“အနားယူဖို့ သင်ယူပါ”၊ “တခြားသူတွေကို ကျေးဇူးတင်ဖို့ အားမနာပါနဲ့”၊ “မင်းရဲ့ သက်တောင့်သက်သာ ဇုန်မှာ အကြာကြီး မထိုင်ပါနဲ့”၊ “အရာရာတိုင်းကို ချရေးပါ” — ဤနှင့် နောက်ထပ် အသုံးဝင်သော ကျွမ်းကျင်မှု 48 ခု၊ သတ်မှတ်ချက်အရ တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဖြန့်ဝေသည် (တစ်ပတ် ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုကို ကျွမ်းကျင်စေရန်) အတွေ့အကြုံ နှစ် 20 ရှိ Brett Blumenthal သည် စာရေးသူ၏ ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ အခြေခံဖြစ်သည်။
သူမသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကျန်းမာသော စားသောက်မှုအလေ့အထကို ဖွဲ့စည်းရန် ပရိုဂရမ်များတွင် “သေးငယ်သောခြေလှမ်းများ”၊ တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲမှုများ၊ ၎င်း၏နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပြီးဖြစ်သည်။ ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သုခချမ်းသာရရှိခြင်းအကြောင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာအခြေအနေများတွင် အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများအကြောင်း ပြောနေခြင်းဖြစ်ပါသည်။ တစ်နှစ်တာအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ရာမှာ ပိုကောင်းလာမယ်၊ အချက်အလက်တွေကို ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ မှတ်မိနိုင်လာပြီး ဘဝကို ပိုကျေနပ်လာမယ်လို့ စာရေးသူက ကတိပေးပါတယ်။ အလေ့အထများကို သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင်ယူနိုင်သော်လည်း စာရေးသူသည် ပြောင်းလဲမှု 52 ခုလုံးကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် အခိုင်အမာတောင်းဆိုသည်- ၎င်းတို့သည် ပေါင်းစပ်မှသာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။
မန်း၊ အိုင်ဗန်နိုနှင့် ဖာဘာ၊ ၄၀ စ။