အာဟာရအင်စတီကျုအစားအစာ၊ ၁၄ ရက်၊ ၇ ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ရုရှားဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံအကယ်ဒမီ (RAMS) ၏အာဟာရဆိုင်ရာအင်စတီကျုသည်နှစ်ပေါင်း ၉၀ နီးပါးတည်ရှိခဲ့သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း၎င်း၏ ၀ န်ထမ်းများသည်လူအများအပြားအတွက်အာဟာရဖြည့်တင်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များကကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းကိုအိမ်တွင်းတွင်အတွေ့အကြုံရှိသောအထူးကျွမ်းကျင်သူများနှင့်လူများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်စာရေးကိရိယာအခြေအနေများတွင်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုသည်။ အာဟာရအင်စတီကျု့အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်ကျဆင်းစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းကိုသိပ္ပံနည်းကျအခြေခံထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ပေးနိုင်သည်။

ရုရှားဆေးသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏အာဟာရဆိုင်ရာအင်စတီကျု၏အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ

အာဟာရအင်စတီကျု၏အဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများသည်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်ဤနည်းကိုတီထွင်သူများကတစ်နေ့လျှင် ၁၃၀၀ မှ ၁၈၀၀ အထိဤကိန်းဂဏန်းကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်အကြံပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သည်သိသိသာသာကြီးမားပြီးသင်ယခင်ကသိသိသာသာကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲကြောင်းသင်နားလည်ပါကကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပို၍ ချောမွေ့စွာလျှော့ချသင့်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ပြproblemsနာများ၏အန္တရာယ်နှင့်အစားအစာမှပြတ်တောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။

အာဟာရအင်စတီကျုသည် အဆီနည်း၍ မျှတသော အစားအသောက်များ ထူထောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ အလွန်ကြာကြာ လိုက်နာနိုင်သည့် အခြေခံမူများ (တစ်သက်တာပင်)။ မီနူးပြင်ဆင်မှုတွင် ပထမဆုံးအနေဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ။ ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး၊ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ဆာလောင်မှုကို ပြေလျော့စေပါသည်။ ဒုတိယနေရာကို တိရိစ္ဆာန်မူရင်းမှ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော ထုတ်ကုန်များဖြစ်သည့် ပိန်ငါး၊ ပိန်အသား၊ ပင်လယ်စာမျိုးစုံ။ တတိယနေရာတွင် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများ - စီရီရယ်။

အာဟာရအင်စတီကျု၏အစာအာဟာရသည်ရှင်းလင်းပြတ်သားသော menu ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အရသာ ဦး စားပေးမှုများ၊

အလယ်အလတ်စားရန်အရေးကြီးသည်။ အကောင်းဆုံးအစားအစာသည်တစ်နေ့လျှင်ငါးမိနစ်မျှသောအပိုင်းအစဖြစ်သည်။ အစာတစ်ခုစီ၏အလေးချိန်သည် ၂၀၀-၂၅၀ ဂရမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။ အစာစားပြီးနောက်အစာစားချိန်အစတွင်သင်အနည်းငယ်ဆာလောင်နေလိမ့်မည်။ သို့သော်, အတွေ့အကြုံရှိကိုယ်အလေးချိန်ပြောသည့်အတိုင်းသင်အနည်းငယ်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လိုအပ်ပြီး“ တီကောင်ကိုအစာခေါင်းပါးခြင်း” ဟူသောဆန္ဒသည်ပြန်လည်သက်သာသွားပြီးမကြာမီထိုအစာစားချိန်သည်သင့်အတွက်အဆင်ပြေသွားပါလိမ့်မည်။ အစားအစာကိုဆားစားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်းသင့်တော်သောဆားကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ်ထက်မပိုသောစားသုံးသင့်သည်။ ရေစနစ်ကိုလေ့လာရန်နှင့်တစ်နေ့လျှင်ရေသန့် ၁.၅ မှ ၂ လီတာခန့်သုံးစွဲရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်တတ်နိုင်သလောက်တက်ကြွရန်ကြိုးစားပါ။ ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ပါ၊ အားကစားရုံသို့သွားပါ၊ သို့မဟုတ်အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ပါ။ ဤသည်ကသင့်အားစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ပေါင်များကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးရုံသာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန်နှင့်မွေ့လျော်စေရန်ဖြစ်စေသည်။

၁၄ ရက်မှ ၂၁ ရက်အထိတိကျသောပုံစံဖြင့်အာဟာရအင်စတီကျု၏အာဟာရကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသိသိသာသာပိုလျှံသောအလေးချိန်နှင့်အတူ 14-21 (နှင့်ပို။ ပင်) အပိုပေါင်သင်ထံမှ "ပြေး" နိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအနည်းငယ်ကိုတိုး။ သင့်အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်ကစိတ်ကျေနပ်မှုရှိပါကစကေး၏မြှားသည်လိုချင်သောအဆင့်တွင်တည်ငြိမ်သည်အထိကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ပါ။ ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလိုလျှင်ကယ်လိုရီအချို့ကိုဖယ်ရှားပါ။ အလေးချိန်ပိုမိုချောချောမွေ့မွေ့လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သော်လည်းအရေးအကြီးဆုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကျန်းမာသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်သွားပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်လိုချင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုရောက်ရှိပြီးနောက်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်အလိုရှိရာကိုစားသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်မုန့်ဖြူ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ နူးညံ့သောမုန့်များမှပြုလုပ်သောခေါက်ဆွဲ၊ အရက်ချက်ထားသောအသားများ၊ ဝက်ဆီ၊ အမြန်စားအစားအစာ၊ မာဂျရင်းနှင့်အခြားအချက်အပြုတ်အစားအစာများတွင်ပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်ပိုကောင်းသည်။ နောက်ဆုံးတော့သူတို့ဟာရုပ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုအကျိုးရှိစေမှာမဟုတ်ဘူး။

အစားအစာမီနူး

၄ ရက်အစာအာဟာရဆိုင်ရာအင်စတီကျုး၏အစားအစာနမူနာမီနူး

အာဟာရအင်စတီကျုအစားအသောက် Contraindications

• အခြေခံအားဖြင့်ဤနည်းစနစ်ကိုလူတိုင်းနီးပါးသုံးနိုင်သည်။ တင်းကျပ်သောအစားအသောက်နှင့်မဆက်သွယ်သင့်သောတစ်ခုတည်းသောအမျိုးအစားမှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်နို့တိုက်မိခင်များဖြစ်သည်။
• နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ သွေးကြောများ၊ အသည်း (သို့) အခြားအရေးကြီးအင်္ဂါများဖြစ်သောကင်ဆာရောဂါ၏အခြေအနေများတွင်အနည်းဆုံး (အထူးကုနှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ) အစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။

အစားအစာအကျိုးကျေးဇူးများ

1. အာဟာရသိပ္ပံနည်းကျစားသောက်မှုသည်အားသာချက်များစွာရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခြားနည်းစနစ်များနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်အစားအစာထဲ၌သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာအမြောက်အမြားကိုအစားအစာထဲတွင်ချန်ထားခွင့်နှင့်အစားအသောက်တစ်ခုကိုပြင်ဆင်သည့်အခါအတော်လေးလွတ်မြောက်စေသည်။ မီနူးတစ်ခုကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်ပါ။
2. အာဟာရအင်စတီကျု၏အစာအာဟာရသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုစနစ်တကျပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်ခြင်းအားဖြင့်အဆီပိုလျှံကိုလောင်ကျွမ်းစေသောသဘာဝယန္တရားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. ကိုယ်ခန္ဓာသည်အသုံး ၀ င်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုမစားဘဲ၎င်း၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များအတွက်မလိုမုန်းထားခြင်းမရှိပဲ၊
4. ဤအစားအစာကကျွန်ုပ်တို့အားမှန်ကန်စွာစားရန်သင်ကြားပေးခြင်းသည်ကောင်း၏၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်းစုဆောင်းရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
5. စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရအစားအသောက်စားသောက်ခြင်းသည်ပုံသဏ္transformingာန်အရပြောင်းလဲခြင်းသာမကကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေသည်သာမကနာတာရှည်ရောဂါများကိုပါသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
6. ထိုသို့သောအာဟာရသည်ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓာတ်ပိုမိုကောင်းမွန်ရန်ကူညီသည်။

အာဟာရဆိုင်ရာအင်စတီကျု၏ဆိုးကျိုးများ

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုသည်အစားအစာ၏အဓိကအားနည်းချက်ကိုကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုလူအများကခေါ်ကြသည်။
• ဘဝဇာတ်ကြောင်းကြောင့်လူတိုင်းသည်အနည်းငယ်မျှသာအစာစားနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှုန်းသည်အတော်အတန်နည်းသောကြောင့်အစားအသောက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ရန်ကြိုးစားသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ သို့သော်ဆရာဝန်များကအစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမထောက်ခံကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ ဒီမှာရွေးချယ်မှုကသင့်အတွက်ပါ။

ပြန်လည်အစားအစာ

သင်အလေးချိန်မြှား၏လိုချင်သောအညွှန်းကိုမရောက်သေးပါက၎င်းသည်အပြီးသတ်ပြီးနောက်တစ်လအကြာအာဟာရအင်စတီကျု၏အစားအစာကိုလိုက်နာရန်သင်ပြန်သွားနိုင်သည်။