အဆိုပါ polyunsaturated အဆီများထဲမှ, Omega 3 ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အများဆုံးအကျိုးရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အာဟာရဗေဒပညာရှင် Oleg Vladimirov ကဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲလို့ပြောတယ်။
အိုမီဂါ ၃ တွင် polyunsaturated fatty acids ၁၁ ခုရောစပ်သည်။ အဓိကမှာ linolenic acid၊ eicosapentaenoic acid နှင့် docosahexaenoic acid တို့ဖြစ်သည်။ နှစ်ဆယ်ရာစုနှစ်သုံးဆယ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည် Omega-3 သည်ကြီးထွားမှုနှင့်ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်သည်ကိုတွေ့ရှိရပြီးအနည်းငယ်ကြာသောအခါ Greenland ၏ဌာနေတိုင်းရင်းသားများကိုလေ့လာမှုများက Eskimos သို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ Inuit ဟုခေါ်သည်ဟုအတည်ပြုခဲ့သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် atherosclerosis တို့မှမခံစားပါ၊ သူတို့၏အစားအစာတွင်အဆီငါးများလုံး ၀ နီးပါးပါ ၀ င်သောကြောင့်တည်ငြိမ်သောသွေးဖိအားနှင့်သွေးခုန်နှုန်းအတိအကျရှိသည်။
ယနေ့အချိန်အထိအိုမီဂါ ၃ သည်သွေးထဲရှိသွေးခဲခြင်းကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပွားခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ဟော်မုန်းများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသောခန္ဓာကိုယ်တွင်းပရိုတင်းဂလမင်းများပေါင်းစပ်မှုတိုးစေခြင်း၊ ဦး နှောက်၊ မျက်စိနှင့်အာရုံကြောများ၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဤအုပ်စု၏အဆီများသည်အထူးသဖြင့်လိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတွင်အဆီ ၆၀% ပါဝင်ပြီး၎င်းရာခိုင်နှုန်းအများစုသည်အိုမီဂါ ၃ ဖြစ်သည်။ အစာမလုံလောက်သောအခါအခြားအဆီများဖြင့်အစားထိုးကြသည်။ ဦး နှောက်ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ခက်ခဲပြီးရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အတွေးအမြင်သည်ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီးမှတ်ဉာဏ်အားနည်းသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကိုပြုပြင်ရန်အတွက် Omega 60 ပမာဏကိုအစားအစာတွင်တိုးမြှင့်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုသည်။
Omega 3 ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များမှာ အဆီများသော ငါးများ၊ crustaceans ကဲ့သို့သော အဏ္ဏဝါထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ သူတို့ကမြောက်ပိုင်းပင်လယ်မှာသဘာဝပင်လယ်ပြင်မှာဖမ်းမိပြီးလယ်ယာတစ်ခုမှာမစိုက်ပျိုးရင်သူတို့ကအရင်းအမြစ်ကောင်းတွေဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။ ပင်လယ်စာနှင့်ပင်လယ်ငါးများတွင်ပြဒါးပမာဏများစွာကိုမမေ့ပါနှင့်။ ဒါကြောင့်ဂျပန်တွေကသင်အကြိုက်ဆုံးတူနာငါးကိုနှစ်လလောက်ပဲစားရင်ဒီကာလအတွင်းဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲကမာကျူရီကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်လိမ့်မယ်လို့ယုံကြည်တယ်။ ပုံမှန်အကြံပြုချက်မှာတစ်ပတ်လျှင်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာကိုနှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်စားရန်နှင့်အထက်ပါကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက်ငါးကြိမ်အထိဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောငါးကိုစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်းငါးစည်သွတ်ဆီ၌အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
Omega 3 ၏အခြားရင်းမြစ်များမှာ flaxseed နှင့်နှမ်းစေ့များနှင့်ဆီ၊ canola ဆီ၊ အခွံမာသီးများ၊ တို့ဟူးနှင့်အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ နှမ်းတွင်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောကယ်လ်စီယမ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ နှမ်းကြတ်စေ့သည်ကောင်းစွာမြေ၌တည်ရှိ၏၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံးဝင်သောအမျှင်ဓာတ်ရရှိသည်။ Flaxseed ဆီသည်အအေးခံသည့်အခါ၌သာအသုံးဝင်သည်၊ အအေးခံထားသောဟင်းလျာများအတွက်အ ၀ တ်တစ်ထည်အဖြစ်အပူပေးသောအခါ၎င်း၌အဆိပ်ဖြစ်စေသောအရာများဖွဲ့စည်းသည် (၎င်းကိုအလင်းရောင်တွင်သိုလှောင်ထားသည့်အခါလည်းဖြစ်နိုင်သည်) ။
Omega 3 ၏လိုအပ်သောပမာဏရရှိရန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည်ဆယ်လ်မွန်ငါး ၇၀ ဂရမ် (သို့) လတ်ဆတ်သောမြေပဲဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း (သို့) အခွံမာသီးဆယ်သား (သို့) ငါးသေတ္တာ ၁၀၀ ဂရမ်အထိစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။