အနုတ်လက္ခဏာ- ဆက်ဆံရေးတွင် အဆိပ်နှေးခြင်း။

အဆိုးမြင်စိတ်က ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပုံကို စိတ်ကူးကြည့်ဖို့ မခက်ပါဘူး။ မိသားစုကုထုံးပညာရှင် April Eldemir ၏အဆိုအရ၊ ပြဿနာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာ ရုပ်ရှင်များတွင်ရော လက်တွေ့ဘဝတွင်ပါ စုံတွဲများတွင် အဆိုးမြင်တုံ့ပြန်မှုများ၏ ဥပမာများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့နေရခြင်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များအကြောင်းကို ငြီးတွားခြင်း၊ ကျီစယ်ခြင်း၊ ဝေဖန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆိုးဆိုးရွားရွားပြောဆိုခြင်း—ဤစာရင်းတွင် “နောက်တာပါ” ပင်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ဤအမူအရာသည် ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။

သို့သော် အဆိုးမြင်စိတ်သည် အလွန်အဖြစ်များသော်လည်း၊ ထိုသို့သော လက္ခဏာများသည် သာမန်ဟု လုံးဝမဆိုလိုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပင်ကိုယ်ဥာဏ်နှင့် သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်နှစ်ခုစလုံးသည် ဤသွေးပြန်ကြောအတွင်းရှိ အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အလွန်အန္တရာယ်ရှိပြီး ဆက်ဆံရေး၏သမာဓိကို ခြိမ်းခြောက်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

Eldemir ၏အဆိုအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် အဆိုးမြင်စိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့မိသားစုဘဝ၏ စံနမူနာပြဖြစ်လာခြင်းရှိမရှိ စဉ်းစားသင့်သည်။ သူမသည် ဆက်ဆံရေးတွင် မည်သည့်ပြဿနာများ ရှိလာသည်ကို အတိအကျ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး “အပြုသဘောဆောင်သော အပြောင်းအလဲတစ်ခု ပြုလုပ်ရန် အဘယ်အရာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်” ဟူ၍ အကြံပြုထားသည်။

negative distortion ဆိုတာ ဘာလဲ။

မိသားစုဆက်ဆံရေးတွင် အဆိုးမြင်ခြင်းသည် နှေးကွေးသော အဆိပ်တစ်ခုကဲ့သို့ ပြုမူသည်။ "အသေးအမွှား" သည်ပင် နေ့စဥ်တစ်လပြီးတစ်လ၊ တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ် ထပ်ခါတလဲလဲ လူကြားတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင်းနှီးမှုခံစားချက်ကို ဖျက်ဆီးကာ ဆက်ဆံရေးကို ဖျက်ဆီးသည့် "မြင်းစီးသူလေးလေးယောက်" အတွက် လမ်းခင်းပေးသည်- ပြစ်တင်ခြင်း၊ မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း၊ ရန်ငြိုးဖွဲ့ခြင်းနှင့် လှည့်ဖြားခြင်းတို့ကို ဖျက်ဆီးသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ အဆိုးမြင်ခြင်း၏ အဆိပ်သက်ရောက်မှုများသည် အလွန်ပြင်းထန်သဖြင့် ၎င်းတို့သည် ဘေးဥပဒ်သို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။

လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှခက်ခဲလေ့ရှိသနည်း။ ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းတရားများ ပေါင်းစပ်ထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်—ဥပမာ၊ ကျွန်ုပ်တို့-

• အတိတ်လှည့်ကွက်များကို ကိုင်စွဲပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏လိုအပ်ချက်များကို မပြောဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကို ဂရုမစိုက်၊
• ငါတို့အိမ်ထောင်ဖက်အပေါ် မမျှတတဲ့မျှော်လင့်ချက်တွေ၊
• “ခလုတ်နှိပ်” ဖို့ အချင်းချင်း ကောင်းကောင်းသိ၊
• ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖော်ပြခြင်း၊
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်ထောင်ဖက်ကို အလေးမထားဘဲ စတင်လက်ခံနိုင်သည်။

မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်ပင်ဖြစ်ပါစေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်ထောင်ရေးသာမကဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို လက်တွေ့ကျကျ တွေးတောကြံဆတတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အများစုတွင် "အနုတ်လက္ခဏာပုံပျက်ခြင်း" ရှိသည်။ ဤသိမြင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြုသဘောဆောင်သောအချက်အလက်များထက် အပျက်သဘောဆောင်သောအချက်အလက်များကို မှတ်သားလေ့ရှိသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သော အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများကို တုံ့ပြန်ရာတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြုသဘောဆောင်သော အရာများထက် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝဓာတုတုံ့ပြန်မှု ပိုမိုအားကောင်းပါသည်။

ထို့ကြောင့် စော်ကားမှုတစ်ခုသည် ချီးကျူးစကားငါးပါးထက် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကို တစ်ညလုံး ဖြတ်သန်းနေရသောကြောင့် ကောင်းသောသူများကို အာရုံစိုက်နေမည့်အစား ကျွန်ုပ်တို့ဘဝ၏ မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များကို ကြုံတွေ့ရခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနုတ်လက္ခဏာကို အတိအကျသတိပြုမိရန် ရိုးရှင်းစွာ ဇီဝဗေဒနှင့် လူမှုရေးအရ အစီအစဉ်ချထားသည်။

ဆိုလိုသည်မှာ၊ မကောင်းသောအပြောအဆိုများနှင့် လုပ်ရပ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်၊ နှလုံးသားနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို ကောင်းသောအရာများထက် များစွာဆွဲဆောင်နိုင်သည် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်၏ ဤကဲ့သို့သော “ပရိုဂရမ်ရေးဆွဲခြင်း” သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်ထောင်ဖက်အပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံယူချက်ကို သိသိသာသာ ကွဲလွဲသွားစေနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို သူပေးဆောင်နိုင်သည့် ကောင်းကျိုးအားလုံးကို မျက်စိကန်းနားမကြားဖြစ်စေသည်။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့ အတူတကွ တွေ့ကြုံခဲ့ရသော ကောင်းမှုများကို မကြာခဏ မေ့လျော့ကြသည်။ အဆုံးတွင်၊ ဤအရာအားလုံးသည် ပြင်းထန်သောပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။

ဆက်ဆံရေးကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

“အဲဒါကို မသိရင် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းလို့ မရပါဘူး” ဟု April Eldemir ကဆိုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အိမ်ထောင်ရေးတွင် အဆိုးမြင်စိတ်များကို လျှော့ချရန် ပထမခြေလှမ်းမှာ ၎င်းကို သတိထားရန်ဖြစ်သည်။ “သင့်လက်တွဲဖော်အပေါ် မကောင်းတဲ့အတွေးတွေ၊ စကားလုံးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းတို့အား ဒိုင်ယာရီထဲတွင် ရက်အတော်ကြာအောင် ရေးမှတ်ထားရန် ကြိုးစားပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အမြင်သစ်ဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်မှု မျှဝေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို နောက်ပိုင်းတွင် ပြန်လည်ကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီစမ်းသပ်ချက်တစ်ခုတည်းက သဘောထားတွေကို ပိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဦးတည်ချက်ပြောင်းဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။ စူးစမ်းလိုစိတ်ဖြင့် ချဉ်းကပ်ပါ၊ မိမိကိုယ်ကို အဆုံးအဖြတ်မပေးဘဲ သင်နှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် နှစ်ဦးစလုံး သင်အတတ်နိုင်ဆုံး လုပ်ဆောင်နေကြောင်း ယုံကြည်ပါ။»

ဤသည်မှာ သင့်အိမ်ထောင်ရေးကို အဆိုးမြင်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများဘေးကင်းစေရန်နှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး၏အလုံးစုံသောလေသံကိုပြောင်းလဲရန် ကူညီရန် ကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

• ကြင်နာပါ။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒါက ရိုးရှင်းပါတယ် — ကြင်နာမှုဖြင့် စတင်ပါ။ စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့် ချီးမွမ်းပါ၊ သင့်လက်တွဲဖော်အကြောင်း အခြားသူများကို ကြင်နာစွာပြောဆိုပါ၊ သူ သို့မဟုတ် သူမအတွက် ကောင်းမွန်သောအရာတစ်ခုခုကို ပြုလုပ်ပါ- ဥပမာ၊ လက်ဆောင်လေးတစ်ခုဝယ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၏ အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာကို သင်စစချင်းစစချင်းတွင် သင်အရင်ကပြုလုပ်ခဲ့သည့်အတိုင်း ချက်ပြုတ်ပါ။ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အတွက် ကောင်းမွန်သော သို့မဟုတ် အသုံးဝင်သည့်အရာတစ်ခုခုကို သင်မကြိုက်ပါက၊ ဒါဟာတကယ်ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။

သုတေသီ John Gottman က ပျော်ရွှင်သောအိမ်ထောင်ရေးတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်ဟု သုတေသီ John Gottman ကပြောသည် 'မှော်အချိုး' ဟုခေါ်သည်ကိုမှတ်မိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သူ၏ဖော်မြူလာသည် ရိုးရှင်းသည်- အနုတ်လက္ခဏာ အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုတိုင်းအတွက်၊ ထိထိရောက်ရောက် "ချိန်ခွင်လျှာ" သို့မဟုတ် မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့ပါးသက်သာစေသည့် အနည်းဆုံး အပြုသဘောဆောင်သည့်အချက်ငါးချက် ရှိရပါမည်။ April Eldemir သည် မည်သည့်ဆက်ဆံရေးတွင်မဆို ဤဖော်မြူလာကို စမ်းကြည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

• ကျေးဇူးတင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ပါ။ သင့်အိမ်ထောင်နှင့် အိမ်ထောင်ဖက်တွင် သင်ကျေးဇူးတင်ကြောင်းကို သတိရှိရှိရေးပြီး ဆွေးနွေးပါ။
• ခွင့်လွှတ်တတ်ဖို့ သင်ယူပါ။ သင့်အဖော်ရော သင်ရော။ ကုသရန် လိုအပ်သော ဒဏ်ရာဟောင်းများ ရှိပါက မိသားစု ကုထုံးပညာရှင်နှင့် ပြသရန် စဉ်းစားပါ။
• ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ မှန်ကန်စွာစားပါ၊ နှင့် သင့်အား ပျော်ရွှင်အေးချမ်းစေမည့်အရာများ အပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည့်အရာများကို အထူးဂရုပြုပါ။

ပျော်ရွှင်သောဆက်ဆံရေးသည် အလုပ်လိုအပ်သည်။ ပြဿနာကို အချိန်မီ အာရုံစိုက်ပါက၊ မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်းနှင့် "အမှားပြင်ဆင်ခြင်း" သည် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးနှင့် လုပ်ရပ်များ၏ အဆိပ်ပြင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရပ်တန့်စေပြီး အိမ်ထောင်ရေးတွင် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုကို ပြန်ပေးမည်ဆိုပါက ဤအလုပ်သည် အချည်းနှီးမဖြစ်တော့ပါ။

စာရေးသူအကြောင်း- April Eldemir သည် မိသားစုကုထုံးပညာရှင်ဖြစ်သည်။