်။ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတွင်သင်သည်ပေါက်ကွဲနိုင်သောအမြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစောင့်နေပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်အစပြုသူများအတွက် Pilates Suzanne Bowen ကိုကြည့်ရှုပါ။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ Pilates ၏အစီအစဉ်ကေသီစမစ်နှင့်ပေါင်းစပ်သည် အေရိုးဗစ်နှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့ဝန်။ ဤနည်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားသန်စွမ်းစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။

၂။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းရှိတစ် ဦး ချင်းလုပ်ဆောင်မှုကြောင့်သင်သည်ပြproblemနာအများစုဖြစ်သောဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်၊ တင်ပါး၊

၃ ။ ကေသီသည်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းအလွန်အမင်းတတ်နိုင်သောဝန်ကိုပေးသောကြောင့်သင်ခန်းစာသည်လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ဗီဒီယိုသည်အမြဲတမ်းပိုမိုလွယ်ကူစွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသသည်။

4. ကိုယ်အလေးချိန်အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပူးတွဲ mobility တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်.

5. သင်နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

၆။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Video Pilates ကိုရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုသည်။

Cons:

၁။ သင်ဤအစီအစဉ်သည်နားလည်ရန်လိုသည် Pilates ၏ကြံ့ခိုင်ရေးဗားရှင်း။ လမ်းညွှန်နှင့်ပိုမိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သောသူသည်သင်ခန်းစာကိုမကြိုက်ပါ။

၂ ။

Pilates လိုပရိုဂရမ်တွေကမင်းရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုပြုပြင်ဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ ကျော်ကြားတဲ့နည်းပြတစ်ယောက်နဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကိုသတိထားမိမှာမဟုတ်ဘူး။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကျန်းမာစေပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်.

ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ - Denise Austin နဲ့ Pilates - ပြproblemနာရှိတဲ့နေရာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတို ၃ ။