မာတိကာ
အိမ်တွင်ကြံ့ခိုင်မှုမလုပ်နိုင်သည့်အကြောင်းပြချက်များရှိသေးသလော။ အားကစားအတွေ့အကြုံမရှိခြင်း၊ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများ ၀ ယ်ရန်မတတ်နိုင်ခြင်း၊ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါတယ် တစ် ဦး Win-Win လေ့ကျင့်ရေး လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် Lucy Wyndham-read နှင့်အတူကုလားထိုင်ပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခြေခံကိုအခြေခံသည်။ တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်သာကြာလျှင်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီးသင့်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့အသက်ရှူပါလိမ့်မည်
Lucy Wyndham-Reed သင်တန်းနှင့်ပတ်သက်သောအထွေထွေအချက်အလက်များ
Lucy Wyndham-Reade သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်ဖြစ်သည် ဗြိတိန်နည်းပြ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အာဟာရနှင့်ကျွမ်းကျင်သောအေရိုးဗစ်၊ ကလေးကျန်းမာရေး၊ မီးမဖွားခင်နှင့်မီးမဖွားမီသင်တန်းများပါ ၀ င်သည်။ သူမကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပတ်သက်သောသူမ၏ဆောင်းပါးများသည်လူသိများသောမဂ္ဂဇင်းများတွင်ပုံမှန်ပါရှိသည် LE လိ, စွဲမက်ဖွယ်ရာ, နာမည်ကျော်, The Guardian, Red youtube ရုပ်သံလိုင်းတွင်စသည်တို့ကို Lucy Wyndham- ဖတ်ပါ စာရင်းသွင်းသူ ၂၂၀,၀၀၀ ကျော်ရှိသည်။ Lucy သည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ကျန်းမာသည့်ဘဝပုံစံအကြောင်းစာအုပ်များစွာကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။
အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနည်းပြလူစီအတွက် ၅ နှစ်တာကာလအတွင်းသူသည်ဗြိတိသျှစစ်တပ်တွင်အမှုထမ်းခဲ့သည်။ ၀ န်ဆောင်မှုမှပြန်လာသောအခါအမျိုးသမီးအားကစားခန်းမတွင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်သူအဖြစ်အလုပ်ရခဲ့သည်။ ထိုအချိန်မှ စ၍ သူသည်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၂၅ နှစ်ကြာကွဲလွဲမှုမရှိခဲ့ပါ။ ၎င်းသည်သူမ၏ဘဝနှင့်အောင်မြင်သောအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု၏အခြေခံဖြစ်လာသည်။ သင်တန်းနည်းပြသည်ရပ်ကွက်များ၌ရလဒ်များရရှိရန်အတွေ့အကြုံများစွာရှိပြီးအရင်းအမြစ်အချက်အလက်များမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူမည်သည့်ပုံစံနှင့်မဆိုအကောင်းဆုံးပုံစံကိုရရှိနိုင်သည်။ ဒါအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ လူစီကိုကြည့်ရုံနဲ့သူမအားကစားအတွေးအခေါ်ကိုလိုက်ချင်တယ် 47 အနှစ် ကြည့်ရတာတောက်ပနေတယ်
သင့်အားသင့်လျော်သော Lucy Wyndham-Reed မှရိုးရှင်းသောသက်ရောက်မှုနည်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည် ပင်အစပြုသူအဘို့ အသက်အရွယ်နှင့်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်မည်သို့ပင်ရှိပါစေ။ သူမ၏အတန်းများတွင်နွေးထွေးခြင်းနှင့်ထည်ထည်များပါဝင်သည်။ ရလဒ်များကိုရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်ပတ်လျှင် ၄-၆ ကြိမ် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်ခန့်လုပ်သင့်သည်။ အလေးချိန်လျှော့ချင်လျှင်မျှတသောအစားအစာကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထပ်မံကြည့်ရှုနိုင်သည် - အိမ်၌အစပြုသူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစုဆောင်းခြင်း။
Lucy Wyndham-Reed လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ:
၁ 10-25 မိနစ်ဒါကြောင့်မင်းကိုအချိန်အများကြီးယူမှာမဟုတ်ဘူး (သင်ဗွီဒီယိုအမြောက်အမြားကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်).
၂။ လေ့ကျင့်မှု၏အဓိကမှာပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူစီ၏ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခန္ဓာကိုယ်မှအသံသို့ရောသွားစေသည် (များသောအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောလက်များ၊.
၃ နောက်လိုက်ရန်လွယ်ကူသည်စာသင်ခန်းများအတွက်မည်သည့်စက်ကိရိယာနှင့်မျှအားကစားစွမ်းရည်များမလိုအပ်ပါ။
၄။ စာသင်ခန်းများသည်အစပြုသူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများသူများနှင့်အဆစ်အမြစ်များအတွက်သင့်တော်သည် (သင်ပင်သူတို့၏မိဘများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုနိုင်သည်).
၅။ ဗွီဒီယိုကိုအဖြူရောင်နောက်ခံပေါ်တွင်အလွန်သာယာသောကြားနေဒီဇိုင်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်၊ လေ့လာမှုမှအာရုံလွဲသွားသည်။
၆။ အင်္ဂလိပ်ဘာသာဖြင့်အစီအစဉ်ဆွဲပါ၊ သို့သော် Lucy သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အကြောင်းများအကြောင်းများစွာပြောသောကြောင့်နောက်ခံတေးသီချင်းသို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောတီဗီဇာတ်လမ်းတွဲများကိုထည့်နိုင်သည်။ (သို့သော်အင်္ဂလိပ်ဘာသာစကားတတ်ကျွမ်းသူများအတွက်သူမ၏မှတ်ချက်များသည်အတော်အတန်သိသာထင်ရှားသည်).
၇ အလင်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်.
၈။ Lucy မှာလေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတစ်ခုရှိတယ်၊ သူတို့ကကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးဒဏ်ရာရသူတွေကိုတောင်လိုက်ဖက်တယ်။
၉။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်ကြားသူအချို့သည်ကွပ်မျက်မှုပုံစံ ၂ ခုကိုပြသထားသည်။
၁၀။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်ကာလနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းသင့်လျော်သည် (ကိုယ့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။.
လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် Lucy Wyndham-Reed လေ့ကျင့်ခန်း
နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောပရိုဂရမ်တစ်ခုစီပြုလုပ်နိုင်ပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဗီဒီယို ၁-၂ ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အတန်းအားလုံးသည်တူညီသောအခက်အခဲနှင့်တူညီကြသည်၊ သို့သော်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် Lucy သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပိုမိုတက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သည် (အမြဲလေ့ကျင့်ခန်း၏ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းကိုပြသသော်လည်း)။ ခွန်အားနှင့်စွမ်းရည်ကိုခွင့်ပြုလျှင်သင်သည်ဗီဒီယိုတစ်ခုကို 2-3 အကွာအဝေးတွင်ပြန်လုပ်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အပိုပစ္စည်းမလိုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရှုပ်ထွေးစေလိုပါက dumbbells, ankle weight သို့မဟုတ် fitness band ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပေမယ့် Lucy ကိုဖိနပ်၌တည်ရှိ၏သတိပြုပါ။ သင်အိမ်၌လမ်းလျှောက်လျှင်ပင်အားကစားဖိနပ်များဝတ်ဆင်ရန်အမြဲတမ်းအကြံပြုလိုသည်။
၁။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း (၁၅ မိနစ်)
၂။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်အိမ်၌လမ်းလျှောက်ပါ (၁၅ မိနစ်)
၃။ အိမ်တွင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းပုံမှန်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)
၄။ အိမ်၌တကိုယ်လုံးအပြည့်အဝလည်ပတ်ခြင်း (မိနစ် ၂၀)
၁။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း (၁၅ မိနစ်)
၆။ လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အ ၀ (မိနစ် ၂၀)
၇။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လမ်းလျှောက်ပြီးအသံထွက် (၂၅ မိနစ်)
၈ ။
Lucy Wyndham- လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်သည်
သင်ခန်းစာတို (၄-၁၀ မိနစ်)၊ သို့သော်သင်ပိုမိုရှည်လျားသောပရိုဂရမ်တစ်ခုရရှိရန်၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်သောခဏချင်းတွင်ဗီဒီယိုတစ်ခုကိုပြန်လုပ်နိုင်သည်။ Lucy ကကမ်းလှမ်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ လေ့ကျင့်ခန်း, သင်သည်သူတို့ကိုဘိနပ်မပါသောလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင့်တွင်အနိမ့်စွန်းများဒဏ်ရာရခြင်းသို့မဟုတ်ရောဂါရှိပါကထိုသို့သောအစီအစဉ်သည်ပြီးပြည့်စုံသည် (ဥပမာ - ဒူး၊ ခြေဆစ်၊ ရေကျောက်သွေးပြန်ကြော)။ ဝန်ကိုထည့်ရန် dumbbell, weight သို့မဟုတ် elastic band ကိုသင်ရွေးနိုင်သည်။
HASfit မှထိုင်ခုံပေါ်မှဗီဒီယိုရွေးချယ်ခြင်းများကိုလည်းကြည့်ရှုနိုင်ပြီး၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။
၁။ သဘာပတိလေ့ကျင့်ခန်း (၄ မိနစ်)
၂။ ထိုင်ခုံ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း (၄ မိနစ်)
၃။ မသန်စွမ်းသူသို့မဟုတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရသူများအတွက်ထိုင်ခုံယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စံပြ (၄ မိနစ်)
4. ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း (8 မိနစ်)
၅။ ထိုင်ခုံ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း (၉ မိနစ်)
အိမ်သုံးကြံ့ခိုင်မှုရရှိနိုင်ပါသည် လူတိုင်း! မဝေးတော့သောအနာဂတ်အတွက်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစသည့်ပြtheနာကိုမနှေးပါနှင့်၊ ယနေ့စတင်ပါ။ ပထမ ဦး စွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်အခက်အခဲရှိမည်ဖြစ်သော်လည်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်ပြန်လည်ဆုတ်ခွာပြီးအတန်းကိုမတက်နိုင်တော့ပါ။ အစပြုသူအသစ်များအတွက်နောက်ထပ်ထိရောက်သောအစီအစဉ်ကိုခြုံငုံသုံးသပ်ကြည့်ပါ။ True Beginner ။
အစပြုသူများအဘို့, ပါးလွှာရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း