ညစာစားအဖွဲ့

ညနေစောင်းရင် ရေခဲသေတ္တာကို ရှင်းထုတ်ပြီး မနက်အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ မယုံနိုင်လောက်အောင် ဗိုက်ဆာနေပြီလား? ညစာစားခြင်းရောဂါကို မခံစားရကြောင်း သေချာပါစေ။

ညက ရေခဲသေတ္တာနဲ့ စမ်းတယ်။

မနက်ခင်းမှာ မနက်စာ မစားတတ်သလို နေ့ခင်းဘက်မှာလည်း ပိုကြီးတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်နေပေမယ့် ညနေမှာတော့ သည်းမခံနိုင်တော့ဘဲ ရေခဲသေတ္တာကို ဖောက်လိုက်ရုံပါပဲ။ သင်သည် ညစာစားခြင်းရောဂါ (NES) ဟုခေါ်သော လူအုပ်စုဝင်ဖြစ်ပုံရသည်။ ဤအခြေအနေ၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများမှာ-

- အိပ်မပျော်ခြင်းပုံစံဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းများကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်၊

- ညနေစာ အလွန်အကျွံစားချင်စိတ် (19:00 ပြီးနောက် နေ့စဥ် ရိက္ခာ၏ ထက်ဝက်ကို စားသုံးခြင်း); အစာကို အတင်းအကြပ် စားသုံးခြင်း၊ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊

- မနက်ပိုင်း ဆာလောင်ခြင်း။

နောက်တစ်နေ့တွင် ထိုကဲ့သို့သော အဖြစ်အပျက် (ညစာ) ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကို မမှတ်မိတော့ပါ။

ဒီပြဿနာကြောင့် ဘယ်သူတွေ အများဆုံး ထိခိုက်ခံရသလဲ။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် မည်သူ၊ အမျိုးသမီး သို့မဟုတ် အမျိုးသားများ သည် ရောဂါပိုခံစားရနိုင်သနည်း ဟူ၍ ငြင်းခုံနေကြဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ညစာစားခြင်းရောဂါဖြစ်ပွားရခြင်းသည် အိပ်ချိန်မမှန်မှုများဖြစ်စေသောရောဂါများ (ပိုမိုတိကျစွာ၊ ၎င်း၏အပျက်အစီးများ)၊ ဥပမာ- ခြေမငြိမ်ခြင်းရောဂါ၊ ပိတ်ဆို့နေသောအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာအသက်ရှူကျပ်ခြင်း (OSA)၊ အချိန်အပိုင်းအခြားအလိုက် ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုလက္ခဏာစုနှင့် အရက်၊ ကော်ဖီသောက်ပြီးနောက် ရောဂါလက္ခဏာများကို ၎င်းတို့သဘောတူပါသည်။ စီးကရက်၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို အလွန်အကျွံ ထိတွေ့ခြင်းကြောင့်လည်း ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ဦးစားပေးပါသည်။ ရောဂါဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါဘူး။ NES သည် မျိုးရိုးဗီဇကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

ညစာစားခြင်းရောဂါလက္ခဏာသည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီရောဂါခံစားနေရသူတွေဟာ မကြာခဏ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အပြစ်ရှိသလို အရှက်ကွဲခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်ခြင်းတွေကို မကြာခဏ ညည်းညူလေ့ရှိပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါများသည် အဆန်းမဟုတ်ပေ။ အပိုစိတ်ဖိစီးမှု သည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု နည်းပါးခြင်း၏ အကြောင်းရင်း ဖြစ်သည်။

ငါစားတယ်။

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ရောဂါနိုးနေချိန်တွင် အစာစားပါက ၎င်းကို NSRED (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder) ဟုခေါ်သည်။ ဤအခြေအနေတွင် အန္တရာယ်အချို့ရှိသည်။ အိပ်နေစဉ် လမ်းလျှောက်သူသည် မကြာခဏ ချက်ပြုတ်လေ့ရှိပြီး မီးလောင်ဒဏ်ရာ အမျိုးမျိုးကို ခံရနိုင်ချေ ပိုများသည်။

အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကြားက ဆက်စပ်မှုရှိလား။

ညစာစားခြင်းရောဂါရှိသူများသည် နေ့စဥ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင် ၂ မျိုး၏ထုတ်လွှတ်မှုတွင် နှောင့်ယှက်မှုများကို တွေ့ရှိရပါသည်- melatonin နှင့် leptin။ Melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မိတ်ဆက်ပေးခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။ NES ရှိသူများတွင်၊ ဤဟော်မုန်းအဆင့်ကို ညဘက်တွင် ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ယင်းက များစွာသော နိုးထမှုကို ဖြစ်စေသည်။ လက်တင်တွင် အလားတူပြဿနာရှိသည်။ NES တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ညဘက်တွင် ၎င်းကို အနည်းငယ်သာ လျှို့ဝှက်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ leptin သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ပုံမှန်ဖြစ်ချိန်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်သော်လည်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းသောအခါတွင် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။

ညဘက် အစာစားချင်စိတ်ကို ဘယ်လိုကုစားမလဲ။

အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ ခံစားရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား သင့်အနီးဆုံး အိပ်စက်ခြင်းစင်တာသို့ ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ထိုနေရာတွင် အောက်ပါစစ်ဆေးမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်- EEG (electroencephalogram – သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မှတ်ပုံတင်ခြင်း)၊ EMG (electromyogram – သင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို မှတ်ပုံတင်ခြင်း) နှင့် EEA (electroencephalogram – သင့်မျက်လုံးများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို မှတ်ပုံတင်ခြင်း)။ စမ်းသပ်မှုရလဒ်များပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်လျော်သော ဆေးဝါးကုထုံးကို ညွှန်းပေးလိမ့်မည်။

သို့သော်၊ မလိုအပ်သော ကီလိုဂရမ်များကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်သာမက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကုသမှု၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း သတိရပါ။

- အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို လျှော့ချပါ (၆ နာရီအထိ)

- အတင်းအိပ်ဖို့ မကြိုးစားနဲ့

- အိပ်ခန်းအတွင်းမှ နာရီကို ဖယ်ရှားပါ။

- ညနေစောင်းမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းပါတယ်။

- ကဖင်း၊ နီကိုတင်းနှင့် အရက်ကို ရှောင်ပါ။

- ပုံမှန်လူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ပါ။

- ညစာမစားမီ ၃ နာရီအလိုတွင် (ညနေခင်းတွင် သရေစာဖြစ်နိုင်သည်)

- ညနေခင်းတွင် အလင်းရောင်ပြင်းပြင်းနှင့် နေ့ဘက်တွင် မှောင်နေသော အခန်းများကို ရှောင်ပါ။

- နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ပါ။

medTvoiLokony ဝဘ်ဆိုဒ်၏ အကြောင်းအရာသည် ဝဘ်ဆိုက်အသုံးပြုသူနှင့် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်ကြား အဆက်အသွယ်ကို အစားထိုးရန်မဟုတ်ဘဲ တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဝဘ်ဆိုဒ်သည် သတင်းအချက်အလက်နှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်တွင်ပါရှိသော အထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏ အသိပညာကို မလိုက်နာမီ၊ သင်သည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရပါမည်။ အက်ဒမင်သည် ဝဘ်ဆိုက်တွင်ပါရှိသော အချက်အလက်များကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အကျိုးဆက်များကို ခံနိုင်ရည်မရှိပေ။

သင့်ဒေသရှိ အကောင်းဆုံး အလုပ်သင်ဆရာဝန်