မာတိကာ
သစ်သီးနှင့်အတူ Oatmeal: ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အရသာရှိသည်။ ဗွီဒီယို
Oatmeal ကိုအာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးအာဟာရအတွက်ပထမနေရာတွင်မှန်ကန်စွာသတ်မှတ်ထားသည်။ မနက်စာအတွက်စီရီရယ်တစ်ပန်းကန် - သင်ချက်ချင်းအားအင်အပြည့်ခံစားရပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်နေ့စဉ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓါတ်များပုံမှန်ရရှိသည်။ သို့သော်ဤမျှအံ့သြဖွယ်ကောင်းသည့်ဟင်းလျာကိုပင်အချိန်နှင့်အမျှသင်မျိုးစုံစားလိုသည်။ ဤကိစ္စတွင် oatmeal ကိုသစ်သီးများဖြင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် cereal ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ရုံသာမကမယုံနိုင်လောက်အောင် gastronomic ပျော်ရွှင်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည်။
ပန်းသီး၊ ပျားရည်နှင့်ကြေမွသောဗာဒံစေ့များနှင့်အတူ Oatmeal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ - ၁ ဇွန်း အုတ်ဂျုံမှုန့်လေးများ (ဥပမာ၊ "Yarmarka" နံပါတ် ၃ (သို့) "Nordic"); နို့ ၁.၅% ၀.၅ လီတာ; - toasted almonds ၃၀ ဂရမ်; ပန်းသီး - ၂ လုံး; ပျားရည် - 1 ဇွန်း; သစ်ကြံပိုးခေါက် 3 ဇွန်း; - ဆားအနည်းငယ်
သစ်သီးနှင့်အတူ Oatmeal သည်တက်ကြွသောအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောနံနက်စာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အားလုံးကိုပေးရုံသာမကကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ကိုခံစားရစေသည်။
ဗာဒံစေ့များကိုငရုတ်ဆုံ (သို့) ကော်ဖီကြိတ်စက်ဖြင့်ကြိတ်ပါ။ ပန်းသီးများကိုတစ်ခြမ်းဖြတ်၊ အစေ့များကိုဖယ်။ အသီးများကိုအပိုင်းပိုင်းလေးများဖြတ်ပါ၊ အလှဆင်ရန်လေးပုံတစ်ပုံချန်ပါ။ ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲသို့နွားနို့ကိုပွက်ပွက်ဆူအောင်ဆား၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ်တို့ထည့်ပြီးပျားရည်ထည့်ပြီးအပူကိုအလယ်အလတ်လျှော့ချပါ။ ပူနေသောအရည်ထဲသို့ oatmeal ကိုထည့်ပြီး ၃ မိနစ်ခန့်အဆက်မပြတ်မွှေပေးပါ။ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲသို့ပန်းသီးများထည့်ပြီးအသားထူသည်အထိနောက်ထပ် ၅-၇ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။
ပြီးစီးသောပန်းကန်ကိုနက်သောပန်းကန်များပေါ်တွင်တင်ပါ၊ အပေါ်မှကျန်ရှိသောသစ်သီးအချပ်များဖြင့်အလှဆင်ပြီးကြေမွသောဗာဒံစေ့များနှင့်ဖြန်းပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်၊ ယာဂုကိုထောပတ်နှင့်ကြိုချက်ပါ။ Oatmeal၊ သစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများသည်တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ဤပန်းကန်သည်တစ်နေ့တာလုံးအတွက်စွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်၊ နံနက်စာစားပြီးနောက်စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်သင်အိမ်တွင်မထိုင်ချင်ပေ။
ငှက်ပျောနှင့်ငှက်ပျောနှင့်အတူ Oatmeal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ - ၁ ဇွန်း oatmeal တလုံး (Myllyn paras သို့မဟုတ်“ Extra”); - ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း နို့ ၂.၅-၃.၂% အဆီပါဝင်မှု၊ - 1 ဇွန်း ရေ; - ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး စပျစ်သီးပျဉ် - ၅၀ ဂရမ်; ဆားနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်အနည်းငယ် - ၂ ဇွန်း ဆာဟာရ
Oatmeal တွင်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးပါ ၀ င်သည်။ မပျော်ဝင်နိုင်ပါ။ ပထမသည်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဒုတိယသည်၎င်း၏ microflora ကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ကူညီသည်
စပျစ်သီးပျဉ်များကိုမိနစ် ၂၀ ခန့်ရေနွေးလောင်း၊ ငှက်ပျောတုံးလေးများသို့အလှဆင်ရန်စက်ဝိုင်းအနည်းငယ်ချန်ပါ။ ပြီနောက်ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ရေနှင့်နွားနို့ရောမွှေပါ။ အရည်ကိုဆူအောင်တည်ပြီးနောက် oatmeal အပြင်ဆား၊ သကြားနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ကိုထည့်ပါ။ အားလုံးကိုကောင်းစွာရောမွှေပြီးဆူအောင်တည်ပါ။ ထို့နောက်အပူချိန်ကိုအလယ်အလတ်လျှော့ချပြီးဂျုံယာဂုကိုနောက်ထပ် ၁၀-၁၂ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ စပျစ်သီးပျစ်များကိုရေစင်အောင်ဆေးပြီးကြိတ်ထားသောငှက်ပျောနှင့်အတူနှမ်းပါ။
ပန်းကန်လုံးအဖုံးပေါ်တင်ပြီးမီးဖိုမှဖယ်ထုတ်ပြီး ၁၀-၁၅ မိနစ်ထားပါ။ အချောပန်းကန်များကိုပန်းကန်ပြားများပေါ်တွင် တင်၍ သစ်သီးအချပ်များဖြင့်အလှဆင်ပါ။ ဤစာရွက်တွင်အကြံပြုထားသောကောက်နှံတစ်ခုလုံးသည်ပုံမှန်ထက်များစွာပိုကျန်းမာသည်။ အနည်းငယ်မျှသာစီမံဆောင်ရွက်မှုကြောင့်၎င်းတို့သည်မသန့်စင်သောဂျုံ၏တန်ဖိုးရှိသောအရာများအားလုံးနီးပါးကိုပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ သံ၊ ခရိုမီယမ်၊ ဇင့်၊ အိုင်အိုဒင်းနှင့်ဗီတာမင် A, E, K နှင့် B10 တို့ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။