Pilates နည်းလမ်းသည်နူးညံ့သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီးအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ဤစာရွက်၌ Pilates နည်းလမ်းသည်၎င်း၏အခြေခံမူများ၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ သင်၏ gym လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုမည်သို့ရွေးချယ်ပုံကိုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။

Pilates သည်ယောဂ၊ အကနှင့်ကျွမ်းဘားမှုတ်သွင်းထားသောကာယလေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုမြေပြင်၊ ကော်ဇောပေါ်တွင်သို့မဟုတ်စက်ကိရိယာ၏အကူအညီဖြင့်လေ့ကျင့်သည်။ “ Proprioceptive ကစားစရာများ” ကိုလည်းသုံးသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများ (ဘောလုံးများ၊ ရေပူစမ်းများ၊ သားရေကွင်းများ) သည်မညီမျှခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားတည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုသတ်မှတ်ထားသော series တစ်ခုသို့ခေါ်ရန်လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

အဓိကကိရိယာ“ Reformer” တွင်အိပ်ရာပုံစံပါသောသစ်သားဘောင်တစ်ခုပါ ၀ င်သည်၊ လျှောဗန်း၊ လေအိတ်များနှင့်အခြားအသုံးအဆောင်များပါ ၀ င်သည်။ ရေပူစမ်းများကအရာအားလုံးကိုကြီးကြီးမားမားဖြစ်စေ၊ တင်းမာမှုဖြစ်စေဖြစ်စေအရာအားလုံးကိုချိန်ညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ dumbbells များအစားစမ်းများအသုံးပြုခြင်းသည်ထိန်းချုပ်နိုင်သောခုခံမှုနှင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်အကူအညီပေးခြင်း၏အားသာချက်ဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်အရွတ်များနှင့်အရွတ်များပေါ်တွင်တောင်းဆိုမှုနည်းသည်။ ကိရိယာများ၏ဘက်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့်သင်ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းရာပေါင်းများစွာကိုသင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြင်းထန်သော်လည်းမလှုပ်မယှက်ဘဲရုတ်တရက်ပျော့ပျောင်းခြင်းနှင့်ထိခိုက်မှုမရှိသောလှုပ်ရှားမှုများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကိုလွန်ကဲခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်တစ်ခါတစ်ရံပုံမှန်မဟုတ်သောပေါင်းစပ်မှုများအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသက်သွင်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ နည်းလမ်းအားဖန်တီးသူ Joseph Pilates သည်အောက်ပိုင်းပင်စည် (ဝမ်းဗိုက်နှင့် gluteal ကြွက်သားများ) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအထူးအလေးထားသည်။ ငါတို့လည်းအသက်ရှူဖို့အများကြီးလုပ်ခဲ့တယ်။ ၎င်းတို့သည်အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုလိုအပ်သောကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုကောင်းကောင်းသတိရှိစေသည်။

အဓိကအခြေခံမူများ

Pilates နည်းလမ်းသည်၎င်းအားလေ့ကျင့်သူများ၏စိတ်ထဲတွင်အမြဲရှိနေစေမည့်အခြေခံမူ ၈ ချက်ပေါ်တွင်အခြေခံသည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှု၊ ဆွဲငင်အားဗဟိုချက်၊ အသက်ရှူမှု၊ အရည်ကြည်၊ တိကျမှု၊ အဆင့်နှင့်အထီးကျန်မှု လေ့ကျင့်ခန်းအများစုတွင် ၀ မ်းဗိုက်၊ gluteal နှင့်ကျောကြွက်သားများကိုအသုံးပြုသည်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

Pilates ကိုအင်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းရန်တိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ရေးရှုထောင့်မှအဓိကသုံးသည်။ လေ့ကျင့်သူများ၏အဆိုအရပုံမှန်နှင့်အတော်အတန်ကြာရှည်စွာလေ့ကျင့်ထားသောကြောင့်၎င်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကျန်းမာရေးကိုအဓိကထားသည်။ ဒါတွေကတော့သူတို့ခံစားနိုင်မယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။

နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက်

Pilates နည်းလမ်း၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ glutes၊ ကျောကြွက်သားများကိုနက်ရှိုင်းစေပြီးကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။

ဗိုက်ချပ်စေခြင်း

Pilates နည်းလမ်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုဤအဆင့်တွင်အဆီကျမှုကိုအားပေးသည်။ ထို့အပြင်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

နာတာရှည်ခါးနာခြင်းကိုသက်သာစေသည်

၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင် meta-analysis ရလဒ်တစ်ခုအရ Pilates အုပ်စုများရှိဘာသာရပ်များသည်အနည်းငယ်သာကြားဝင်မှု (ပုံမှန်ဆရာဝန်ကုသမှုသို့မဟုတ်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ) ထက်သိသိသာသာနာကျင်မှုခံစားခဲ့ရသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင် Pilates ကုသမှုသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများအကြားသိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်ကိုမတွေ့ရပါ။

တစ် ဦး ချင်းစီ၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်

Pilates နည်းလမ်းသည်ကြွက်သားများတောင့်တင်းခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြုလုပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုသက်သာစေသည်၊ ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးအလွန်အကျွံအသက်ရှူလိုက်သောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ရင်သားကင်ဆာခံစားနေရသောအမျိုးသမီးများ၏ဘဝအရည်အသွေးတိုးတက်ရေး

၂၀၁၀ ခုနှစ်တွင်ကျပန်းလက်တွေ့လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုသည်ရင်သားကင်ဆာဝေဒနာရှင်အမျိုးသမီး ၄၂ ဦး ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်ရင်သားကင်ဆာတို့အပေါ်အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးအားလုံးသည်နေ့စဉ်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ခဲ့ပြီးတစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်လမ်းလျှောက်သည်။ သူတို့ထဲကတစ်ဝက်က Pilates လေ့ကျင့်ခဲ့ဖူးပါတယ်။ စာရေးသူများက Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်လုံခြုံပြီးအလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းနှင့်ဘဝအရည်အသွေးနှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုဆန့်ကျင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဟုကောက်ချက်ချသည်။

ခြေထောက်နှစ်ချောင်းဆန့်သည်

စတင်သည့်အနေအထား - ဒူးနှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ်သို့တင်ပါ၊ ခြေနှစ်ဖက်ကိုလက်နှစ်ဘက်၊ ခေါင်းကိုမြှင့်ထားပါ၊ ထို့နောက်ချက်ကိုကြည့်ပါ။ ဤအချိန်၌သင်၏ခြေထောက်များနှင့်လက်များကို ဦး ခေါင်းနောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏ဒူးများကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့သင်၏လက်များကိုသင်၏ခြေဆစ်များသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ကြိမ်ဆက်တိုက်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်များကိုအလျားလိုက်ဆန့်လေလေလေ့ကျင့်ခန်းပိုခက်လေဖြစ်သည်။

အောက်ကိုတင်ပေးလိုက်ပါ

စတင်သည့်အနေအထား - သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ နောက်သို့လက်နှစ်ဘက်ကို ဦး ခေါင်းနောက်သို့မြှင့်ထားပါ၊ တင်ပါးကိုငေးကြည့်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုနှိမ့် ချ၍ အသက်ရှုထုတ်ပါ

ရေကူးလေ့ကျင့်ခန်း

လက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့ဆန့်လျက်ခြေထောက်များကိုတင်ပါးအကျယ်အတိုင်းခြားထားပါ။ ထို့နောက်လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလက်နှင့်ခြေထောက်များကိုအပေါ်အောက်ကန်ပါ။ အသက်ရှူသွင်းပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်အသက်ရှူပါ။ အကြိမ် ၃၀ ပြန်လုပ်ပါ။

Pilates ကိုဘယ်သူသင်ပေးနိုင်မလဲ။

စစ်မှန်သော Pilates သင်တန်းကို United States Pilates Association နှင့်တွဲဖက်ထားသော New York Pilates Studio မှပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အမေရိကန်၊ ဥရောပနှင့်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း၌လေ့ကျင့်ရေးစင်တာများရှိသည်။ The Pilates Method Alliance သည်နိုင်ငံများစွာ၌ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုလည်းအသိအမှတ်ပြုသည်။

Stott Pilates အဖွဲ့အစည်းသည် Pilates အကြောင်းအခြေခံဗဟုသုတရှိသူများနှင့်၎င်းတို့၏ကျွမ်းကျင်မှုများကိုတိုးတက်စေလိုသူနှစ် ဦး စလုံးအတွက်ရည်ရွယ်သောအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံး၌သင်တန်းများပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၅၅ မိနစ်မှမိနစ် ၆၀ အထိကြာသည်။ အမျိုးမျိုးသောကောင်းစွာတည်ထားသောစတူဒီယိုများသည် Pilates နည်းပညာသင်တန်းများပေးသည်။ အချို့နည်းပြများသည်ဖောက်သည်များအားချိန်းဆိုမှုဖြင့်လက်ခံသည်။

မင်းရဲ့ gym Pilates အတန်းကိုဘယ်လိုရွေးမလဲ။

သီးသန့်အမှတ်အသားတစ်ခုမဟုတ်ပါ၊ နည်းလမ်းကို control body တစ်ခုကကြီးကြပ်ခြင်းမရှိပါ။ ၎င်း၏ကျော်ကြားမှုနှင့်အတူ Pilates သင်တန်းပို့ချသူများသည်သူတို့၏အရည်အချင်းကိုအာမခံချက်မရှိဘဲမြှောက်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်သေချာသောသတိရှိရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းတို့သည်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအသင်းအဖွဲ့တစ်ခု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချက်များနှင့်ဆန့်ကျင်မှုများ

ဆိုးရွားသောပြသနာများကြောင့်ဖြစ်နိုင်သောနာတာရှည်နာကျင်မှုတွင်ဤလေ့ကျင့်မှုမပြုလုပ်မီဆရာဝန်သို့မဟုတ်အရိုးအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

Joseph Pilates ကို ၁၈၈၀ တွင်ဂျာမနီ၌မွေးဖွားခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ပထမကမ္ဘာစစ်အတွင်းအင်္ဂလန်နိုင်ငံရှိဆေးရုံတစ်ရုံ၌အလုပ်လုပ်နေစဉ်သူသည်မလှုပ်မယှက်လူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကုတင်ပေါ်သို့တင်ခြင်းဖြင့်မလှုပ်မယှက်လူနာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ မရ။ သူသည် ၁၉၂၀ ခုနှစ်များတွင်အမေရိကန်သို့ပြောင်းရွှေ့ပြီးနောက်သူ၏စနစ်ကိုပြီးပြည့်စုံစေခဲ့သည်။ သူ၏ New York စတူဒီယိုသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကပညာရှင်များကိုပထမဆုံးဆွဲဆောင်ခဲ့ပြီး၎င်းနောက်သရုပ်ဆောင်များနှင့်အားကစားသမားများနောက်သို့လိုက်ခဲ့သည်။ ၁၉၈၀ ခုနှစ်များ မှစ၍ ပိုမိုကွဲပြားသောလူ ဦး ရေနည်းကိုလက်ခံကျင့်သုံးခဲ့သည်။

Pilates ကာယလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းသည် ၁၉၉၂ ခုနှစ်မတိုင်မီ Quebec တွင်မပေါ်ခဲ့ပါ။ ၎င်းသည်သရုပ်ဆောင်များနှင့်အကများစွာဖြင့်အမေရိကန်နိုင်ငံတွင်အလွန်လူကြိုက်များပြီးဖြစ်သည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်လိုအပ်တဲ့ပြင်းထန်တဲ့ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုအတွက်သာမကအဆစ်တွေကိုအလွန်အကျွံသုံးတာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ဒဏ်ရာတွေကိုကုသဖို့သုံးကြတယ်။ ၎င်းကိုဥရောပ၊ သြစတေးလျနှင့်ကမ္ဘာ့အခြားနေရာများတွင်လည်းပျံ့နှံ့နေသည်။ Montreal တွင်ပထမဆုံး Pilates စတူဒီယိုကိုဖွင့်လှစ်ခဲ့သူ Ann McMillan ကနည်းလမ်းသည်ယောဂနှင့်“ Nautilus” အမျိုးအစားကိရိယာများပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တူသည်ဟုဆိုသည်။