ပိုတက်စီယမ်၏သဘာဝအရင်းအမြစ်များ

ပိုတက်စီယမ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်သာမက အရိုးနှင့် ကြွက်သားစနစ်များအတွက်ပါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အကြံပြုထားသော နေ့စဥ်ထောက်ပံ့ငွေမှာ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ 4 mg ဖြစ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာ ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ ပိုတက်စီယမ်၏ လူသိများသော အရင်းအမြစ်သည် ဤသတ္တုဓာတ် အကြွယ်ဝဆုံး TOP-700 အစားအစာများတွင်ပင် မပါဝင်ပါ။ ပိုတက်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် မည်သည့်အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်ကို ဤဆောင်းပါးတွင် သုံးသပ်ပါမည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ဤအရက်ကို ဗီတာမင် C ၏ အစွမ်းထက်မြက်စေသော အစွမ်းသတ္တိနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း၊ ထို့အပြင် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သည် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။ လိမ္မော်သီးကို တစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းရန်အတွက် ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြိုက်ဆုံး ရုရှားဟင်းသီး ဟင်းရွက်တွင် ပိုတက်စီယမ် ၁၀ မီလီဂရမ်နှင့် ပျမ်းမျှ ဥတစ်လုံးတွင် ကယ်လိုရီ ၆၁၀ ပါရှိပြီး အပေါ်ယံလွှာဖြင့် စားသုံးသည်။ အာလူးမှာလည်း ဗီတာမင် B10 ကြွယ်ဝပါတယ်။ အခြားပဲများကဲ့သို့ပင်၊ ဤပဲများသည် ကစီဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပဲဖြူ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်စာမှာ ပိုတက်စီယမ် ၆ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဤသတ္တုဓာတ်နှင့်အတူ ပဲဖြူများသည် သံဓာတ်၏ ထိပ်တန်းအရင်းအမြစ်များထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။ အာရှအလယ်ပိုင်းသစ်သီးသည် ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော သဘာဝအစားအစာများစာရင်းတွင် ၎င်း၏နေရာမှန်ကို ရရှိသည်။ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်စာမှာ သတ္တုဓာတ် ၅၉၅ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၏ လေးပုံတစ်ပုံတွင် ဗီတာမင် E 610 မီလီဂရမ်၊ ပိုတက်စီယမ် 145 မီလီဂရမ်၊ lycopene 6 မီလီဂရမ်နှင့် 595 ကယ်လိုရီ ပါဝင်ပါသည်။ လူကြိုက်အများဆုံး အသီးအနှံခြောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော စပျစ်သီး တစ်ခွက်စာ တစ်ဝက်တွင် ပိုတက်စီယမ် 584 mg ပါရှိသည်။ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာကြားတွင် စပျစ်သီးအစာစားရန် အလွန်အဆင်ပြေပါသည်။ မှိုဖြူ ၅၄၃ ဂရမ်တွင် ပိုတက်စီယမ် 2,8 မီလီဂရမ် ပါဝင်ပြီး သတ္တုဓာတ်၏ 664% သည် နေ့စဉ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ အလားတူ Portobello မှိုပမာဏ - 34%, Shiitake - 54%, Crimini - 543% ။