Pilates - အကျိုးကျေးဇူးများကိုလျော့နည်းစေသည်၊

၁၉၂၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင်နည်းပြဆရာ Joseph Pilates သည်ဒဏ်ရာရအားကစားသမားများနှင့်အကသမားများအားပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်သူ၏ယခင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဌာန်သို့ပြန်ရောက်လာစေရန်ကူညီရန်ရည်ရွယ်သည့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအမေရိကတွင်မိတ်ဆက်ခဲ့သည်။ ထိုအချိန်ကတည်းကပင်လွန်ခဲ့သော ၁၀-၁၅ နှစ်များအတွင်းလူကြိုက်များသောပိလတ်မင်း၏လမ်းညွှန်ချက်ရှိခဲ့သည်။ ကိန်းဂဏန်းများအရအမေရိကန်၌သာပိလတ်စ်အရေအတွက်သည်လူပေါင်း ၁၁၀၀၀ ကျော်သည်။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များ၊ သင်ခန်းစာများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ထိရောက်မှုနှင့်ပိလတ်စ်မှလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိလတ်စ်ကိုစတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက်အသုံးဝင်သောအကြံဥာဏ်များအားလုံးပြီးဆုံးသွားပြီ။

Pilates အကြောင်းအထွေထွေသတင်းအချက်အလက်များ

Pilates သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ကြွက်သားများတိုးတက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကိုသင့်တော်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ကိုဂရုပြုပါ။ ၎င်းသည်လှုပ်ရှားမှုကိုအမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်နှင့်ထိရောက်မှုရှိစေရန်ကူညီပေးသည်။ Pilates သည်ကြွက်သားများကိုကြာရှည်စေပြီးခိုင်ခံ့စေသည်။

Pilates ရဲ့လက္ခဏာများ

ပိလတ်မင်းဆုံးဖြတ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်နှင့်သူတို့၏အရည်အသွေးအားဖြင့်မဟုတ်, နှင့်ဤအားကစား ဦး တည်ချက်၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုများသောအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသောအစီအစဉ်အတိုင်းပြုလုပ်ပြီးအခြားတစ်ခုအားညင်သာစွာအစားထိုးသည်။ သင်ချွေးထွက်သည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်သင့်ကြွက်သားများတင်းမာမှုကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ကြွက်သားများပိုမိုမြန်ဆန်လာပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးလာပြီးကျောရိုးရှိအခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။

ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည်ကြွက်သားများမညီမျှမှုကိုဖြစ်စေသည်။ အားကြီးသောကြွက်သားများပိုမိုအားကောင်းလာပြီးအားနည်းသောကြွက်သားများဖြစ်လာသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်အားနည်းလာသည်။ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ Pilates တွင်သင့်ကြွက်သားများသည်ညီမျှစွာ၊ မျှတမှုရှိမည် ဖြစ်၍ ပိုမိုမြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်လေ့ကျင့်မှုနှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားတော်တော်များများက Pilates ကိုသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှာသုံးကြတယ်။

Pilates တွင်သင့်ကြွက်သားများသည်ဘယ်တော့မှမောပန်းမည်မဟုတ်ပါ၊ အတန်းများတွင်အတိအကျလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းပါဝင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အာရုံစူးစိုက်မှုတည်ဆောက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုမကြိုက်ပါကပိလတ်မင်းသည်ပျင်းစရာကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုထင်ရလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းရှိကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေပြီးနောက်ကျောနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားလိုလျှင်ပိလတ်မင်းသည်သင့်အတွက်သေချာသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အား“ ပိလတ်မင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု” ကိုခံစားရရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်သင်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်၊ ပခုံးများကိုလျှော့ချခြင်း၊ လည်ပင်းကိုရှည်စေပြီးရင်ဘတ်ကိုမြှင့ ်၍ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖြောင့်စေသည်။ သင်ခန်းစာအဆုံးတွင်သင်၏ကျောရိုးသည်ကြာရှည်စွာဖြစ်မည်၊ ဝမ်းဗိုက်တင်းကြပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကအခမဲ့ဖြစ်ပြီးလွယ်ကူသည်။ ပိလတ်မင်း၏ပုံရိပ်များကသင့်အားလွန်ခဲ့သောတစ်နာရီကထက်ပိုမိုမြင့်မားပြီးပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေသည်။

ပိလတ်မင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Pilates ၏အကျိုးကျေးဇူး ၁၅ ခုကိုရယူပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားဤကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းညွှန်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသေချာစေလိမ့်မည်။

1. သငျသညျ elastic ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ခိုင်မာတဲ့ကျောကိုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်နက်ရှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပိလတ်မင်း၏အခြေခံနိယာမမှာကျောရိုးသို့ကျူကိုဆွဲရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ရိုးရှင်းသောနည်းစနစ်ကိုသင်၏နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်အသုံးချခြင်းဖြင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုအပြားပြားနှင့်ဆွဲဆောင်နိုင်လိမ့်မည်။
2. Pilates သည်ကျောရိုးကို align လုပ်ပေးပြီးတည်ငြိမ်စေသည်။ လေ့လာချက်များအရပိလတ်သည်နောက်ကျောအတွင်းနာကျင်မှုအမျိုးမျိုးကိုသက်သာစေသည်။
3. ပုံမှန် Pilates သင်တန်းများသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းတင်းတင်းတင်းစေပြီးကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးသူတို့၏ခွန်အားကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားသိသိသာသာ pumped-up ကြွက်သားများမရှိဘဲပါးလွှာ toned ခန္ဓာကိုယ်ဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
4. ပိလတ်မင်းသည်အလွန်လုံခြုံစိတ်ချရသောကြောင့်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွင်ပင်အသုံးပြုသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ရွေ့လျားစက်၏ဒဏ်ရာကိုအကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
5. Pilates ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ရန်သာမကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားချောမွေ့စွာလည်ပတ်စေရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။
6. ပိလတ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္improာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သင် ... ဖြစ်လိမ့်မည် တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကဲ့သို့သော“ ပြproblemနာ” နယ်ပယ်ရှိကြွက်သားများကိုလှပစေပြီးလှပသောပါးလွှာသော silhouette ကိုဖန်တီးသည်။
7. အသက်ရှုခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုမှန်ကန်စွာထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ယူသည်။
8. ပိလတ်၏အခြေခံဖြစ်သည့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းသည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသက်သာစေရန်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
9. ပိလတ်မင်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ပူးတွဲ mobility တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအရှည်ဘေးကင်းလုံခြုံတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားဆန့်ဆီသို့ ဦး တည်အလုပ်လုပ်နှင့်အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါယုတ်ညံ့ Pilates ၏ဤရှုထောင့်ရုံယောဂနှင့်ဆန့်သည်။
10. Pilates သည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းဖြင့်သင်သည်အဆုတ်စွမ်းရည်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်းတိုးပွားစေသည်။
11. အချို့သောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်မတူသည်မှာပိလတ်စ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအာရုံစိုက်ပြီးမည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုကိုမဆိုလျစ်လျူရှုထားသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသောကြွက်သားမညီမျှမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အတန်းများကကူညီသည်။
12. သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ မည်သည့်ကျွမ်းဘားပညာရှင်မဆိုသစ်ခုတ်ခြင်းမှကျခြင်းမှကာကွယ်ရန်သင် Pilates တွင်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သောအားကောင်းသောကြွက်သားရှိရန်လိုအပ်သည်။
13. ပိလတ်မင်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမတူသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ ၎င်းသည်ထိတွေ့မှုနည်းသောကြောင့်ပူးတွဲပြjointနာများရှိသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
14. ဂျိုးဇက်ပိလတ်စ် (John Pilates) ၏အဆိုအရဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏စိတ်ဓာတ်နှင့်စိတ်ကိုညီညွတ်စေရန်၊ သငျသညျတနေ့လုံးအပြုသဘောစွမ်းအင်ရပါလိမ့်မယ်!
15. အချို့သောအစီအစဉ်များသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ပိလတ်စ်အတန်းများအတွက်သင့်တော်သည်။ ၎င်းသည်ကျောနာကျင်မှုသက်သာစေရန်၊ ပုံစံ၏သဟဇာတဖြစ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လွယ်ကူသောအလုပ်အတွက်အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

ပိလတ်မင်း၏အားနည်းချက်များကို

ကျွန်ုပ်တို့သည်အားသာချက်များကိုပြောပါက၎င်းကိုမှတ်သားရန်အရေးကြီးသည် အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း Pilates သည်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ပိလတ်မင်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်နှင့်ကာယလေ့ကျင့်မှုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်ပိလတ်စ်သည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခန္ဓာဖန်တီးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ပိလတ်စ်သည်အလွန်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်သင်ကြားခြင်းသို့မဟုတ်စာမတတ်သည့်နည်းပြဆရာသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုအားထိရောက်မှုနည်းသွားနိုင်သည်။ အလွန်တိကျမှုနှင့်ဂရုပြုရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။

Pilates သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့် toning လုပ်ရန်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သော်လည်း၎င်းသည်ပြည့်စုံသောခွန်အားအစီအစဉ်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်လက်ဖြင့်လဲခြင်း (သို့) ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအပိုင်းကိုအရည်အသွေးပြည့်ဝစွာဆွေးနွေးလိုပါက၎င်းကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။

Alyona Mordovina နှင့်အတူအိမ်မှာပိလတ်မင်း

ပိလတ်မင်းအဘို့အဆန့်ကျင်

Pilates သည်တိတ်ဆိတ်မှု၏သက်ရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းသော်လည်း၊ အချို့ကိစ္စများတွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊
• မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသခံထားရသောသူများ၊
• အသက် ၄၀ ကျော်လူများ၊
• နှလုံးရောဂါရှိသူများ၊
• ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်၏စူးရှသောရောဂါများရှိသူများ၊
• ကြီးမားသောအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နှင့်အတူလူ။

ပိလတ်မင်း၏အဓိကနိယာမများ

ဂျိုးဇက်ပိလတ်စ်သည်ယင်း၏အစီအစဉ်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုညီညွတ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်ပိလတ်မင်း၏လေ့ကျင့်မှုသည်၎င်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းများနှင့်မကိုက်ညီပါ။ သင်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေပိလတ်မင်း၏မူများသည်သင်ခန်းစာတစ်လျှောက်လုံးတွင်သင့်နှင့်အတူလိုက်ပါရန်လိုအပ်သည်။ ဤအခြေခံမူ (၆) ချက်သည်ပိလတ်မင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အခြေခံဖြစ်သည်။

• ဗဟိုပြု၏နိယာမ။ ခိုင်ခံ့သောအချက်အချာနေရာသည်ပိလတ်မင်း၏ဖောင်ဒေးရှင်းဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတင်းကျပ်စွာကျောရိုးတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဆွဲ, ကျောရိုးဖို့ navel ဆွဲ။ ကြွက်သားများကိုအတန်းတစ်လျှောက်လုံးတင်းတင်းဆုပ်ထားသင့်သည်။
• အာရုံစူးစိုက်မှု၏နိယာမ။ အတန်းများအတွင်းစုဝေးပြီးစုစည်းပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်အပြည့်အဝအပျနှံနှင့်အတူပြုလျှင်သင်တစ် ဦး ချင်းစီလှုပ်ရှားမှုကနေအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိပါလိမ့်မယ်။
• ထိန်းချုပ်မှု၏နိယာမ။ Pilates ရှိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုကြွက်သားအပြည့်ထိန်းချုပ်မှုဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည်သတိထားမိသည်၊ အလုပ်သည်ပစ်မှတ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်သီးခြားစီလုပ်ဆောင်သည်။
• တိကျမှန်ကန်မှုနိယာမ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုညီညွတ်စွာညှိနှိုင်းသင့်သည်။ Scapula, ပခုံးနဲ့ pelvis တူညီတဲ့လိုင်းပျေါမှာရှိပါတယျ။ ဘာကမှ symmetry မဖြစ်သင့်ဘူး။
• အသက်ရှူခြင်း၏နိယာမ။ အသက်ရှူခြင်းသည်ပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်နှာခေါင်းရှူခြင်း၊ နှာခေါင်းထဲမှပြင်းစွာအသက်ရှူခြင်းကိုသုံးပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသက်ရှူသံစဉ်လုပ်ပါ။
• ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ၏နိယာမ။ ပခုံးများကိုဖြောင့်ပြီးလျှော့ချပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနားရွက်များကိုဆွဲပါ။ ဓါးသွားများကိုသိမ်းဆည်းထားပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် Pilates: ဒါဟာအကျိုးရှိစွာလား?

စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း Pilates - ဤသည်မှာစျေးကွက်ရှာဖွေရေးအတွက်သာဖြစ်သည်။ ဤကြံ့ခိုင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးသောကိရိယာမဟုတ်ပါ။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဆုံးဖြတ်ပါ၊ တစ်နာရီပိလတ်မင်း၏ပျမ်းမျှမီးသည် ၂၅၀-၃၀၀ ကီလိုဂရမ်လောင်ကျွမ်းသည်။ ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင်သင်တစ်နာရီလျှင် ၅၀၀ မှ ၆၀၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများများပြုလုပ်ပါကပျမ်းမျှအားဖြင့် ၇၅-၈၅၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ဒါဟာအခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, ပိလတ်မင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်းသိသာဖြစ်လာသည်။

သို့သော်၎င်းသည်ပိလတ်စ်အားမည်သည့်အသုံးအနှုန်းမှအသုံးမပြုဟုမဆိုလိုပါ၊ ၎င်းကိုသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်မထည့်သင့်ပါ။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကခွန်အားနှင့်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်မှုတို့ဖြင့်၎င်း၏ပိလတ်မင်း၏အစီအစဉ်တွင်အနည်းဆုံး ၁-၂ ကြိမ်တစ်ကြိမ်ထည့်ပါ။ ဒါ့အပြင်သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုလိုက်နာရပါမယ်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အတွက်အဆီကိုစတင်စားသုံးလာတယ်။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း Pilates သည်ဝမ်းဗိုက်၊ ကျော၊ တင်ပါးနှင့်ပေါင်တို့တွင်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပြီးဆွဲငင်ခြင်းနှင့်လျော့ရဲခြင်းများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများများများလေလေအနားယူချိန်၌ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဆင့်မြင့်လေလေသင်တစ်နေ့တာတွင်ကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ဒါကပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်မဟုတ်လျှင် Pilates အသုံးပြုခြင်း၏မျက်နှာသာအတွက်နောက်ထပ်သွယ်ဝိုက်အငြင်းအခုံဖြစ်ပါတယ်။

ကာယလေ့ကျင့်ရေးတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာမပါဝင်ခဲ့သူများအတွက်ပိလတ်မင်းသည်ရွေးချယ်စရာကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်တုန်လှုပ်ချောက်ချားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိဘဲနှေးကွေးစွာထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်ကြွက်သားများကိုသေသပ်စွာအသံသွင်းနိုင်ပြီးတဖြည်းဖြည်းအားကစား၌ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်မရှိဘဲအရွတ်များနှင့်အဆစ်များကိုမထိခိုက်စေဘဲ။

အဘယ်ကောက်ချက်ချနိုင်သနည်း။ အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ထိရောက်စွာဆုံးရှုံးလိုပါက Pilates သည်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနာပျောက်စေလို။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေပြီးရေရှည်ရှုထောင့်မှကြည့်ရှုလိုပါက Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။

Pilates မှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု

သင့်အား Pilates မှလေ့ကျင့်ခန်းများသင် sifco ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သူတို့ဖြည့်ဆည်းရန်အတွက်သင့်တွင်အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

အကြံပြုထားစာဖတ်ခြင်း: sifco ရှိ Pilates မှထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၆၀

၁၀၀

2. နှစ်ချက်ခြေလျင်ဓာတ်လှေကား

၃

4. လှေ

၅။ Gluteal တံတား

6.Leg လေးခုလုံးအပေါ်ရုပ်သိမ်းပြီ

7. ခြေထောက်ဘေးထွက်အပေါ်ရုပ်သိမ်း

8. ခြေထောက်အတွင်းပိုင်းပေါင်အဘို့အ lifts

9. ခြေထောက်စိန်၏မြင့်တက်

နောက်ကျောအပေါ် Rolls

၁၁ ။ သိုင်းကြိုး

ဘေးထွက်ပျဉ်တွင် 12. ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား

၇

14. ရေကူး

15. လေးယောက်စလုံးအပေါ်လက်နှင့်ခြေ၏မြင့်တက်

အဆိုပါ gifs youtube ရုပ်သံလိုင်းအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် အဆိုပါ Live Fit မိန်းကလေး။

ပိလတ်မင်းအားလေ့ကျင့်ရန်စီစဉ်သူများအတွက်အချက် ၁၀ ချက်

1. သင်ကပိလတ်စ်အားနည်းပြဆရာတစ် ဦး နှင့်သင်လုပ်ရန်စီစဉ်ထားပါက၎င်းသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း (သို့) ရုံးသင်ခန်းစာသို့သွားရန်သေချာပါစေ။ ဤကြံ့ခိုင်မှုပုံစံတွင်အရေးကြီးသောအရည်အချင်းရှိသောဆရာတစ် ဦး သည်အရေးကြီးသည့်နည်းစနစ်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုလိုက်နာလိမ့်မည်။
2. သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်နဲ့အညီအတန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ အဆင့်မြင့်ပိလတ်မင်း၏အစီအစဉ်ကိုသင်စလုပ်နေသည်ဆိုလျှင်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်သင်၏အဆင့်ကိုစာသင်ခန်းထဲတွင်တိုက်ရိုက်အကဲဖြတ်ရန်။ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာသန်စွမ်းသူများပင်အထူးပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ခက်ခဲနိုင်သည်။
3. ပိလတ်မင်းသည်အိမ်၌ရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက်ကျယ်ပြန့်သောအစီအစဉ်များဖြင့်ဒီဗီဒီနှင့် Youtube တို့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အခြေခံများကိုလေ့လာရန်နည်းပြဆရာတစ် ဦး နှင့်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေးသင်ခန်းစာအနည်းဆုံးသို့သွားရန်အကြံပြုလိုသည်။ သို့သော်သင့်တွင်ထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အရေးမရှိပါကကျွန်ုပ်တို့သည် Pilates ကိုအိမ်တွင်စတင်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပိလတ်စ်အားပြုလုပ်ရန်စီစဉ်သူများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုများကိုကြည့်ရှုရန်သေချာသည် - ပြသနာရှိသောနေရာများမှထိပ်တန်းဗီဒီယို ၁၀ ခု။
4. Pilates ကိုအိမ်မှာလုပ်ရင်အကျွမ်းတဝင်ရှိတဲ့ဘာသာစကားနဲ့ဗီဒီယိုရွေးတာပိုကောင်းတယ်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်တန်းပို့ချသူများသည်ဗွီဒီယိုပုံမှန်ကြည့်ရှုခြင်းတွင်ဖမ်းယူနိုင်ခြင်းမရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သင့်လျော်သောနည်းစနစ်များကိုအသံများပေးလေ့ရှိသည်။
5. အတန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်အလွန်စုဆောင်းပြီးအာရုံစူးစိုက်ပါ။ ပိလတ်၏အခြေခံနိယာမများကိုမမေ့ပါနှင့်၊ ၎င်းတို့သည်စက္ကန့်တိုင်းလိုက်နာရမည်။
6. Pilates တွင်အရေအတွက်မဟုတ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်း၏အရည်အသွေးအတွက်အရေးကြီးသည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည်လုံးဝနည်းပညာအရဖြစ်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်သင့်အားတိကျသေချာမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သည်။ သင်ပင်ပန်းနေလျှင်အနားယူပါ၊ သို့သော်သင့်တော်သောနည်းစနစ်ကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
7. Pilates သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုအတွက်မပြုလုပ်ထားကြောင်းသတိရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဦး စားပေးလိုပါကခွန်အားကိုရွေးချယ်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်ပိလတ်စ်များသည်တစ်ပတ်မှ ၁ ရက် ၁ ရက်ခန့်ကြာသည်။
8. သို့သော်ပိလတ်စ်မှအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်သင်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၃-၄ ကြိမ်လောက်ယူသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀-၁၅ ပြီးနောက်သင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ကြွက်သားသန်မာမှု၊
9. Pilates သည်အလွန်လွယ်ကူပြီးအသုံးဝင်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံဖြစ်သည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ ဟုတ်ပါသည်၊ ၎င်းသည်သက်ရောက်မှုနည်းပြီးအလယ်အလတ်သင်တန်းများဖြစ်သော်လည်းသင်၏အာရုံစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအပြည့်လိုအပ်သည်
10. အခြေခံအားဖြင့်ပိလတ်သည်သူ့ကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပိုထပ်ဆောင်းစရာမလိုဘဲဖျော်ဖြေသည်။ သို့သော် fitball, ကြံ့ခိုင်ရေး elastic ကြိုး, elastic တိပ်သုံးပြီးအစီအစဉ်တစ်ခုရှိသည်။ လူကြိုက်များလာသည်နှင့်အမျှပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ပိလတ်စ်အတွက်အထူးလှိမ့်သော Simulator တစ်ခုဖြစ်သည်။

ပိလတ်မင်းလား၊ ယောဂလား။

ပိလတ်နှင့်ယောဂတို့အကြားအထင်ရှားဆုံးတူညီချက်တစ်ခုမှာဤကြံ့ခိုင်ရေးစည်းကမ်းနှစ်ခုလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ကိုသဟဇာတဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ ယောဂတွင်ဤရည်ရွယ်ချက်သည် ပိုမို၍ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့သည်။ ပိလတ်မင်း၌အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ၎င်း၏အခြေခံမူများကိုမလိုက်နာနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့အကြားခြားနားချက်မှာစာသင်နေစဉ်အတွင်းစိတ်၏အာရုံနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအတိုင်းအတာဖြစ်သည်။

Pilates သည်ယောဂကျင့်စဉ်များတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့်မှုတ်သွင်းခံရသော်လည်းအဓိကအချက်တစ်ခုနှင့်မတူပါ။ ယောဂတွင်တည်ငြိမ်သောпоз (asanas) များစွာပါ ၀ င်သည်။ ပိလတ်သည်တက်ကြွ။ မတည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုအခြေခံသည်။

ပိလတ်မင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်အသုံးပြုသောလှုပ်ရှားမှု၏မှန်ကန်သောဇီဝကမ္မဗေဒဖြစ်ပေါ်လာစေရန်ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။ ယောဂသည်ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊

အကယ်၍ သင်သည်ကြွက်သားများတင်းကျပ်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆက်သွယ်မှုကိုတိုးတက်စေလိုလျှင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုတိုးပွားစေပြီးကျောရိုးနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ပိလတ်စ်ကိုအနည်းဆုံး ၁-၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုကျေးဇူးတင်မည်။

အခြားအုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းအကြောင်းကိုလည်းဖတ်ပါ။

• Cardio Barre: ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗွီဒီယိုများအတွက်ထိရောက်မှု
• အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ရေး: အင်္ဂါရပ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
• Crossfit: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ + တိုက်နယ်သင်တန်း

ပါးလွှာ၊ အစာအိမ်၊ ကျောနှင့်ခါး