Dinacharya သည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ ရှေးသိပ္ပံပညာမှ အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြစ်သည်။ Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Teacher, Women's Health Specialist မှ ဤရိုးရှင်းသော ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှ အစွမ်းထက်သော အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိကြောင်း ပြောဆိုခဲ့သည်။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ဒေါက်တာ Welch သည် dynacharya ကိုဖွဲ့စည်းသည့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အကြံပြုချက်များစာရင်းကိုတိုက်ရိုက်ပေးသည်။
Charaka Samhita နှင့် Ashtanga Hridayam တို့သည် ယနေ့တိုင်ရည်ညွှန်းဆဲဖြစ်သော Ayurveda ၏ ရှေးအကျဆုံး ဂန္တဝင်ကျမ်းများဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်းလုပ်ပုံလုပ်နည်းနဲ့ အခြေခံသဘောတရားတွေကို ပြောပြတယ်။
၎င်းတို့သည် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော နံနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် ၎င်းတို့၏ဇာတ်လမ်းကို စတင်ကြပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ဘဝအတွက် အကျိုးပြုသောချဉ်းကပ်မှုများကိုလည်း ဆွေးနွေးကြသည်။
ဗြာဟ္မဏမုဟာရ နိုးထပါ။
Brahma muhurta သို့မဟုတ် amrit-vela ("မွှေးရနံ့") သည် နေ့စဥ် နံနက်ခင်း၏ အမည်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ဆရာသည် နံနက် ၃ နာရီမှ အရုဏ်တက်ချိန်အထိ ဤမွှေးရနံ့တွင် ပါဝင်ပါသည်။
တစ်နေ့တာ၏ ပထမဆုံးအခိုက်အတန့်များ - ကလေးဘဝ၏ ပထမစက္ကန့်များကဲ့သို့ပင် - တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အသံထွက်စေမည့်အချိန်များဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပထမဦးတည်ချက်သည် ငြိမ်းချမ်းခြင်း၊ ကျေးဇူးတင်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်းခံစားမှုများဖြင့် ပြည့်နှက်နေစေရန် ခွင့်ပြုပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့ရက်သည် သာယာဖွယ်ကောင်းပါသည်။
လွတ်ကင်းစေခြင်း
နံနက်စောစောအချိန်သည် ဆီးသွားခြင်းနှင့် အူလှုပ်ရှားမှုအတွက် သဘာဝကျသောအချိန်ဖြစ်ပြီး ဤအချိန်တွင် အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်များ တက်ကြွလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤအချိန်သည် သင်၏အချိန်ကိုယူ၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအတိုင်း စည်းချက်ညီညီ လွှမ်းမိုးနိုင်စေမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သစ်သီးခြောက်သုံးမျိုးကို အမှုန့်ဖြစ်အောင် ရောစပ်ပြီး Ayurvedic ဆေးပညာမှာ တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဆေးဝါးသည် အူလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်သန့်ရှင်းစေပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာသောအခြေအနေတွင် ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ Triphala ကိုနေ့စဉ်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
သွားတိုက်ပါ။
ချန်သည် ခံတွင်းအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ခါးသော၊ ဌာပနာနှင့် မီးလောင်စေသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပါဝင်သော သွားတိုက်ဆေးသည် ဈေးကွက်တွင် ရှိနေသည်။ ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ သက်သာစေပြီး ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တီးရီးယား အာနိသင်ရှိသောကြောင့် သွားပိုးစားခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး အထောက်အကူဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
သင့်လျှာကို ကုတ်ခြစ်ပါ။
လျှာကိုသန့်ရှင်းရန်အတွက် ရွှေ၊ ငွေ၊ ကြေးနီ၊ ကောက်ညှင်း၊ အဝါရောင် ကြေးနီ သို့မဟုတ် သံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ချောမွေ့သောလျှာခြစ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခြစ်ရာများကို U-shaped profile ဖြင့် ထုတ်လုပ်သည်။ အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်၊ အဆုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို ကိုင်ထားပြီး လျှာကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဆေးကြောသန့်စင်ရန်၊ စုဆောင်းထားသော ပစ္စည်းမှ သင့်ကိုယ်သင် လွတ်မြောက်ပြီးတိုင်း နောက်ကျောမှ အရှေ့သို့ ရွေ့လျားကာ နောက်ဘက်မှ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြီးရင် ပါးစပ်ကို ရေသန့်နဲ့ ဆေးကြောပြီး ညစ်ညမ်းနေတဲ့ ရေကို ထွေးထုတ်လိုက်ပါ။
ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် သွားချေးများကို ဖယ်ရှားခြင်းထက် ခံတွင်းကို သန့်ရှင်းစေပြီး လန်းဆန်းစေသည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း လျှာ၏မျက်နှာပြင်နှင့် plaque ၏အထူကို စောင့်ကြည့်ရန်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
plaque ထူနေပါက plaque သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားအင်္ဂါများ အခြေအနေကို ညွှန်ပြသောကြောင့် ရိုးရှင်းပြီး အစာကြေလွယ်သော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အလွှာကို အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားသင့်ပြီး အပေါ်ယံမပါတဲ့ ပန်းရောင် လျှာကိုတောင် ချန်ထားသင့်ပေမယ့် မပွတ်မိသင့်ပါဘူး။
ကျန်းမာသောလျှာ၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုသင်မသိပါက၊ ကလေးအများစုသည် အအေးမိ၊ ဆေးမသောက်ပါက သို့မဟုတ် နေမကောင်းပါက ကျန်းမာသောလျှာရှိကြသည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက် သင့်လျှာသည် မသန့်ရှင်းပါက၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများအတွက် Ayurvedic အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ရေနွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။
သွားနှင့် လျှာကို တိုက်ပြီးမှသာ ရေသောက်ခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်- ထို့နောက် ညတွင်းချင်း များပြားလာသော ဘက်တီးရီးယားများကို မျိုချနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ရေသည် အူလမ်းကြောင်း peristalsis ကိုတိုးစေပြီး ၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
နှမ်းဆီနွေးဖြင့် ပါးစပ်ကို ဆေးကြောပါ။
သင့်မေးရိုးနှင့် အသံအားကောင်းစေရန်၊ သင့်မျက်နှာကို ချောမွေ့စေကာ အရသာနှင့် အရသာကို အပြည့်အဝခံစားနိုင်ရန် နှမ်းမစေ့မှပြုလုပ်ထားသော နှမ်းဆီနွေးဖြင့် သင့်ပါးစပ်ကို ဆေးကြောပါ။ Ayurveda ၏ ဂန္တဝင်ကျမ်းများတွင် ဤအလေ့အကျင့်သည် လည်ချောင်း၊ နှုတ်ခမ်းများအတွက် ကောင်းမွန်သည်၊ သွားပေါက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်၊ သွားအမြစ်များကို အားကောင်းစေကာ၊ သွားကြွေလွှာများ ထိခိုက်လွယ်ခြင်းနှင့် သွားကိုက်ခြင်းကို လျော့နည်းစေကာ သွားများကို သန်မာစေကာ အခက်ခဲဆုံး အစာကိုပင် ဝါးနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုသည်။ .
သွားဖုံးများကို နှမ်းဆီပူပူဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။
Ayurveda သည် ကျွန်ုပ်တို့အား - အသက်စွမ်းအား - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အညီအမျှ လည်ပတ်နေပါက သွေးသည် အညီအမျှ လည်ပတ်ပြီး တစ်သျှူးများသို့ အာဟာရများ ပို့ဆောင်ကာ တစ်ရှူးများမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ တစ်ရှူးများကို ကျန်းမာသော အခြေအနေတွင် ထိန်းသိမ်းပေးကြောင်း သိရသည်။ ကျွန်ုပ်၏ သွားဖုံးကျန်းမာရေးသည် သွားဖုံးကျန်းမာရေးအပေါ်တွင် မူတည်ကြောင်း ရှင်းပြသောကြောင့် ဤအချက်ကို ကျွန်ုပ်သဘောတူပါသည်။ နှမ်းဆီပူပူဖြင့် သွားဖုံးကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သွားဖုံးဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ သင့်တွင် သွားဖုံးရောဂါရှိလျှင် ဤအပင်သည် ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်ဆေးဟု ယူဆသောကြောင့် အဆီနှိပ်နယ်ခြင်းကို စမ်းကြည့်ချင်ပေမည်။
အအေးခံပလဆေးကို သင့်မျက်လုံးကို နေ့စဉ်လိမ်းပါ သို့မဟုတ် အေးမြသောရေဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။
အစားထိုးဆေးပညာရှင်က အကြံပြုထားသော ပလစေးတစ်လုံးရှိခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း မည်သူမဆို နံနက်ခင်းတွင် ၎င်းတို့၏မျက်လုံးထဲသို့ အေးမြသောရေကို ပက်ဖြန်းခြင်းကို နှစ်သက်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပြူတာခေတ်ကြီးမှာ တစ်နေ့တာမှာ မျက်လုံးက လုပ်စရာတွေ အများကြီးရှိတယ်။ Dr. Vasant Lad သည် မျက်လုံးတစ်ခုစီအတွက် စားသုံးနိုင်သော နှင်းဆီရေ သို့မဟုတ် ကြက်ဆူဆီ အနည်းငယ်ကို ပုံမှန်အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားပြီး ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်း၏ ဆိုးကျိုးများကို ကျွန်ုပ်ကိုယ်တိုင် ကြုံတွေ့ခဲ့ရသော်လည်း သင်နှင့် သင့်သိသော အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မျက်လုံးကို မလိမ်းပါနှင့်။ မျက်စိ။ အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အခွင့်မသာဘူးဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် မျက်လုံးထဲကို ဘာမှမစိမ့်ချင်ဘူးဆိုရင် မျက်လုံးကို အေးမြစေပြီး လန်းဆန်းစေဖို့ ရေနဲ့ ဖြန်းပေးနိုင်ပါတယ်။
သေချာစွာစဉ်းစား
Ayurveda၊ Ammachi၊ Swami Sivananda၊ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်နောက်ခံ၊ ခရစ်ယာန်နှင့် အခြားဘာသာရေးထုံးတမ်းများသည် နံနက်စောစောအချိန်များကို တရားထိုင်ခြင်း၊ ဆုတောင်းခြင်းနှင့် စစ်မှန်သောအသိပညာရရှိရန် နေ့၏အကောင်းဆုံးအချိန်အဖြစ် အလေးပေးပါသည်။
ဤအချိန်တွင် သဘာဝတရားသည် ငြိမ်သက်နေပြီး စိတ်သည် ပို၍ ငြိမ်သက်ပြီး အတွင်းစိတ်ကို ညွှန်ပြနေသည်။ နာရီများသည် စိတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အာရုံခံစားမှုများကို လန်းဆန်းစေသည်။ ဤနာရီများအတွင်း အစေ့များကို နေ့သစ်တစ်ခုဖန်တီးရန်အတွက် အစေ့များကို စိုက်ပျိုးကြပြီး၊ အမှောင်သည် အလင်းပေးသည်နှင့်အမျှ၊ ဝိညာဉ်ရေးရှာဖွေသူသည် ဉာဏ်အလင်းရရှိရန် လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ သူ၏အတွင်းစိတ်ရှာဖွေမှုကို အသက်သွင်းရန် ဤအသွင်ပြောင်းအရည်အသွေးကို အသုံးပြုသည်။
ထုံးတမ်းစဉ်လာများစွာ၏ သူတော်စင်များသည် ဤကာလအတွင်း မေတ္တာတရားဖြင့် တရားထိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို သင်ကြားပေးခဲ့သည်။ ငါ့ဆရာတစ်ယောက်က “တရားထိုင်တာကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလို့ နားမလည်ဘူး။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ အမြဲ တရားထိုင်ပါ။" ဤအရာများသည် ထင်သာမြင်သာရှိသော အဓိပ္ပါယ်ထက် များစွာနက်နဲသော လျှို့ဝှက်ချက်များဖြစ်သည်။ ဤနေရာ၌ သိသာထင်ရှားသော အဓိပ္ပါယ်မှာ မေတ္တာနှင့် ဝိညာဉ်ရေး တွန်းအားသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဘုရားထံ ချဉ်းကပ်စေပြီး၊ (နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျင့်စဉ်) ကျင့်စဉ်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှု လေ့ကျင့်ခန်းထက် အနည်းငယ်သာသည်ဟု ထင်မြင်နိုင်သည်။
သို့သော်၊ မေတ္တာဖြင့် ချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သားအိမ်အတွင်း သို့မဟုတ် မွေးဖွားချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့် အပျက်သဘောဆောင်သည့် ပုံစံများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့မြင်ရမည်ဖြစ်သည်။
မေတ္တာစိတ်ထားဖြင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် နာရီနှင့်အရုဏ်အချိန်များတွင် ကြီးစိုးနေသည့်အရာအပေါ် အနာကျက်စေမည်ဖြစ်ပြီး ရရှိလာသော အပန်းဖြေမှုသည် အတားအဆီးမရှိ စီးဆင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တရုတ်ဆေးပညာနှင့် ကိုယ်ခံပညာတို့တွင် အလားတူ၊ လေ့ကျင့်သူ သို့မဟုတ် လူနာသည် စိတ်အေးလက်အေး လွတ်လွတ်လပ်လပ် မစီးဆင်းနိုင်ဘဲ ဤလောကအမြင်စနစ်များတွင် လူသိများသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်နှင့်လည်း သက်ဆိုင်သည်- ယောဂကျင့်သူသည် စိတ်လျှော့မထားပါက ရေလောင်းနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်းမာပြီး ရလဒ်ကို ဦးတည်နေပါက သို့မဟုတ် နံနက်ပိုင်းတွင် ဓမ္မကျင့်စဉ် အလျင်လိုနေပါက ကျွန်ုပ်တို့သည် လွတ်လွတ်လပ်လပ် မစီးဆင်းနိုင်ဘဲ ယင်းက ထွက်လာသည့် ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ် သို့မဟုတ် ဝိညာဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအချိန်တွင် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်သွားလောက်အောင် စိတ်အေးလက်အေး ဖြစ်နေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘ၀တွင် လွတ်လပ်သော စီးဆင်းမှုအတွက် အတားအဆီးများကို ဖန်တီးပေးသည့် inertia စွမ်းအားကို နိုးထစေပါသည်။
မွှေးကြိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဝါးစားပါ။
ဖာလာ (သို့) ငရုတ်ကောင်း သည် ယနေ့ ရရန်လွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာဝါးပြီး မျိုချနိုင်သည်။ Ayurveda ၏ ဂန္တဝင်ကျမ်းများတွင် ဤအလေ့အကျင့်သည် ကြည်လင်ပြတ်သားမှု၊ ဘဝနှင့် အစားအစာကို ရွှင်လန်းစေပြီး ခံတွင်းကို လန်းဆန်းစေသည်ဟု ဆိုထားသည်။
လေ့ကျင့်
ချွေးအလွန်အကျွံထွက်စေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖြစ်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခေတ်သစ်ယဉ်ကျေးမှုများစွာတွင် ပျံ့နှံ့လေ့ရှိသော “ပို၍ကောင်းသည်” ချဉ်းကပ်မှု၏ ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂီတစ်ဦးသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရွေ့လျားနေသည့် ယောဂီတစ်ဦး သို့မဟုတ် ချွေးတောင်မထွက်သည့် သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်နေသည့် စွမ်းအင်လုပ်သားတစ်ဦးကို ကြည့်သောအခါတွင် မည်သည်မျှ လွယ်ကူစွာ ဖြစ်ပျက်သွားခြင်းမရှိဟု အလွယ်တကူ ယူဆနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြန်လည်ထူထောင်ထားသော ယောဂကျင့်ထုံးများကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းကြည့်လျှင် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ အလွန်အထင်ကြီးစရာကောင်းသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံရှိကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။
Ayurveda က သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းရဲ့ တစ်ဝက်ကို သင့်ကိုယ်သင် ပေးဆောင်တယ်လို့ သင်ပေးတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ နဖူး၊ နှာခေါင်း၊ ချိုင်းကြား၊ ခြေလက်အဆစ်များတွင် နှင့် ပါးစပ်ခြောက်စပြုလာသောအခါတွင် ချွေးများ ရပ်တန့်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ အေးမြသောရာသီတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်သူအတွက် အကြံပြုထားသည်။
အခြားကိစ္စများတွင်၊ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ Ayurveda ၏ ဂန္တဝင်ကျမ်းများတွင် အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပြဿနာများကို အသေးစိတ်ဖော်ပြထားပြီး သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု၊ အသက်ရှုရခက်ခဲခြင်းနှင့် အလွန်အမင်းပါးလွှာခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အလွန်အကျွံ အားစိုက်ထုတ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ လွန်ကဲစွာ လိင်ဆက်ဆံခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း၊ စကားစမြည်ပြောဆိုခြင်း နှင့် လွန်ကဲစွာ အားအင်ကုန်ခမ်းစေသော အခြားအားစိုက်ထုတ်မှုများနှင့်အတူ လူတစ်ဦးအား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။
စည်းကမ်းအရ ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေရှိတဲ့လူတွေအတွက် တင်းမာမှုတွေနဲ့ ကျင့်သုံးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အလေးမခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် တက်ကြွသောယောဂပုံစံများသည် စွမ်းအင်နိုးထစေပြီး လူတို့ကို အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ရေကူးခြင်း၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တော်ရုံတန်ရုံ တောင်တက်ခြင်း နှင့် အားသွန်ခွန်စိုက် ပြင်းထန်သော်လည်း အလယ်အလတ် ယောဂသည် ရွေးချယ်မှုကောင်းများဖြစ်သည်။ ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေအရ လွှမ်းမိုးထားသူများသည် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လေ့ကျင့်ခန်းမှ အများစု အကျိုးခံစားရမည်ဖြစ်သည်။
Abhyanga သို့မဟုတ် နွေးထွေးသောဆီဖြင့် ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပေးပါ။
Ayurvedic ဆေး၏ထူးခြားသောအရည်အသွေးများထဲမှတစ်ခုမှာ ကုထုံးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ဆီများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ - ဤအရာသည် အများအားဖြင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆီ နွေးနွေးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ချောဆီဖြစ်သည်။ မည်သည့်ဆီများကို လိမ်းရမည်နည်း။ မည်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ရမည်ကို အသေးစိတ်ဖော်ပြရန် ဤဆောင်းပါး၏ ဘောင်ကျော်လွန်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် အစွမ်းထက်သောဆေးဖြစ်သည်ကို သတိပြုရပါမည်။
nasya – နှာခေါင်းဆီလိမ်းပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆီသည် နှာခေါင်းအတွင်းပိုင်း၌ လိမ်းကျံခြင်း သို့မဟုတ် နှာခေါင်းပေါက်မှတဆင့် ရှူသွင်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဦးခေါင်း၊ မျက်နှာ၊ ဆံပင်၊ အမြင်အာရုံ၊ အနံ့၊ အကြားအာရုံအတွက် အသုံးဝင်ပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မျက်နှာအာရုံကြောများ တုန်ခါခြင်း၊ ရင်သားနာခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ ဦးခေါင်းတုန်ခြင်း၊ သွေးပြန်ကြောများ၊ အဆစ်များ၊ အရွတ်များနှင့် ဦးခေါင်းခွံရှိ အရွတ်ပြဿနာများ။ လိမ်းခြင်း၏ရလဒ်မှာ မျက်နှာသည် ရွှင်လန်းလာပြီး အသားအရေ ချောမွေ့လာပြီး အသံသည် ငြိမ့်ညောင်း၊ တင်းမာပြီး နိမ့်ကျနေပါသည်။
Ayurveda ၏ဂန္ထဝင်များက ကျွန်ုပ်တို့အား လေတိုက်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်နှင့် နွေးထွေးစေရန်၊ ကောင်းစွာစားရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့လေ့ကျင့်သောအခါတွင် အာရုံများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အား အကြံပြုထားသည်။ မိုးရေသန့်သန့်တွင် အကြိမ် 100 ကျိုထားသော ဆေးဝါးအများအပြားကို ဖော်ပြချက်များနှင့် ဆိတ်နို့၏ တူညီသော ပမာဏတွင် ကျန်ရှိသော ဖျော်ရည်များ စသည်တို့ကို လူများစွာက စာရင်းပြုစုထားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအားလုံးကို မရရှိနိုင်သော်လည်း၊ နှမ်းမလှော်ထားသော နှမ်းစေ့ သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆီမှ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြင်ဆင်ရန် အချိန်ရှိသည်၊ အသုံးဝင်နိုင်သည်။ နောက်တဖန်၊ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ပညာရှိပေလိမ့်မည်။
နားရွက်ကို ရေနွေးနွေးဖြင့် ချောဆီပေးပါ။
တစ်ချို့လူတွေက နားထဲကို ရေနွေးနွေးလေး 10 စက်လောက်ထည့်ပြီး 10 မိနစ်လောက် ထားချင်ကြပေမယ့် တချို့ကတော့ သူတို့ရဲ့ လက်ချောင်းလေးတွေကို နှမ်းဆီနွေးလေးနဲ့ စိုစွတ်ပြီး နားအတွင်းပိုင်းကို ချောဆီလိမ်းရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်၏ လွတ်နေသောနေရာများတွင် စုပုံနေပြီး အထူးသဖြင့် နားနှင့် အကြားအာရုံနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဤအလေ့အကျင့်သည် Vata၊ အထူးသဖြင့် နားထဲတွင် ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော Vata ကြောင့်ဖြစ်ရသည့် နားချို့ယွင်းချက်များဖြစ်သည့် tinnitus၊ အကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှုနှင့် လည်ပင်းတောင့်တင်းသော၊ trigeminal neuralgia နှင့် temporomandibular joint syndrome ကဲ့သို့သော ဒေသဆိုင်ရာတစ်သျှူးပြဿနာများအတွက်လည်း ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
ခေါင်းပေါ်ကို ပူနွေးသောဆီဖြင့် လိမ်းပေးပါ။
ကျွမ်းကျင်သူများက ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဆံပင်ဖြူခြင်း သို့မဟုတ် ပါးလွှာခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် အပြင် အာရုံခံစားမှုများကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်နှင့် ရွှင်လန်းသော အခြေအနေတွင် ရှိနေစေရန်နှင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်အတွက် ပညာရှင်များက ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
ခြေထောက်အနှိပ်
ခြေထောက်များ အထူးသဖြင့် ခြေဖဝါးပေါ် ပူနွေးသောအဆီကို ပွတ်တိုက်ခြင်းသည် အလုပ်ပိုလုပ်ရသော ခြေထောက်များအတွက်သာမက မျက်စိအမြင်အာရုံအတွက်ပါ အလွန်အကျိုးရှိသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ reflexology ဟုခေါ်သော သာမာန်အနှိပ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုတွင် ခြေဖဝါး၏ ဧရိယာတစ်ခုစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအချို့ သို့မဟုတ် စနစ်တစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် မိုက်ခရိုစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ နေ့စဉ် တစ်ကိုယ်လုံး နက်ရှိုင်းစွာ နှိပ်နယ်ခြင်းသည် လူများစွာအတွက် အမြဲမရရှိနိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေဖဝါးကို နေ့စဉ် နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူး ရရှိနိုင်ပါသည်။
တစ်ဝက်
Udvartana သည် နူးညံ့သော အမွှေးအကြိုင်မှုန့်များဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှိပ်နယ်ပေးခြင်း။ Kapha ကို အေးချမ်းစေခြင်း၊ အဆီတစ်သျှူးများကို ပျော်ဝင်စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို တောင့်တင်းစေပြီး သန်မာစေကာ အရေပြားကို ကောင်းမွန်သော အခြေအနေတွင် ရှိနေစေသည်ဟု ဆိုသည်။
ရေချိုးခြင်းနှင့် တစ်ကိုယ်ရေ စောင့်ရှောက်မှု
Ayurveda ပညာရှင်များသည် ရေချိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များ၏ သန့်စင်ခြင်းသဘောသဘာဝကို ထောက်ပြကြပြီး လိင်စိတ်ဆန္ဒကို တိုးပွားစေပြီး ဘဝတွင် စိတ်ဝင်စားမှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးပွားစေပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေလျော့စေခြင်း၊ ချွေးနှင့် လေထုညစ်ညမ်းခြင်းများကို သန့်စင်ပေးခြင်း၊ အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေကာ ခွန်အားနှင့် သတ္တိကို ပေးသည်။ ရေချိုးခြင်းနည်းလမ်းများသည် ယားယံခြင်း၊ အညစ်အကြေးများ၊ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း၊ ရေငတ်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း နှင့် အပြစ်များကိုပင် သက်သာစေသည်။ ဤသည်မှာ “သီလအပေါ် သန့်ရှင်းခြင်းနယ်နိမိတ်များ” ၏ Ayurvedic ဗားရှင်းဖြစ်နိုင်သည် ။ ရေချိုးခြင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို မြင့်မားစွာတန်ဖိုးထားသော်လည်း၊ Ayurvedic ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုချက်အချို့ကို လိုက်နာရန် အကြံပေးသည်-
- ရေနွေးပူပူလောင်းခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်စွမ်းစေပေမယ့် ခေါင်းပေါ် ရေနွေးပူပူလောင်းခြင်းက ဆံပင်ကို သန်စွမ်းစေပြီး မျက်လုံးကို အားနည်းစေပါတယ်။
- ရေချိုးခြင်းအတွက် တားမြစ်ချက်များ- မျက်နှာအာရုံကြော သွက်ချာပါဒ၊ မျက်စိ၊ ပါးစပ်နှင့် နားရောဂါများ၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ နှာရည်ယိုခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း၊ အစာစားပြီးပြီးချင်း ရေချိုးခြင်း။
- ရေချိုးခြင်းအပြင် ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ နှုတ်ခမ်းမွေးတို့ကို ညှပ်ထားသင့်ပြီး ခြေဖဝါး၊ နှာစေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါက်များ (နား၊ နှာခေါင်း၊ မျက်လုံး၊ ခြေဖဝါး၊ ဆီးလမ်းကြောင်းနှင့် စအို) တို့တွင် အဆိပ်အတောက်များ ကင်းစင်စေကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်သန့်ရှင်းစေရန်၊ အသက်ရှည်ခြင်း။
- ရေချိုးပြီးနောက် ပန်းများ သို့မဟုတ် အပင်၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများမှ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများကဲ့သို့သော သဘာဝအမွှေးရနံ့များကို အသုံးပြုပါ။ သူတို့သည် အနံ့ကောင်း၊ အသက်ရှည်စေသည်၊ သင့်အား ချစ်စရာကောင်းစေသည်၊ အာဟာရဖြစ်စေသည်၊ ခွန်အားပေးကာ သင့်အား အမူအကျင့်ကောင်းများ ပေးသည်။
– သင့်ကိုယ်သင် ဆီလိမ်းပြီးသောအခါ သပ်ရပ်သောအဝတ်အစားကို ၀တ်ဆင်ပါ။ ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်အား ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်၊ သင်၏ဂုဏ်သတင်းကို တိုးစေသည်၊ သင်၏သက်တမ်းကို ရှည်စေသည်၊ ဆိုးရွားသောအချက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
- မင်းရဲ့ဓမ္မသီချင်းနဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဆောင်လက်ဖွဲ့တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- ထိန်းသိမ်းရန် အဖိုးတန် ကျောက်မျက်ရတနာများ ဝတ်ဆင်ပါ - ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော သိမ်မွေ့သော ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ ပစ္စည်းကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အရည်အချင်းရှိသော Jyotish (ဝေဒဗေဒင်) ပညာရှင်မှ အကြံပြုသောအခါ အချို့သောဂြိုဟ်များ၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောက်မျက်ရတနာများသည် အခြားဂြိုဟ်များ၏ လွှမ်းမိုးမှုကို လျော့ပါးစေသည်။
သင့်ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
ခြေဖဝါးနှိပ်နယ်ခြင်းသည် အမြင်အာရုံကို အကျိုးပြုနိုင်သကဲ့သို့ Ayurveda သည် သင့်အား အမြင်အာရုံနှင့် ထိတွေ့မှုအာရုံများကို အကျိုးပြုရန်အတွက် ဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန် အားပေးသည့်အပြင် သင့်ခြေထောက်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဖိနပ်က ကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ထိန်းပေးပြီး ကျန်းမာတဲ့ လိင်ဆန္ဒကို ထိန်းပေးတယ်လို့လည်း ယုံကြည်ကြပါတယ်။
ယားယံသောအစက်များကို သင့်မျက်လုံးထဲသို့ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ထားပေးပါ။
မျက်လုံးယားယံခြင်းကိုဖြစ်စေရန် လိုအပ်သည်မှာ ထူးဆန်းသည်ဟုထင်ရသော်လည်း ယင်းအတွက် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုရှိသည်။ မျက်လုံးများတွင် နွေးထွေးမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲနိုင်သော စွမ်းအားများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ကယ်ဆယ်နိုင်ပြီး မျက်လုံးလမ်းကြောင်းများကို ဖြစ်နိုင်သော အပူဒဏ်မှ ကာကွယ်နိုင်သည်။ ထို့နောက် ထုံထိုင်းလာသည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် မျက်လုံးတွင် ပြင်းထန်စွာ ပေါက်ပြဲခြင်းဖြစ်လျှင် မျက်လုံးလမ်းကြောင်းများကို ရှင်းပေးသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဆောင်ရွက်ရမည်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် မျက်လုံးများ အားနည်းလာပြီး နေရောင်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့၏ t ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ညနေပိုင်းတွင်သာ အသုံးပြုသည်။
အောက်ဖော်ပြပါ ဆောင်းပါးများတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ လတ္တီတွဒ်များအတွက် အနည်းငယ်ဆန်းပြားပုံပေါ်သော Ayurveda သည် ဘဝအတွက် ယေဘူယျပေးဆောင်သော အကြံပြုချက်များအပြင် ကြွေပြားခင်းခြင်း (ဆီလိမ်းခြင်း) လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအကြောင်း ဆွေးနွေးပါမည်။