Alyona Mondovino နှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောပြင်ဆင်မှုအဆင့်ဆင့်အတွက်အိမ်မှာ Pilates

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်အားနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေရန်၊ Pilates သည်ကြံ့ခိုင်မှုအလုံခြုံဆုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါအိမ်မှာအကောင်းဆုံး Pilates ကမ်းလှမ်းသည် - Alena's Mondovino မှဗွီဒီယို။

Alyona Mordovina နှင့်အတူအစီအစဉ်များ၏စီးရီးဆောင်းပါး 3 ၌:

1. ပစ္စည်းမရှိသောပိလတ်မင်းသည်အခက်အခဲ ၃ ဆင့်။
2. Pilates ဘောလုံး / fitball
3. အဆိုပါ yogalates

ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်ကဲ့သို့သောပရိုဂရမ်များသည်စိတ်အနှောက်အယှက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏သင့်လျော်သောနည်းစနစ်များကိုနားလည်ရန်ရုရှားဘာသာစကားဖြင့်ဗီဒီယိုလုပ်ရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ် Alena သည်အကြံဥာဏ်များနှင့်အကြံဥာဏ်များပေးသည်။ ၎င်းသည်သင့်အား Pilates ကိုအိမ်တွင်ထိရောက်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
• FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
• Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး

Alyona Mordovina နှင့်အိမ်တွင် Pilates ၏ဖော်ပြချက်

Alain Mordovina သည်ယောဂနှင့်ပိလတ်နယ်ပယ်တွင်ကျွမ်းကျင်သောပညာရှင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဒေသများကိုအနှစ် ၂၀ ကျော်ဆက်ဆံသည်။ ၂၀၀၃ တွင်အယ်လင်နာသည်ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်၏ဆရာဖြစ်သည်၊ ဒီဗီဒီထုတ်လုပ်ကာ“ Live” မာလ်တီမီဒီယာရုပ်သံလိုင်းအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်က Alain Mordovina သည် yoga နှင့် Pilates မှပေါင်းစပ်ထားသောဒြပ်ပေါင်းများကိုလမ်းညွှန်သည်။

Pilates အတန်း၏ Alyona Mordovina နှင့်ဘာအကျိုးကျေးဇူးများရသနည်း။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေပြီးကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်ပေါ်ရှိပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ ဒုတိယအချက်မှာ Pilates ကိုအိမ်မှကျေးဇူးတင်ခြင်းဖြင့်သင်၏နောက်ကျောရှိပြproblemsနာများကိုမေ့ပြီးသင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ Engage အစီအစဉ် Alena ၏ Mondovino သည်မည်သည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကိုမဆိုလူများအားတတ်နိုင်သည် - သူသည်အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

Pilates မှအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၆၀

အများဆုံးရလာဒ်များအတွက်သင်ခန်းစာတစ်လျှောက်လုံးမှတ်မိရန်အရေးကြီးသည့်ပိလတ်မင်း၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

• ဗဟိုပြု၏နိယာမ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတင်းကျပ်စွာကျောရိုးတစ်ခုဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းပေါ်ဆွဲ, ကျောရိုးဖို့ navel ဆွဲဆောင်။ သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ရှိနေတဲ့ဇစ်ကိုခေါက်ပြီးပြီဆိုပါစို့။ အတွင်းပေါင်အတွင်းရှိကြွက်သားများနှင့် gluteal ကြွက်သားများကိုလေသံဖြင့်ထိန်းထားပါ
• ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ၏နိယာမ။ ပခုံးများကိုအောက်သို့ဆွဲ တင်၍ သူတို့၏နားများကိုပြန်လည်ဆွဲပါ။ ကျောရိုးထဲမှာဆန့်ခံစားရသည်။
• alignment ကို၏နိယာမ။ ပခုံးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများသည်လိုင်းတစ်ချောင်းပေါ်တွင်သာရှိရမည်။
• အသက်ရှူခြင်း၏နိယာမ။ Pilates အတွင်းမှာတော့သင်ဟာရင်သားကင်ဆာ၏နောက်ဆက်တွဲအသက်ရှူမှုကိုလိုက်နာရပါမယ်။ နှာခေါင်းကို ဖြတ်၍ အသက်ရှုခြင်း၊ ချွန်ထက်မနေသင့်သောအသက်ရှုခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုပေါင်းစပ်ပါ။
• အာရုံစူးစိုက်မှု၏နိယာမ။ ပိလတ်မင်းအိမ်မှာမင်းလုပ်နေတာတွေကိုအာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကိုသီးခြားသတ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကိုသာသီးခြားဖြစ်စေသည်။

သင်သည်အခြားကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များတွင်ပါဝင်ပါကသင်သည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်၌ Alyona Mordovina နှင့်တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မင်းကပိလတ်မင်းကိုသေဒဏ်ပေးဖို့စီစဉ်နေတယ်ဆိုရင်တစ်ပတ်ကို ၃-၄ ရက်အတန်းတက်ပါ။

Alyona Mordovina နှင့်အတူ Video Pilates

ဤရှုပ်ထွေးသော Alena's Mondovino သည် Pilates ကိုအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မူလတန်းအဆင့်အတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ၊ သင်ခန်းစာ ၁၀-၁၅ ပြီးနောက်နောက်ထပ်အခက်အခဲအဆင့်သို့သွားပါ။ Pilates တွင်အတွေ့အကြုံရှိပြီးဖြစ်ပါကအလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်အဆင့်မှသင်ချက်ချင်းစတင်နိုင်သည်။

သငျသညျအပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျာသာမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အစည်းအဝေးများသည်မိနစ် ၅၀ မှ ၅၅ အထိကြာပြီးတိုင်းတာမှုနှေးကွေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏များစွာသောအစိတ်အပိုင်းကို Mat ​​တွင်ပြုလုပ်သည်။ သင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အခေါက်၏ကြွက်သားများ၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။

ဝင်ခွင့်အဆင့်

အလယ်အလတ်အဆင့်:

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို Alena ၏ Mondovino ကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည့်ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းထားသူ Helen ၏အကြံပေးချက် -

အဆင့်မြင့်တန်း:

Pilates ဘောလုံး / fitball

သင့်မှာအိမ်မှာ fitball ရှိမယ်ဆိုရင် Alena ရဲ့ Mondovino“ Pilates ball” ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ယခင်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်မတူသည်မှာအခက်အခဲအဆင့်များအကြားခွဲခြားမှုမရှိပါ။ သို့သော်ဗွီဒီယိုတစ်ခုစီသည်သီးခြားပြproblemနာproblemရိယာကိုအာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ စာသင်ခန်းများသည်အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ပေါ် မူတည်၍ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၏ tempo နှင့်အရေအတွက်ကိုသာချိန်ညှိပါ။

ဘောလုံးပေါ်တွင် Pilates များသည်အဆစ်များကိုရွေ့လျားမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များအပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ Fitball သည်ကျောရိုးနှင့်ကျောမှဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည့်ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်း၏ပုံသဏ္easilyာန်ကိုအလွယ်တကူယူနိုင်သည်။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်:

သွယ်သောခြေထောက်:

ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းပေးသွင်းထားသူဟယ်လင်:

အဆိုပါ yogalates

အဆိုပါဒိန်ချဉ်သောကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းကြောင်းသစ်ဖြစ်ပါတယ် ပိလတ်နှင့်ယောဂကျင့်စဉ်များကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ Pilates မှကျေးဇူးတင်ပါသည်။ သင်သည်အနက်ရှိုင်းဆုံးကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီးအဓိကကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေမှာဖြစ်ပြီးယောဂကလည်းသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုညှိနိုင်ခြင်း၊ ပခုံးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဖွင့်နိုင်ခြင်း၊

Yogalates များသည်မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုနှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအပေါ်တစ်ပြိုင်နက်ဝန်တင်ခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။ Union of yoga and Pilates သည်ဤလူကြိုက်များသောနေရာများ၏အားသာချက်များကိုပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ Alyona Mordovina နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောအဆင့်များသည်အဆင့်တိုင်းအတွက်သင့်တော်ပြီးဤကြံ့ခိုင်မှုကိုနှစ်သက်သူများအားနှစ်သက်လိမ့်မည်။ ဒီအစီအစဉ်ကိုလုပ်ဖို့လွယ်ကူပြီးသာယာသော။

Alyona Mordovina နှင့်အတူပျော်မွေ့:

ပိလတ်မင်းသည်ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေရန်သာမက၊ နောက်ကျောကနေစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ, အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောပြproblemsနာများ။ Pilates သည် Alena's Mondovino မှဗီဒီယိုနှင့်အတူလုံခြုံစွာနှင့်ထိရောက်စွာအိမ်တွင်လုပ်နိုင်သည်။

ထပ်မံကြည့်ရှုရန် - အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေရန် Pilates မှထိပ်တန်းဗီဒီယို ၁၀ ခု။

အစပြုသူများအဘို့, ပါးလွှာရဲ့အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း