လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က သဘောကျတယ်။ အဲဒါကြောင့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာဗေဒ၊ ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့် ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြောင်းလဲစေပြီး ရေရှည်တွင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် ဦးနှောက်အာရုံကြောဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ကြောင်း အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင် Wendy Suzuki မှ ပြောကြားခဲ့သည်။

အသံကောင်းပေမယ့် ဒီအချက်အလက်က သင့်ကို နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသလား။

စတင်ရန်၊ အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင်သည် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မှုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုအဖြစ် လေ့ကျင့်ရေးကို စဉ်းစားရန် အကြံပေးသည်။ ဥပမာ၊ သွားတိုက်ဖို့ လှုံ့ဆော်မှု မလိုအပ်ပါဘူး။ အားသွင်းခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ မနည်းပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် သင့်အား နောက်ထပ် 3 နာရီကြာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် dopamine၊ serotonin နှင့် norepinephrine အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုပမာဏများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့အပြင် စိတ်ခံစားချက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလုပ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးဝင်သည်။

2020 ခုနှစ် ဩဂုတ်လတွင် Zoom တွင် ကျောင်းသားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့် စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်သောအခါ ဒေါက်တာ Suzuki သည် ၎င်းကို ထပ်မံယုံကြည်လာခဲ့သည်။ သူမသည် ကျောင်းသားတစ်ဦးစီ၏ စိတ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို ဦးစွာအကဲဖြတ်ပြီးနောက် လူတိုင်းကို 10 မိနစ်စာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီပြုလုပ်ရန် တောင်းဆိုခဲ့ပြီး ပါဝင်သူများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပြန်လည်အကဲဖြတ်ခဲ့သည်။

“စိုးရိမ်မှုအဆင့်က ဆေးခန်းနဲ့နီးစပ်တဲ့ ကျောင်းသားတွေတောင် သင်တန်းပြီးတာနဲ့ ပိုကောင်းလာတယ်၊ စိုးရိမ်မှုအဆင့်က ပုံမှန်အတိုင်း လျော့ကျသွားတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အချိန်ဇယားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်” ဟု အာရုံကြောဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင်က ပြောကြားခဲ့သည်။

အပြောင်းအလဲတွေကို ကောင်းကောင်းခံစားနိုင်ဖို့ အတိအကျ ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ဖို့ လိုအပ်လဲ။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော မေးခွန်းဖြစ်သည့်အတွက် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အဖြေမရှိသေးပါ။

2017 တုန်းက Wendy Suzuki က တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး 3-4 ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း နာရီဝက်လောက် လုပ်ဖို့ အကြံပြုခဲ့ပေမယ့် အခုချိန်မှာတော့ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်လောက် လုပ်သင့်တယ်လို့ ပြောပါတယ်။ “အနည်းဆုံး လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ” ဟု သူမက အကြံပေးသည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးလာစေသည့် မည်သည့်ဝန်ကိုမဆို cardio လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သီအိုရီအရ သင်သည် အပြင်ထွက်ပြေးရန် မဖြစ်နိုင်ပါက ဥပမာအားဖြင့် သင့်တိုက်ခန်းကို ပြင်းထန်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖုန်စုပ်ကြည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဓာတ်လှေကားမဟုတ်ဘဲ သင့်ကြမ်းပြင်ကို လှေကားကို ယူပါ။

“သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက မကြာမီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် စိတ်အားထက်သန်လာမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်မှုများလည်း ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်” ဟု ဒေါက်တာဆူဇူကီးက ပြောကြားခဲ့သည်။ - ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် မကြာခဏ စိတ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်ကြပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ချင်ကြပါ။ ဒီလိုအခိုက်အတန့်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးသွားတဲ့အခါ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ ဘယ်လောက်ကောင်းတယ်ဆိုတာ မှတ်သားထားဖို့ လိုပါတယ်။

အာရုံကြောသိပ္ပံပညာရှင်သည် ဖြစ်နိုင်သမျှ အချိန်တိုင်းတွင် သင်သည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအရှိဆုံးအချိန် (အများစုအတွက်၊ ဤသည်မှာ နံနက်ခင်းဖြစ်သည်) အချိန်တွင် အလုပ်ထွက်ရန် အကြံပေးသည်။ အဆင်မပြေရင် တစ်မိနစ်လောက် ပေါ်လာတဲ့အခါ လုပ်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင်၊ သင့်အခြေအနေနဲ့ ဇီဝစည်းချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ သင်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ဖို့ Gym အသင်းဝင်ဖို့တောင် မလိုအပ်ပါဘူး — ၊ သင်တန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို အွန်လိုင်းတွင် ရှာဖွေနိုင်သောကြောင့် သင့်ဧည့်ခန်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သင်တန်းဆရာများ၏ အကောင့်များအတွက် အင်တာနက်ကို ရှာဖွေပါ၊ စာရင်းသွင်းပြီး ၎င်းတို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။ ကျန်းမာပြီး ဖြစ်ထွန်းလိုသော ဆန္ဒဖြစ်မည်။